Diabetes en magnesiumgebrek: heeft u meer van dit mineraal nodig? |

Je weet al dat het goed omgaan met type 2 diabetes betekent dat je bepaalde voedingsveranderingen moet doorvoeren, maar wist je dat de ziekte ook kan leiden aan tekorten aan voedingsstoffen die het op hun beurt moeilijker maken om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren?

Mensen met diabetes hebben meestal een tekort aan magnesium, dat een mineraal is dat een rol speelt in bijna 300 biochemische of enzymatische reacties in het lichaam, zegt Vandana Sheth, RDN, CDE, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in Torrance, Californië. Magnesium is betrokken bij eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, en - sleutel voor mensen die diabetes beheersen - bloeddruk en glucosecontrole, volgens de National Institutes of Health (NIH). Klinkt belangrijk, toch? Het is. Het is dus gemakkelijk om te zien hoe deficiëntie een negatieve invloed kan hebben op de manier waarop uw lichaam presteert.

De relatie tussen het risico op diabetes en magnesiumtekort

Magnesiumtekort is in verband gebracht met insulineresistentie, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van type 2 diabetes, onderzoek toont. Aan de andere kant is aangetoond dat het verhogen van uw inname van magnesium mogelijk uw risico op het ontwikkelen van de chronische ziekte vermindert. Onderzoek suggereert dat het consumeren van 100 milligram (mg) magnesium door het eten van voedsel dat rijk is aan het mineraal het risico op diabetes met 15 procent kan verminderen. Onderzoekers merkten op dat er meer onderzoek nodig zou zijn voordat een magnesiumsupplement zou worden aanbevolen om diabetes te voorkomen. Niet zo veel studies hebben de relatie tussen type 2 diabetes en magnesium onderzocht eens je al werd gediagnosticeerd, hoewel een onderzoek in augustus 2015 in de studie is gepubliceerd.

World Journal of Diabetes

merkte op dat mensen met de ziekte met een tekort aan magnesium mogelijk meer kans hebben op complicaties, zoals problemen met de gezondheid van het hart. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn mensen met diabetes ongeveer twee keer zoveel kans om te overlijden aan hartziekten als mensen zonder diabetes.

Waarom zijn mensen met diabetes waarschijnlijk minder goed in magnesium? De nieren zijn belangrijke organen die belast zijn met het behoud van een balans van magnesium, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Trace Element Research

. Maar mensen met diabetes verliezen uiteindelijk grote hoeveelheden magnesium in hun urine. "Mensen met diabetes hebben de neiging om een ​​tekort aan magnesium te hebben, vooral als ze ongecontroleerde en hoge bloedsuikers hebben, omdat hun lichaam het kan opruimen samen met overtollige suikers in de urine," zegt Sheth.

Het is vooral zorgwekkend als je zit in diuretica - meer urine betekent meer kans dat magnesium ontsnapt - of ouderen, Sheth merkt op. "Naarmate we ouder worden, vermindert onze maagzuurproductie, en dit kan leiden tot een verminderde opname van magnesium uit het voedsel dat we eten," voegt Sheth toe. Bepalen of uw magnesiumspiegels te laag zijn Vroege symptomen en symptomen van magnesiumtekort omvatten misselijkheid, zwakte en verlies van eetlust. Naarmate het tekort verergert, worden de symptomen ernstiger en kunnen andere problemen optreden, zoals spiercontracties en -trillingen, krampen, tachycardie (snelle hartslag) en gevoelloosheid. Er zijn ook enkele mogelijke cognitieve bijwerkingen, zoals verwarring en een slecht geheugen.

Naast deze symptomen, kan het vaak moeilijk zijn om zeker te weten of je een tekort hebt of niet, omdat het mineraal voornamelijk wordt opgeslagen in de botten en de cellen van het lichaam. Minder dan 1 procent van uw totale magnesium kan worden gevonden in uw bloedserum. En toch is het bekijken van serummagnesiumconcentraties de meest gebruikelijke manier om uw niveaus te meten. Normale serummagnesiumconcentraties dalen ergens tussen 0,75 en 0,95 millimol per liter (mmol / L). Iets lager wordt beschouwd als hypomagnesiëmie of magnesiumdeficiëntieBezorgd dat je niet genoeg krijgt? De beste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte

Magnesium komt van nature in het lichaam voor, maar u kunt ook uw niveaus verbeteren door het eten van diabetes-vriendelijke magnesiumrijke voedingsmiddelen. De NIH beveelt vrouwen tussen de 19 en 30 aan om 310 mg magnesium per dag in te nemen, terwijl mannen van dezelfde leeftijd naar 400 mg moeten streven. Vrouwen van 31 jaar en ouder moeten proberen 320 mg te consumeren, terwijl mannen in de groep van 30 en ouder 420 mg neerschieten.

Om je doel te bereiken, begin je met het opladen van deze voedselbronnen van magnesium. Over het algemeen is de kans groot dat, als een voedingsmiddel veel vezels bevat, het ook veel magnesium bevat. En het goede nieuws is dat veel voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte ook deel uitmaken van een diabetesvriendelijk dieet.

Hier zijn een handvol voedsel dat rijk is aan magnesium, en dat Sheth aanbeveelt om op te nemen in uw diabetes maaltijdplan:

Dark Leafy Greens, Zoals spinazie en boerenkool

Een portie spinazie van ½ kopje heeft 20 procent van je dagelijkse doel voor magnesium.

Zaden

Pompoenpitten, zonnebloempitten en lijnzaad zijn allemaal geweldige zaden voor mensen met een diabetesdieet .

Zoete aardappelen Deze sinaasappelen bevatten 33 mg magnesium en bevatten meer vezels dan gewone witte aardappelen. Overweeg ze vanavond te bereiden met een creatief recept voor zoete aardappelen.

Amandelen en cashewnoten Eén ons van elk heeft ongeveer 20 procent van uw dagelijkse waarde. Let op de portiegrootte met noten. Sheth merkt op dat noten - en ook zaden - een hoog caloriegehalte kunnen hebben. Overweeg het eten van twee sneetjes volkoren brood (12 procent van je dagelijkse waarde) met pindakaas als ontbijt of als snack, of ½ kopje bruine rijst (11 procent) als een kant voor uw lunch of diner. Linzen en bonen

Nogmaals, bedacht uw portiegrootte met deze zetmelen, Sheth merkt op. Een ½-kopje portie staat gelijk aan ongeveer 15 gram koolhydraten, zegt ze. Het is cruciaal om koolhydraten te tellen bij het behandelen van diabetes, omdat ze rechtstreeks naar de bloedbaan gaan, waardoor het risico op bloedsuikersporen toeneemt. Moet u magnesiumsupplementen gebruiken om het tekort aan mineralen te behandelen?

Sheth raadt aan te proberen uw magnesium uit het geheel te halen voedsel eerst, maar er zijn tal van verantwoorde supplementen die u kunt gebruiken om uw oplossing te krijgen. Weet alleen dat de jury nog steeds niet weet hoe effectief ze zijn: in de studie van augustus 2015 werd opgemerkt dat terwijl in het verleden is gebleken dat magnesiumsupplementen in sommige gevallen gunstig waren, ze niet in alle scenario's nuttig waren.

Een verantwoordelijk magnesiumsupplement kiezen Er zijn veel verschillende soorten magnesiumsupplementen en de absorptie verschilt per type. Volgens de NIH suggereren kleine studies dat magnesium in de vorm van lactaat, citraat, aspartaat of chloride beter opneembaar is dan magnesiumsulfaat en magnesiumoxide.

Houd er rekening mee dat de Food and Drug Administration (FDA) niet reguleert supplementen, en sommige kunnen onbedoelde bijwerkingen hebben, vooral voor mensen die orale medicatie nemen. Supplementen kunnen ook gevaarlijk zijn als ze niet correct worden ingenomen. "Het is buitengewoon belangrijk dat u zonder recept medicijnen en supplementen met uw zorgteam bespreekt voordat u ermee begint, om ervoor te zorgen dat dit geen negatieve gevolgen heeft", zegt Sheth.