7 Tips om lichamelijk actief te blijven met geavanceerde borstkanker |

Thinkstock

Mis deze

geavanceerde borstkanker niet: 9 gezonde gewoonten om goed te leven

Geavanceerde borstkanker beheren: waar heeft u vandaag hulp bij nodig?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief over kanker en preventie

Bedankt voor je aanmelding!

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.

Wanneer je een behandeling ondergaat voor gevorderde borstkanker, is het belangrijk om even actief te blijven als mogelijk. Inactiviteit kan leiden tot spierzwakte, verlies van lichaamsfuncties en verminderde bewegingsvrijheid. In beweging komen kan ook helpen bij het minimaliseren van veel van de bijwerkingen van uw behandeling, waaronder gewichtstoename en vermoeidheid, zegt Pallav Mehta, MD, universitair docent geneeskunde en directeur integrale oncologie aan het MD Anderson Cancer Center van Cooper University Health in Camden, New Jersey, en een lid van de raad van bestuur van Living Beyond Breast Cancer. Oefening lijkt zowat elk symptoom te helpen dat mensen met borstkanker hebben, van vermoeidheid tot misselijkheid tot neuropathie, zegt Dr. Mehta. Volgens een onderzoek in het tijdschrift

Breast in april 2017, kan een regelmatig oefeningsprogramma mensen met borstkanker helpen beter te functioneren en hun vermoeidheidsniveau zowel tijdens als na de behandeling te verminderen. En het kan zelfs beschermende effecten hebben tegen een herhaling van borstkanker, een andere studie gepubliceerd in Current Breast Cancer Reports in 2016 gevonden. Oefening kan u ook helpen om een ​​gezond gewicht te behouden. Dat is belangrijk omdat sommige mensen met vergevorderde borstkanker worstelen met gewichtstoename, en overgewicht kan de kans op herstel verlagen en het risico op andere gezondheidsaandoeningen verhogen, waaronder hoge bloeddruk en diabetes, volgens de American Society of Clinical Oncology.

De juiste oefeningen voor u

Het soort oefening dat het beste voor u is en hoe vaak u oefent, hangt af van uw behandelingsdoelen, -vaardigheden en -voorkeuren, zegt Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, een fysiotherapeut bij Mount Sinai Ziekenhuis in New York dat werkt met mensen met kanker. Je zou niet in staat zijn om dezelfde activiteiten te doen met dezelfde kracht als je voordat je ontwikkelde borstkanker ontwikkelde, zegt Allen-Schneider, "maar je kunt zeker andere opties verkennen." Zoek naar oefeningen waarvan je geniet en die ook mogelijk zijn minder intens en zachter voor je gewrichten. Het belangrijkste ding, voegt ze eraan toe, is dat je in beweging bent.

Een oefenprogramma starten

Deze tips om te oefenen als je vergevorderd bent van borstkanker zijn niet veel anders dan ze zouden voor iedereen zijn die een oefenprogramma start, merkt Allen-Schneider op, maar ze kunnen vooral nuttig zijn om je op gang te helpen (of opnieuw te starten) met fitness.

Krijg goedkeuring.

Voordat je begint met een type oefenprogramma, praat met uw arts, zegt Allen-Schneider Uw arts kan u helpen een oefenprogramma te maken dat voldoet aan uw interesses en behoeften en u op de hoogte te houden van oefeningen of bewegingen die u moet vermijden. U moet uw zorgteam op de hoogte houden van uw activiteitsniveau tijdens uw behandeling , volgens de American Cancer Society.

Begin langzaam. Zelfs onder ideale omstandigheden zou u uw eerste trainingsweek niet beginnen door een 5K uit te voeren. Richt een paar minuten per dag. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel slechts drie tot vijf minuten per dag lopen kan helpen, zegt Allen-Schneider. Binnenkort kun je elke dag enkele korte periodes beheren, en niet lang daarna zul je waarschijnlijk vier of vijf keer per week 30 minuten bereiken.

Luister naar je lichaam. Als iets voelt niet goed, stop, zegt Allen-Schneider. "Als je moe bent, is het oké om een ​​beetje te duwen," voegt Mehta toe, "maar als je verzwakt bent, rust dan." Als je uitgeput bent van de behandeling, sla dan een paar dagen over en hervat dan de activiteit als je kracht terugkeert, hij zegt.

Zoek naar oefenprogramma's die zijn ontworpen voor mensen met kanker. Je kunt ze vinden bij veel gezondheidsclubs en kankercentra. Of, het personeel bij uw oncoloog kan een programma in de buurt kennen, zegt Mehta. Een andere optie: vraag uw arts om u te verwijzen naar een fysiotherapeut, een fitnessprofessional die u kan helpen bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma dat is afgestemd op uw behoeften of u laat zien hoe u uw favoriete bewegingen kunt aanpassen zodat ze u geen pijn bezorgen.

Maak sporten leuk. Kies een activiteit die je echt leuk vindt en vraag vrienden of geliefden om je bij je te voegen, suggereert het National Comprehensive Cancer Network. Ga voor de fitness trifecta.

Het beste oefeningsprogramma omvat krachttraining , aërobe oefening en stretching, zegt Mehta. Krachttraining, hetzij met gewichten of weerstandsbanden, spiertonus. Aerobics, of cardio, laat je hart en longen pompen. Stretchen houdt je flexibel. "Alles is belangrijk," zegt Mehta, maar ga voorzichtig te werk. "Als je veel botmetastasen hebt, moet je high-impact-activiteiten vermijden omdat ze kunnen leiden tot fracturen," zegt hij. Als je een operatie hebt ondergaan, wees dan voorzichtig bij het strekken, want je huid zou meer broos kunnen zijn en gemakkelijk scheuren. Als u straling heeft gehad, vermijd dan zwembaden omdat het chloor irriterend voor uw huid kan zijn en u blootstelling aan bacteriën kunt riskeren. Neem contact op met uw arts over welke oefeningen het beste voor u kunnen zijn. Blijf gehydrateerd.

Drinken Als je uitgedroogd raakt, zal je lichaam moeite hebben met functioneren. Ten slotte kan het denken aan bewegen als medicijn een sterke motivator zijn. "Vroeger vertelden we mensen met kanker, 'Krijg meer rust - jouw het lichaam heeft het nodig. ' Nu weten we dat dat niet het geval is, "zegt Mehta, het is niet alleen mogelijk om te oefenen als je kanker hebt, het kan ook helpen verbeteren hoe goed je functioneert en je kwaliteit van leven verbeteren.