6 Oefeningen voor oefeningen Busted |

Mis deze ronde niet

Rondetafelgesprek: wat is het echt om te leven met diabetes type 2

Uw gids voor gezonde gewoonten bij diabetes type 2

Meld u aan voor onze Leven met diabetes Nieuwsbrief

Bedankt voor uw aanmelding!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.

Er zijn belangrijke redenen om van de bank te stappen en wat lichaamsbeweging te krijgen, vooral als u diabetes type 2 heeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de insulineresistentie te verminderen, energie te verhogen, stress te verlichten, een gezond gewicht te behouden en complicaties van type 2 diabetes, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, beter te beheersen.

"Ik verwijs vaak om te oefenen als gratis medicatie als het gaat om betere diabetescontrole, "zegt Lori Zanini, RD, CDE, een gecertificeerde diabetes-voorlichter in Los Angeles en een woordvoerder van de nationale media voor de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND). "Wanneer u regelmatig oefent, kan het helpen uw bloedsuikerspiegel uren na de training te beheersen."

Maar als u de vele voordelen van lichaamsbeweging te zien krijgt, is het niet altijd makkelijker om van de bank af te komen en uw sneakers aan te trekken, en het lijkt erop dat u er is altijd een excuus om aan lichaamsbeweging te ontsnappen. Wat je inspanningen ook saboteert, hier zijn zes excuses voor oefeningen en tips om oefenen met type 2 diabetes beter te doen.

Oefening Excuseer # 1: "Ik kan geen tijd vinden om te trainen."

Jij niet moet een heel uur blokkeren om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken, zegt Jessica Crandall, RD, CDE, een in Denver gevestigde gecertificeerde diabetes-voorlichter en woordspecialist van de nationale media voor de AND. "Zelfs uitbarstingen van 10 minuten kunnen helpen."

Korte maar zeer intensieve workouts toonden grote voordelen bij het afweren van gewichtstoename, volgens een studie gepubliceerd in het september / oktober 2013 nummer van het American Journal of Health Promotion. Neem de trap op je werk of oefen met losse gewichten terwijl je tv kijkt. Loop, sta of doe squats tijdens stilstand op het werk. Plan trainingen zoals elke belangrijke vergadering of afspraak en stel een digitale herinnering in zodat u niet vergeet.

Oefening Excuus # 2: "Ik kan gewoon niet de energie vinden om te oefenen."

Hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot vermoeidheid, zegt Zanini, dus het is begrijpelijk als je het gevoel hebt dat je te veel veegt om te trainen. Maar praat jezelf een paar minuten oefening in omdat het de energie kan stimuleren, zegt Crandall. "Meestal wil je doorgaan", zegt ze. "Houd je oefenschoenen in je auto of in de hal van je huis, zodat je alleen maar de schoenen aan hoeft te trekken en in beweging kunt komen."

Oefening Excuus # 3: "Oefening is saai."

"Oefening is alleen saai als je het niet afstemt op wat je graag doet, "zegt Crandall. Zoek een activiteit die je leuk vindt, of het nu gaat om een ​​Zumba-les of een salsadans. Als je dagelijkse wandeling saai wordt, vraag je een vriend om mee te doen of een nieuw audioboek of een muziekafspeellijst te downloaden. Plan ook vooruit om je routine te versmelten met een leuke nieuwe oefening, zegt Crandall. Ze werkt graag in een bosu-bal voor een stabiliteitsuitdaging of grijpt een oefenbal om haar buikspieren te werken. Oefening Excuus # 4: "Oefening maakt mijn bloedglucose instabiel." Voor deze situatie stelt Crandall een pre voor -workout snack - een combinatie van koolhydraten en eiwitten - om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat trainen en als u van plan bent om langer dan 30 minuten te trainen, controleert u deze om de 30 minuten. De ideale bloedsuikermetingen vóór inspanning zijn 120-180 mg / dL en moeten minstens 100 mg / dL zijn om veilig te kunnen blijven bewegen, zegt Zanini. Houd een koolhydraat-snack en glucosetabletten bij u voor het geval uw bloedglucose laag wordt. Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 240 mg / dL voordat u begint met trainen, controleer dan op ketonen in uw urine en oefen niet uit als u ketonen heeft, volgens de American Diabetes Association.

Oefening Excuus # 5: "Het is te duur om lid te worden van een sportschool."

Er zijn tal van manieren om actief te zijn zonder veel geld uit te geven. "Ik ben een grote fan van online workoutvideo's", zegt Zanini. "Ze zijn gratis en de opties zijn onbeperkt. Ze kunnen een geweldige hulpbron zijn voor yoga-routines van 10 minuten of zelfs krachttraining. "Ga naar buiten voor een dagelijkse wandeling of jog wanneer het weer het toelaat of maak een stevige wandeling door het dichtstbijzijnde overdekte winkelcentrum.

Oefening Excuse # 6: "Oefening is niet comfortabel voor mij."

Als je te zwaar bent of een beperkte mobiliteit hebt, overleg dan met je arts over veilige oefeningen voor je huidige vaardigheden, zegt Zanini. Probeer low-impact oefeningen zoals zwemmen of wateraerobics. Als je evenwichtsproblemen hebt door zenuwschade aan je voeten, houd je je aan stoel- of vloeroefeningen of gebruik je een muur om je evenwicht te bewaren. "Ongeacht wat uw gewicht is, beweging en fysieke activiteit zijn belangrijk. Zoek uw vaardigheid en neem zonodig wijzigingen op. Niet iedereen heeft hetzelfde fitnessniveau en er zijn veel oefeningsopties, dus zoek wat je kunt doen in plaats van wat je niet kunt doen, "zegt Crandall.