Inhoudsopgave:
Als het buiten grijs en koud is, willen de meeste mensen het huis niet verlaten. Maar door niet te socialiseren of zonlicht te krijgen, kun je jezelf opmaken voor een slecht geval van de winterblues.
"Ik denk dat mensen soms denken dat ze doen wat het beste voor hen is, maar dat ze een beetje in winterslaap zijn", zegt Julia Vigna Bosson, PhD, een klinisch psycholoog bij Union Square Practice in New York. "Maar in werkelijkheid is dit het tegenovergestelde van wat we nodig hebben."
Je humeur een lift geven hoeft niet duur te zijn, voegt Bosson toe. Soms kan het zo simpel zijn als af en toe het huis te verlaten om wat zonlicht te krijgen. En hoewel winkelen je het huis uit jaagt, zal de retailtherapie je humeur op de lange termijn waarschijnlijk niet verbeteren. Hier zijn enkele snelle ophaalacties die u geld besparen en u een beter gevoel geven:
1. Vang sommige stralen
Het krijgen van meer vitamine D kan je humeur een boost geven, volgens verschillende studies. We krijgen het grootste deel van onze vitamine D van de zon, dus elke dag een beetje meer blootstelling aan de zon kan helpen om zowel je vitamine D-spiegel als je humeur op te heffen - en het hoeft niets te kosten. Zelfs het verplaatsen van je bureau dichter bij een raam of een korte wandeling kan helpen, zegt Bosson. Als het buiten warm genoeg is, overweeg dan om buiten te eten om extra zonlicht op te nemen. Zorg er wel voor dat u altijd zonnebrandcrème draagt!
Maakt uw woon-werkverkeer en kantoorlocatie het moeilijk om tijd buiten door te brengen? De aanschaf van een lichttherapiebox kan een relatief goedkope oplossing zijn. Deze breedspectrumlampen, die rond de $ 50 beginnen, bootsen echt buitenlicht na en beïnvloeden de stemmingsgerelateerde chemicaliën in je hersenen. Ongeveer 30 minuten per dag voor de lamp kan je helpen meer energie te krijgen.
Het budget rond: $ 0 voor een wandeling buiten
De bescheiden uitspatting: $ 50 + voor een lichttherapiebox
2. Wees vriendelijk
Je hebt misschien ongeveer zes uur sociale interactie per dag nodig om 'een goed gevoel van welzijn te hebben', volgens een Gallup Panel-studie uit 2011 met meer dan 17.700 Amerikaanse volwassenen. Het is dus geen verrassing dat het in de winter meer tijd kost om thuis meer te isoleren. Planon maken met vrienden, "zegt Bosson," kan de week een stuk gemakkelijker maken om door te komen. "
Als je geen geld wilt uitgeven, nodig je vrienden uit om samen naar shows te kijken, suggereert ze. Ben je dol op kaarten maken, lezen of spelen? Ga naar een website zoals Meetup.com om deel te nemen aan groepen waarbij je nieuwe mensen kunt ontmoeten die jouw interesses delen. Als je het huis uit wilt, kun je overwegen om een film te zien in een discotheektheater met vrienden of om te gaan ontbijten of lunchen met collega's.
Het budget is rond: $ 0 om met vrienden rond te hangen thuis
De bescheiden uitspatting: $ 3 om naar toe te gaan met een kortfilmtheater uitje
3. Zweet uit
Zelfs als het beoefenen van deze tijd van het jaar betekent springende hefbomen in uw woonkamer naast de kachel, waardoor het een dagelijkse gewoonte is, kan angst op een grote manier verlichten. Als je aan het trainen bent, geven je hersenen een goed gevoel aan neurotransmitters en endorfines, die stress en pijn bestrijden. Als je normaal naar je werk rijdt, overweeg dan om te fietsen om snel te trainen en een beetje geld te besparen op gas. Of maak een stevige wandeling op uw lunch met een medewerker.
Er is geen reden om uit te gaan en te besteden aan mooie fitnessapparatuur om te oefenen, maar als u wat extra geld in uw budget heeft, overweeg dan het winkelen vakantie-uitverkoop voor een goed paar wandel- of hardloopschoenen. Het hebben van workoutschoenen die correct passen, kan je helpen om potentieel dure sportletsels onderweg te vermijden. Als het te koud is om buiten te oefenen, zijn er ook veel goedkope sportscholen in de buurt waarvan het lidmaatschap ongeveer $ 10 per maand kost.
Het budget ronddraaien: $ 0 om thuis spring-jacks te doen of op de fiets naar je werk
De bescheiden uitspatting: $ 10 per maand voor een lidmaatschap van de sportschool of $ 60 voor hardloopschoenen
4. Blijf gehydrateerd
Alleen omdat je niet zweet alsof het zomer is, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met drinken. Zelfs een lichte uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en concentratiestoornissen, volgens een onderzoek van de Universiteit van Connecticut in 2012, waarin ook werd vastgesteld dat jonge vrouwen meer nadelig werden beïnvloed door uitdroging dan jonge mannen.
Als de gedachte aan koud water drinken in de winter doet je rillen, je vasthouden aan lauw water of hete kruidenthee. Verminder diuretica zoals drank, koffie en frisdrank om uitdroging te voorkomen - om nog maar te zwijgen van een grote boodschappenrekening. Als je je leven zonder koolzuur niet kunt voorstellen, probeer dan om te schakelen naar seltzer of bruisend mineraalwater voor een goedkoper (en gezonder) alternatief voor frisdrank.
Het budget rond: $ 0 om meer water te drinken
De bescheiden uitspatting: $ 1 voor een fles bruisend mineraalwater
Vergeet je arts niet
De winterblues hebben is één ding, maar als je te maken hebt met Seasonal Affective Disorder (SAD), depressie of zelfmoordgedachten, is het tijd om contact op te nemen met uw arts.
"Iedereen heeft hier en daar een sombere bui, maar als uw trieste bui een paar weken achtereen blijvend is zonder echt uitstel, kan dat een aanwijzing zijn dat het is serieuzer, "zegt Bosson.
Als u denkt dat uw winterblues ernstiger zijn of langer duren dan normaal, raadpleeg dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
