WOENSDAG 15 februari 2012 - Als je gefrustreerd bent over een vastzittende schaal, is de kans groot dat er een eenvoudige verklaring voor is. Volgens onderzoekers van het Loyola University Health System in Melrose Park, Illinois, wanneer mensen niet kunnen afvallen, hebben dezelfde vier factoren vaak de schuld. Voordat u begint met een dieet of gewichtsverliesplan, is het belangrijk om te onthouden dat één pond vet het equivalent is van 3.500 calorieën, dus om één pond te verliezen, moet u elke dag 500 calorieën door voeding en lichaamsbeweging snijden. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar deze eenvoudige fouten kunnen je inspanningen nog steeds afremmen.
1. Het aantal calorieën dat wordt verbruikt onderschatten. Aan de andere kant schatten veel lijners boven hoeveel calorieën ze via oefening verbranden. Vergeet niet dat je de cardiomachines op je sportschool niet altijd kunt vertrouwen - verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat de calorieën van de tredmolen en elliptische machine je verbranding met maar liefst 10 procent overschatten. Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat als je wilt afvallen, je niet meer kunt eten omdat je uitgewerkt bent. Vul in plaats daarvan voedingsrijke voedingsmiddelen met weinig calorieën, maar rijk aan eiwitten en vezels. 3. Niet genoeg eten. Je weet dat je moet ontbijten, maar als je uren tussen de maaltijden of snacks wacht, zou je je stofwisseling kunnen vertragen, zegt Bartfield. Het is het beste om binnen een uur na het ontbijt te ontbijten en om de drie tot vier uur gedurende de dag een kleine maaltijd of snack te eten. 4. Slechte slaapgewoonten. Goed nieuws voor mensen die graag snoozen! Talloze onderzoeken hebben een verband gelegd tussen de juiste slaapgewoonten en gewichtsbeheersing. "Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan zes uur slaap krijgen hogere ghrelinegehalten hebben, wat een hormoon is dat de eetlust stimuleert, met name voor koolhydraatrijk en caloriearm voedsel," zegt Bartfield. "Bovendien verhoogt minder slaap de hoeveelheid cortisol, een stresshormoon, wat kan leiden tot gewichtstoename." Als je problemen hebt met slapen, probeer dan 's morgens te oefenen om het effect van je training op je slaapcyclus te minimaliseren. Voor meer fitness, dieet en gewichtsverlies nieuws, volg @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.
