Inhoudsopgave:
Aanbevolen video's
Meld je aan voor ons leven met astma Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als je astma hebt, kan alles van pollen tot vervuiling je gezondheid verergeren symptomen. Maar dat betekent niet dat u niet van de buitenlucht kunt genieten. Als u actief blijft - bijvoorbeeld op een natuurwandeling of op een wandeling door het bos - kunt u gemakkelijker ademen en op de lange termijn gezonder zijn. De sleutel: Wees je bewust van welke omgevingsinvloeden je symptomen kunnen verergeren en neem maatregelen om ze te vermijden. Begin met deze stappen.
1. Let op de luchtkwaliteit. "Iedereen wordt getroffen door vervuiling, maar mensen met een longziekte zijn gevoeliger voor de gevolgen van slechte luchtkwaliteit," zegt S. Christy Sadreameli, MD, MHS, een woordvoerder van de American Lung Association . Je hoort vaak de luchtkwaliteitsindex - een dagelijkse maat voor luchtvervuiling - die wordt gerapporteerd op lokaal nieuws, maar je kunt het ook opzoeken door naar airnow.gov te gaan en je postcode in te voeren. De scores variëren van code groen (goed) tot kastanjebruin (gevaarlijk). Hoewel je niet binnen hoeft te blijven als de luchtkwaliteitsindex een rode code (ongezond) toont, zegt Dr. Sadreameli, is het belangrijk om voorzichtig te zijn en ervoor te zorgen dat je astmamedicatie bij je hebt.
2. Behandel allergieën die u heeft. Allergieën die vaak gepaard gaan met astma, kunnen ook een ontsteking in de luchtwegen veroorzaken, wat leidt tot een seizoensgebonden toename van astmasymptomen. Allergietests variëren van een eenvoudige bloedtest tot uitgebreidere testen met een allergoloog, die u kunnen helpen exact aan te geven waarvoor u allergisch bent en een doelgerichte of zelfs seizoensgebonden aanpak te creëren. Sommige mensen gebruiken het hele jaar door allergiemedicatie, terwijl anderen het slechts een deel van het jaar nodig hebben. "Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor eiken, starten we medicatie vóór het seizoen, zodat we kunnen inbellen wat werkt om de symptomen te behandelen", zegt Janna Tuck, MD, allergoloog en woordvoerder van het American College of Allergy, Astma. en immunologie. Als u weet dat u allergisch bent voor pollen, kunt u ook de pollenaantallen in uw omgeving volgen op pollen.com, een landelijk netwerk van pollen-telstations. 3. Vermijd extreme weersomstandigheden.
Het weer van alle soorten kan uw longen verergeren. "Wanneer u zeer gevoelige en hyperreactieve luchtwegen heeft, kan de temperatuur bronchospasmen in de kleinste ademhalingsbuizen in de longen veroorzaken, waardoor een astma-aanval ontstaat", zegt Sadreameli. Koude, droge lucht kan vooral hinderlijk zijn. Probeer je mond te bedekken met een sjaal of masker om de lucht warm en vochtig te houden terwijl deze je longen binnendringt. Hete, vochtige temperaturen kunnen echter ook een probleem vormen en zijn moeilijker te beheren. Overweeg te oefenen tijdens koelere tijden van de dag of tijdens het trainen binnenshuis. Geen sportschool? Probeer binnen te lopen in je plaatselijke winkelcentrum of gebruik een gratis online workoutvideo, die minimale of geen apparatuur vereist. Zelfs wind van een nieuw weerfront kan astmasymptomen veroorzaken, zowel omdat het triggers als schimmel en stuifmeel kan aanwakkeren. omdat luchtdrukveranderingen de luchtwegen kunnen beïnvloeden, zegt dr. Tuck. Noteer notities over wanneer uw ademhaling is aangetast, zodat u uw triggers met uw arts kunt communiceren en uw astmasymptomen beter kunt beheersen.
4. Blijf indien mogelijk weg van het verkeer.
In een ideale wereld zouden we allemaal in parken wandelen - niet langs verkeersbelaste drukke wegen. Ontsteking van de luchtwegen neigt slechter te zijn in stedelijke gebieden, zegt Sadreameli, en het verkeer kan astmasymptomen teweegbrengen. Toch, voor mensen die in stedelijke gebieden wonen, wegen de voordelen van oefening op tegen het risico van verkeersvervuiling, zegt ze. "We zouden nooit iemand aanraden om niet te trainen alleen maar omdat ze in de buurt van een drukke weg zijn", zegt ze. "Het is beter om wat beweging te krijgen dan om het te vermijden." Trouwens, als je een goede controle hebt over je astma, zou je nog steeds in staat moeten zijn om te oefenen.
Toch, zegt ze, is het waarschijnlijk een goed idee om niet op de drukste wegen te lopen bij de zwaarste verkeerstijden van de dag waarop je kunt. 5. Overweeg een voorbehandeling.
Als u weet wat uw astma-triggers zijn - zeg een zware training of een slechte luchtkwaliteit - overleg dan met uw arts over het gebruik van uw reddings-inhalator
vóór , u hebt het nodig. Zowel Tuck als Sadreameli zeggen dat het nemen van twee trekjes 15 tot 20 minuten voordat ze worden blootgesteld aan een trigger, kan helpen om astmasymptomen af te weren of om je te helpen sneller te herstellen. 6. Werk samen met uw arts om de juiste behandeling voor u te vinden. Als uw astma-behandelplan echt werkt - en u gebruikt uw medicatie zoals voorgeschreven - dan zou u aan zowel indoor
als moeten kunnen deelnemen. outdoor-activiteiten zonder probleem. (Als uw arts u op een controllerinhalator heeft, zoals een inhalatiecorticosteroïd, zorg er dan voor dat u het zoals voorgeschreven dagelijks inneemt, ook als u geen symptomen heeft.) "Mensen met astma kunnen en moeten trainen," zegt Tuck. "We hebben een aantal uitstekende medicijnen. Als [hun astmaklachten niet] worden gecontroleerd, is er waarschijnlijk iets dat we kunnen doen om te helpen."
