Als uw arts u aanmoedigt om af te vallen, zal hij of zij zich waarschijnlijk gaan bezighouden met de vele positieve gezondheidsvoordelen die afslanken kan leiden tot - een verminderd risico op diabetes, hartaandoeningen en kanker. Maar hoe zal het afvallen echt zijn? Van onverwachte voordelen tot vervelende bijwerkingen, hier zijn 10 belangrijke waarheden over gewichtsverlies die uw arts waarschijnlijk niet zal noemen.
1. Dieet alleen - of alleen oefening - snijdt het niet. Het beste pad naar langdurig, duurzaam gewichtsverlies is een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. "Degenen die ervoor kiezen om de een zonder de ander te proberen, maken het hele proces van gewichtsverlies veel moeilijker", zegt Charles Pelitera, MD, directeur Gezondheid en Welzijn aan het Canisius College in Buffalo. "Goede eetgewoonten, lichaamsbeweging en consistentie zijn de sleutels." In plaats van 500 calorieën per dag te snijden uit je dieet, zegt hij, is het veel eenvoudiger om slechts 200 of 300 te snijden en de rest van het calorietekort te verzinnen door trainen. "En geen afbreuk aan weerstandstraining," zegt hij, eraan toevoegend dat spierweefsel dat je ontwikkelt je lichaam calorieën veel efficiënter zal laten verbranden, zelfs in rust.
2. U hoeft geen uur op de sportschool door te brengen. Oefening opnemen in uw plan betekent niet dat u zich moet aanmelden voor een sportschool of uw planning moet aanpassen om een uur zweettijd toe te voegen. "Probeer niet overdag een uur non-stop te oefenen; dat kan overweldigend lijken, vooral voor beginners, "zegt John P. Higgins, hoofd van de cardiologie van het Lyndon B. Johnson General Hospital in Houston. Splits het in plaats daarvan in korte mini-workouts, zoals een stevige wandeling buitenshuis na de lunch en opnieuw voor het slapengaan. "Het is goed gedocumenteerd dat de voordelen van oefenen een volume-effect hebben", zegt Higgins. "Zolang u over de hele dag hetzelfde totale aantal oefeningen krijgt, is dat net zo effectief."
3. In het begin kun je heel humeurig worden. "Wanneer je mensen berooft van iets dat ze gewend zijn, zoals voedsel, hebben ze de neiging zich erg prikkelbaar te voelen," zegt Higgins. "De bloedsuikerspiegel van mensen is lager dan ze gewend zijn en dat kan ervoor zorgen dat ze een heel korte lont hebben." Deze daling van de bloedsuikerspiegel kan het ook moeilijk maken om je te concentreren. "Geef jezelf een beetje tijd, deze problemen zijn van korte duur", adviseert hij. <4> U kunt zich soms eenzaam voelen. <1> Een ding dat uw arts u mogelijk niet voorbereidt, is de intense eenzaamheid waarvan veel mensen afvallen het ervaren melden. "Veel sociale uitjes draaien rond eten of drinken alcohol, dus de meeste mensen zullen de situaties volledig vermijden - vooral vroeg - wat leidt tot gevoelens van isolatie," zegt Higgins. Rebecca Blake, RD, klinisch directeur bij het Mount Sinai Beth Israel Hospital in New York, is het hiermee eens. "Als je vrienden of relaties hebt die op voedsel gericht zijn, kan het hen teleurstellen dat je niet langer geïnteresseerd bent in eten zoals je gewend bent," zegt ze. Om eenzaamheid te voorkomen, zoek naar ondersteuning van gelijkgestemde mensen in vergelijkbare situaties.
5. De schaal zal lijken alsof hij vastzit. Om gewicht te verliezen, duurt langzame en stabiele de race - en dat is een stuk langzamer en stabieler dan je zou denken. "Je gaat in een jaar niet van zwaarlijvig naar normaal gewicht gaan. Een aantal studies wijzen op een niet al te agressief doel van ongeveer 10 procent gewichtsverlies over een periode van zes tot 12 maanden ", zegt Higgins. In plaats van geobsedeerd te zijn door de cijfers op de weegschaal, zegt Higgins, probeer je een verschil te zien in je energieniveau, humeur en algeheel gevoel van welzijn, wat andere belangrijke indicatoren zijn voor een betere gezondheid.
6. Je kunt en mag geen levensveranderende resultaten verwachten.
Als u van plan bent om af te vallen door bariatrische chirurgie te ondergaan, wees dan voorbereid op sommige van uw favoriete voedingsmiddelen om minder aantrekkelijk te zijn na de operatie. Een onderzoek van Stanford University wees uit dat 87 procent van de patiënten na bariatrische chirurgie een verandering in hun smaaksensatie meldde - een bijwerking die kan helpen om meer gewicht te verliezen. Terwijl ongeveer de helft zei dat hun smaak intenser werd, zei de andere helft dat eten minder smaakte; degenen die een flauwe smaak vertoonden, verliezen 20 procent meer gewicht gedurende de periode van drie maanden. 8. Je relatie zou kunnen lijden. 9. Je geslachtsdrift kan kelderen - of omhoogschieten. Naast het veroorzaken van emotionele conflicten, kunnen de gevolgen van gewichtsverlies mensen direct in de slaapkamer volgen. "Mensen kunnen merken dat hun libido ten einde is", zegt Higgins, die zegt dat de gevoelens van stress, prikkelbaarheid en vermoeidheid die gepaard gaan met het starten van een plan voor gewichtsverlies kunnen bijdragen aan de aanvankelijke daling in geslachtsdrift. "Als mensen het gewicht verliezen, komt hun seksuele drift doorgaans terug", zegt hij. "Een onderzoek toonde zelfs aan dat mannen die vijf tot tien procent van hun lichaamsgewicht verloren, een aanzienlijke toename van het post-gewichtsverlies van het libido ondervonden. dat je seksdrive kan veranderen - en dat het volkomen normaal is. 10. Je voelt je misschien wel rijker. Je zult er misschien versteld van staan dat als je lichter wordt, je portemonnee zwaarder wordt. "Over het algemeen is het duurder om overgewicht te hebben, "zegt Higgins, die wijst op uitgaven zoals reizen of uit eten gaan als over het algemeen hoger voor mensen met obesitas." Na het verlies van het gewicht voegt hij eraan toe: "Je zult snel minder uitgeven aan medische kosten, omdat je minder waarschijnlijk bent om medische problemen te hebben die te maken hebben met je gewicht. Als je een gezond gewicht hebt, is je immuunsysteem beter, dus je bent minder snel ziek of neemt medicijnen. "Volgens de Centers for Disease Control and Prevention medische kosten voor mensen met obesitas waren $ 1,429 hoger dan die o f normaal gewicht.
