Inhoudsopgave:
- 2. Veilig starten met een low-impact workout
- 3. Zwemmen en wateraerobics niet uitsluiten
- 4. Bescherm jezelf tijdens het trainen buiten
- 5. Veeg uw apparatuur schoon om infectie te voorkomen
- 6. Vergeet niet te bevochtigen na het douchen <> Zweet bevat zout, dat kan uitdrogen en irritatie kan veroorzaken, merkt Bhanusali op, dus zorg ervoor dat je meteen doucheert na elke fysieke activiteit. Breng moisturizer aan terwijl je huid nog vochtig is om de beste absorptie te garanderen.
Trainen kan helpen de cardiovasculaire bloeddruk te verlagen risico's, die ook hoger zijn bij mensen met psoriasis, volgens Dr. Lee. En het verliezen van gewicht door veranderingen in voeding en levensstijl is aangetoond dat het de ernst van psoriasis bij mensen met overgewicht en obesitas vermindert, volgens een review gepubliceerd in april 2015 in het
International Journal of Obesity
. Tijdens het trainen kan een uitdaging zijn, het volgen van deze zes eenvoudige tips kan helpen: 1. Kies je trainingstoestel zorgvuldig
"Over het algemeen kun je het beste loszittende kleding dragen", zegt Dhaval G. Bhanusali, MD, een dermatoloog in New York City. "Wrijving kan irritatie veroorzaken en de symptomen verergeren, vooral onder de borsten of aan de binnenkant van de dijen," merkt hij op. Dr. Bhanusali beveelt aan om moisturizer toe te passen op die gevoelige plekken na het sporten. Als je op warme zomerdagen traint, zegt Bhanusali dat je zweetabsorberende poeders kunt aanbrengen om transpiratie te minimaliseren.
2. Veilig starten met een low-impact workout
Aerobe activiteit kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, zegt Lee, en low-impact aërobe oefeningen kunnen een goed begin zijn. Je moet ook denken aan je gezamenlijke gezondheid - ongeveer een op de drie mensen met psoriasis kan ook psoriatische artritis hebben, volgens de National Psoriasis Foundation (NPF). Als je toegang hebt tot een sportschool, vraag je een personal trainer om een trainingsroutine voor te stellen die de veiligheid en motivatie bevordert, adviseert Lee.
3. Zwemmen en wateraerobics niet uitsluiten
Chloor kan uitdroging en irritatie veroorzaken, wat de symptomen van psoriasis kan verergeren, zegt Bhanusali. Maar zwemmen en wateraerobics zijn ook geweldige oefeningen. Om de huid vochtig te houden, stelt hij voor een dunne laag moisturizer aan te brengen voordat hij in het zwembad komt. Zwaardere producten, zoals Vaseline en Aquaphor, kunnen werken voor ernstige symptomen, terwijl CeraVe lichter is, wat beter kan werken bij warmer weer.
4. Bescherm jezelf tijdens het trainen buiten
Natuurlijk zonlicht kan helpen bij psoriasissymptomen. De manier waarop het werkt, is dat ultraviolet B (UVB) de groei van aangetaste huidcellen vertraagt, volgens de NPF. Maar het wordt aanbevolen om te beginnen met het maken van korte tussenpozen van 5 tot 10 minuten. Lee stelt voor om beschermende kleding te dragen die de zon beschermt en om zonnebrandmiddelen te gebruiken om het risico op huidkanker te verminderen.
5. Veeg uw apparatuur schoon om infectie te voorkomen
Reinigingsapparatuur grondig voor en na gebruik is belangrijk. Zolang de huidbarrière intact is, zou iemand met psoriasis niet meer risico lopen op infectie dan iemand zonder de ziekte, zegt Tien Nguyen, MD, een dermatoloog aan het Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië. Maar iedereen met open wonden, of degenen die krachtige medicijnen gebruiken die het immuunsysteem onderdrukken, kunnen vatbaarder zijn voor ernstige infecties, zoals cellulitis, zegt Bhanusali. Bedek altijd open openingen en reinig en oppervlakte oppervlakkige schaafplekken onmiddellijk.
6. Vergeet niet te bevochtigen na het douchen <> Zweet bevat zout, dat kan uitdrogen en irritatie kan veroorzaken, merkt Bhanusali op, dus zorg ervoor dat je meteen doucheert na elke fysieke activiteit. Breng moisturizer aan terwijl je huid nog vochtig is om de beste absorptie te garanderen.
