Inhoudsopgave:
Een schat aan onderzoek suggereert dat hoe meer frisdrank je drinkt als je al diabetes hebt of een risico loopt op de ziekte, hoe slechter je af bent. Regelmatig drinken van cola - of het nu de reguliere of dieetvariant is, die kunstmatig wordt gezoet - houdt bijvoorbeeld verband met een groter risico op diabetes type 2, volgens een onderzoek dat in januari 2013 is gepubliceerd in het
American Journal of Clinical Nutrition
. Hoewel light frisdrank vaak als het minste van twee kwaden wordt beschouwd, is de populaire drank misschien ook geen goede optie. Een studie gepubliceerd in juli 2016 in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme
toonde aan dat aspartaam, een caloriearm kunstmatig zoetmiddel dat wordt gebruikt in light frisdrank, sterk geassocieerd is met glucose-intolerantie bij obese personen. Wat betreft frisdrank als je al diabetes hebt, wijst de American Diabetes Association (ADA) erop dat de drank een nee-nee is, waardoor het een van de beste dranken is voor mensen met de ziekte. Deskundigen zeggen ongeacht of je nu een soda drinkt of meerdere blikjes zoete dingen per dag drinkt, het verwijderen van de drank uit je dieet is een verrassend eenvoudige manier om onnodige calorieën en suiker te snijden - en uiteindelijk te helpen om diabetes beter te beheersen of de ziekte af te weren. "Het kan heel moeilijk zijn om je eetpatroon te veranderen, maar als je je op één ding concentreert, zoals [frisdrank], kun je het gemakkelijker maken," zegt Jacqueline Y. Lonier, MD, een endocrinoloog bij het Naomi Berrie Diabetescentrum aan het Columbia University Medical Center in New York City .
Hoe kan ik Soda voor goed schoppen bij het omgaan met diabetes
1. Oefening om onrust te verminderen Ongezonde verlangens
Niet alleen kunt u uw bloedsuikerspiegel helpen beheersen, uw taille inkorten en uw energieniveau verhogen, maar regelmatig bewegen kan ook uw verlangen naar suiker in het algemeen helpen verminderen. Zelfs een klein bedrag kan helpen: een onderzoek dat in maart 2015 werd gepubliceerd in het tijdschrift
PLoS One
wees uit dat een wandeling van gemiddeld 15 minuten per dag met matig intensieve intensiteit het probleem van overgewicht bij mensen met chocolade verlichtte toen ze suikerachtig werden gepresenteerd, calorie-geladen snacks. "Als je actief bent, voel je je beter en heb je minder kans om iets te kiezen dat niet zo goed is voor je lichaam," legt Dr. Lonier uit.
Dat was zeker het geval voor Dave Sanford, 42, van Rockledge , Florida, die 's ochtends 2 liter frisdrank en' s middags 2 liter dronk, naast de energiedranken die hij regelmatig consumeerde. Na acht jaar geleden diabetes type 2 te hebben gediagnosticeerd, kwam Sanford bij CrossFit en vroeg de andere leden wat ze deden om gezond en in vorm te blijven. Toen hij ontdekte dat geen van hen frisdrank dronk, stopte hij meteen ook en ging nooit meer terug. "Het is een soort gewoonte om frisdrank te drinken, maar uiteindelijk wordt het een gewoonte om de frisdrank niet te drinken," zegt hij. "Ik voel me geweldig tot het punt waarop ik voel dat ik meer verslaafd aan lichaamsbeweging ben dan aan een van de frisdranken." 2. Probeer Soda om te wisselen voor gezondere, minder calorie-keuzes
Probeer soda te vervangen door suikervrij gearomatiseerd water of seltzer, ongezoete ijsthee of groene thee. Terwijl het drinken van veel water je kan helpen om onbedwingbare trek te verminderen en ongewenst gewicht te verliezen, suggereert een recensie gepubliceerd in april 2010 in het tijdschrift
Chinese Geneeskunde
dat groene thee kan helpen de ontsteking in het lichaam te verminderen, wat geassocieerd is met chronische ziekten zoals diabetes.
Gehydrateerd blijven met gezonde dranken heeft ook andere voordelen: het vermijden van suikerhoudende dranken kan je helpen je tanden te beschermen tegen gaatjes en je tandvlees van gingivitis, een ziekte waarvoor mensen met diabetes een groter risico lopen, volgens de ADA . De meest ernstige vorm van tandvleesontsteking, parodontitis, kan leiden tot verloren tanden als deze niet wordt behandeld. Als u de gewone waterroute gaat volgen, probeer dan uw drank op een natuurlijke manier te infunderen met plakjes citroen, limoen of komkommer. "Het hele idee is om je omgeving in te richten om je doelen te ondersteunen zonder afhankelijk te zijn van wilskracht of je beroofd te voelen - want dat gaat niet duren", legt Melissa Dobbins, RDN, CDE, een woordvoerder van de American Association of Diabetes Educators, die gevestigd in Chicago. 3. Eet gezonde maaltijden en snacks gedurende de dag
"Als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is, zult u hiervan honger lijden", zegt Dobbins, waarin wordt uitgelegd dat in deze gevallen uw lichaam trapt in de modus "I need sugar".
Om de bloedsuikerspiegel beter in de hand te houden en de hunkering naar suiker de baas te blijven, overweeg dan het gebruik van maaltijdplanning voor ontbijt, lunch en diner, evenals gezonde snacks en af en toe een dessert. "Het is gemakkelijker om een routine te volgen dan om keuzes te maken", zegt Lonier.
U kunt werken met een geregistreerde diëtist of gecertificeerde diabetes-voorlichter om u te helpen een maaltijdplan te maken dat het beste past bij uw individuele behoeften en wensen. Zoek er een op EatRight.org.
4. Krijg ten minste zeven uur slaap per nacht
Slaapgebrek kan invloed hebben op twee hormonen in het lichaam die cruciaal zijn voor het behoud van een gezond gewicht: ghreline en leptine. Niveaus van ghreline, die uw lichaam waarschuwen om te eten, stijgen op terwijl de productie van leptine, die de eetlust verlaagt, vertraagt. Dus wanneer u niet genoeg gesloten ogen krijgt, kunt u mogelijk last hebben van ongezonde onbedwingbare trek, inclusief suikergebrek. Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat niet voldoende slaap kan leiden tot een aanzienlijke verhoging van uw risico op obesitas, aldus een review gepubliceerd in juli 2011 in het tijdschrift
Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care
.
Slaapgebrek kan maakt je ook chager en impulsiever, dus "je bent minder voorbereid om de moeite te doen die soms nodig is om die gezonde keuze te maken", zegt Dobbins. Volgens de National Sleep Foundation zouden de meeste volwassenen moeten proberen ten minste zeven uur slaap per nacht. 5. Houd jezelf verantwoordelijk voor je gewoonten
Gebruik een app of kalender om bij te houden wanneer je frisdrank drinkt, om te weten wanneer en waar je problemen hebt om je doelen te bereiken. "Er is veel onderzoek dat aantoont dat je moet opschrijven wat je doet en dat je pauzeert", zegt Dobbins. Een recensie die in januari 2012 in het
Journal of the American Dietetic Association
werd gepubliceerd, suggereerde bijvoorbeeld dat het gebruik van zelfcontrolebenaderingen van voeding consistent verband houdt met gezondheidsdoelsucces. U zou ook kunnen overwegen om een voedingsdagboek te gebruiken om u te helpen uw inname van frisdrank te controleren.
6. Probeer Mindfulness-meditatie te oefenen om hunkeren te beheersen Om je frisdrankuitdaging te helpen afremmen, kun je overwegen om gewoon te vertragen en aanwezig te zijn: onderzoek suggereert dat mindfulness-methoden, zoals meditatie, je kunnen helpen stress te verminderen en betere voedingskeuzes te maken. Sterker nog, een studie gepubliceerd in juni 2017 in het tijdschrift Appetite
vond dat vrouwen die twee mindfulness-technieken gebruikten, hun verlangen naar chocolade effectief verminderden.
7. Realistische doelen stellen en doen wat voor u werkt Hoewel u misschien succes zult hebben met een of alle van deze strategieën, is voor sommige mensen, zoals Dave Sanford, het snijden van frisdrankkalkoen de juiste keuze. "Je zou denken dat je je intake moet matigen, maar misschien is het makkelijker voor je om het niet in huis te hebben en je er niet door te laten verleiden. Het kan zijn dat alles-of-niets eenvoudiger is. " Als je in het begin geen frisdrank volledig kunt verwijderen, verdeel dan gewoon soda met water of seltzer, of schakel over naar light frisdrank, totdat je de gewoonte helemaal kunt schoppen. "Hoewel er enige controverse bestaat over kunstmatige zoetstoffen, heb ik de neiging om te denken dat zoetstoffen in lage, matige hoeveelheden de voorkeur hebben boven het drinken van suikerhoudende dranken," zegt Lonier. Dit geldt vooral voor iemand met diabetes.
De sleutel is om na te denken over je eigen persoonlijkheid en wat realistisch is voor je levensstijl, zodat je meer kans hebt om succesvol te zijn. "We willen kleine wijzigingen aanbrengen en grote resultaten behalen", zegt Dobbins.
