Verleid door het rage dieet dat 15 of zelfs 30 pond gewichtsverlies belooft in de eerste maand? Hoewel het heerlijk zou zijn als overgewicht veilig zou wegsmelten (idealiter vóór het bikiniseizoen), is snel gewichtsverlies onwaarschijnlijk en is langdurig extreem gewichtsverlies niet veilig.
Gewichtsverlies: inzicht in die eerste val
"We gebruiken meestal beveel ongeveer een half pond aan tot twee pond per week, wat een stuk minder is dan wat deze fad diëten beloven, "zegt Emily Banes, RD, klinisch diëtist in het Houston Northwest Medical Center.
Gewichtsverlies: Veilige strategieën, beste strategieën
Hoewel niet iedereen, inclusief Banes, focust bij het tellen van calorieën kan het doen van wiskunde je helpen om een veiliger af te vallen. In het algemeen raden experts aan om 500 tot 1.000 calorieën uit je dagelijkse inname te halen door minder te eten en meer te bewegen.
Een pond is het equivalent van 3.500 calorieën, dus als je 500 calorieën per dag gedurende een week kunt snijden, verlies je een pond . Onderzoekers die gegevens van 1.801 Minnesota-lijners over een periode van twee jaar analyseerden, ontdekten dat hoe meer strategieën lijners gebruikten, hoe groter de kans was dat ze in dit tempo succesvol zouden zijn in het verliezen van gewicht. Strategieën die tot succes leiden, zijn onder meer:
calorieën tellen
Dagelijkse lichaamsbeweging vergroten (streefwaarde van 150 minuten per week of meer)
- Snoepjes en snacks uitsnijden
- Vermindering van de vetinname tot minder dan 30 procent
- Groenten en fruit verhogen
- Aflopende portiegroottes
- De onderzoekers stelden vast dat een cruciaal stuk informatie ontbreekt in veel dieetstrategieën: persistentie. Hun conclusies ondersteunen het feit dat, hoewel het lang zal duren in het tempo van de pond per week - langer dan veel mensen zouden willen - met een langzamere aanpak, je meer kans hebt om de gezonde gewoonten op lange termijn te ontwikkelen die zullen helpen om het verloren gewicht af.
- Gewichtsverlies: Wanneer de snelheid gevaarlijk wordt
Als extreem gewichtsverlies betekent dat u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt - de vetten, koolhydraten en eiwitten die nodig zijn voor uw lichaam om goed te functioneren - bent u in de grondgebied van onveilig gewichtsverlies. U kunt ook een eetstoornis ontwikkelen die is toegespitst op uw obsessie met gewicht. Sommige van de waarschuwingssignalen die u mogelijk te veel afvallen, zijn:
dunner wordend haar
vaak ziek worden
- zich vaker koud voelen dan normaal
- met minder of geen menstruatiecyclus
- Teleurstellend hoewel misschien, de realiteit is dat langzaam en gestaag de afslankrace wint. Doe het rustig aan en wees geduldig - u zult uw doel bereiken en, nog belangrijker, het onderhouden.
