Als je worstelt met gewichtsverlies, dan weet je al dat het de kleine dingen zijn die kloppen - het "beetje meer" bij het dinerbuffet, de " een beetje te strak "gevoel van je kleding. Maar wat als u ook op de hoogte bent van de kleine dingen die u elke dag kunt doen om uw gewichtsverlies te vergroten? Hier zijn ze.
10 stappen naar snelheid gewichtsverlies
1. Schakel uw snacks uit. "Kijk allereerst naar hersenloos tussendoortjes", zegt Emily Banes, RD, klinisch diëtiste in het Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "[Die calorieën] kloppen echt." In plaats van te grazen op de gebakken lekkernijen in de pauzeruimte, moet je een plan maken voor gezonde snacks die een klein beetje vet, eiwit en crunch combineren, zoals appelschijfjes besmeerd met pindakaas. Als u calorieën aan het tellen bent, kan het helpen: een pond is het equivalent van 3.500 calorieën, dus als u 100 calorieën uit uw dag kunt snijden, verliest u een pond in iets meer dan een maand.
2. Snijd hoogcalorische specerijen en suikers. "Probeer Splenda niet in plaats van een kop koffie met suiker," zegt Banes. Probeer ook mosterd op je hamburger of sandwich in plaats van mayonaise en bestel je saladedressing aan de zijkant zodat je de hoeveelheid die je eet kunt regelen.
3. Hoof het. "Oefening is de sleutel," zegt Banes. Mensen die minstens 150 minuten aan activiteit per week aan het werk zijn, zijn succesvoller met gewichtsverlies. Neem de trap in plaats van de lift of parkeer een beetje verder van je bestemming zodat je moet lopen. Dit zal extra oefening toevoegen - en meer calorieën verbranden.
4. Anticipeer op verleiding. Als je weet dat je niet kunt weerstaan aan versgebakken brownies, bewaar geen mix in je voorraadkast. En als je ergens met vrienden en familie naartoe gaat en weet dat je het moeilijk zult hebben om jezelf te beheersen, neem dan een beslissing voordat je erover begint wat je gaat eten - en houd je eraan.
5. Probeer de veggie-loaded plate-methode. Banes raadt aan om je bord te gebruiken om je selectie van eten en portiegroottes te sturen. De ene helft van de plaat moet groenten zijn. De andere kant kan worden opgesplitst tussen proteïne en zetmeelrijke koolhydraten. Als je besluit om een tweede bord te nemen, zegt Banes, kan het beter allemaal groente zijn. Mensen die dagelijks vijf of meer porties fruit en groenten eten, zijn meer succesvol met gewichtsverlies.
6. Sla fastfood over. Een onderzoek onder 1.713 volwassenen die succesvol zijn geweest met afvallen, heeft aangetoond dat mensen die minder dan twee keer per week in fastfoodrestaurants eten meer succes hebben met hun gewichtsverlies. "Als je fastfood eet, doe dat dan niet supersize", zegt Banes, en probeer te kiezen voor een salade, kleine porties, of "bak gebakken, niet gefrituurd".
7. Beperk de calorieën die je drinkt. Terwijl de meeste mensen begrijpen dat zoete frisdrank calorieën toevoegt, ziet Banes een misvatting als het gaat om zoete thee en sappen. Gezoete thee is niet minder calorierijk dan frisdrank, en je zou beter af zijn met het eten van het fruit dan het drinken van het sap, adviseert Banes.
8. Wees verantwoordelijk. Of u nu een dieetmaatje hebt waarmee u incheckt, een ondersteuningsgroep of een voedingsdagboek, het bijhouden van uw dagelijkse voedselkeuzes duurt slechts een paar minuten, maar kan uw succes met afvallen verdubbelen
9. Bestel kleinere porties. Gegevens suggereren dat mensen die kleinere porties bestellen of een bord delen in restaurants meer succes hebben met afvallen. Banes raadt aan het lunchgedeelte, een aperitiefje of een kindermaaltijd te bestellen - of plaats de helft van uw maaltijd in een hondenzak voordat u gaat eten.
10. Erken je succes. <0> Mensen die geloven dat ze kunnen slagen met gewichtsverlies, verliezen inderdaad meer succes. Hoe krijg je dit vertrouwen? Neem even de tijd om jezelf een schouderklopje te geven wanneer je gezonde keuzes maakt en je korte-termijndoelen behaalt. Deze kleine veranderingen, die gemakkelijk kunnen worden gemaakt, zullen snel leiden tot meer kilo's verloren in de loop van de tijd.
