Key Takeaways
Chronische woede kan uw risico op hartaanvallen en beroertes vergroten. Het kan ook uw immuunsysteem verzwakken.
Onmiddellijke manieren om boze uitbarstingen te bestrijden, zijn door weg te lopen en diep in te ademen. <> Oplossingen voor de lange termijn omvatten het identificeren van triggers, het wijzigen van uw reactie daarop en professionele hulp zoeken. Soms kan boosheid goed voor je zijn, als het snel wordt aangepakt en op een gezonde manier tot uitdrukking komt. In feite kan boosheid sommige mensen helpen om rationeler te denken. Echter, ongezonde afleveringen van woede - wanneer je het voor langere tijd vasthoudt, het naar binnen draait, of in woede ontploft - kunnen je lichaam beschadigen. Als je geneigd bent je humeur te verliezen, zijn hier zeven belangrijke redenen om kalm te blijven.
1. Een boze uitbarsting brengt je hart in gevaar. De meeste fysieke schade is woede-effect op je hartgezondheid. "In de twee uur na een woedeaanval verdubbelt de kans op een hartaanval," zegt Chris Aiken, MD, een instructeur in de klinische psychiatrie aan de Wake Forest University School of Medicine en directeur van het Mood Treatment Center in Winston-Salem. , North Carolina. "Onderdrukte woede - waar je het indirect uitdrukt of tot het uiterste gaat om het onder controle te houden, wordt geassocieerd met hartziekten," zegt dr. Aiken. In feite ontdekte een onderzoek dat mensen met woedepronses als persoonlijkheidskenmerken twee keer zo veel risico liepen op coronaire aandoeningen als hun minder boze leeftijdsgenoten. Om je ticker te beschermen, identificeer en behandel je je gevoelens voordat je de controle verliest. "Constructieve woede - het soort dat je rechtstreeks uitspreekt tegen de persoon met wie je boos bent en die op een probleemoplossende manier met de frustratie omgaat - wordt niet geassocieerd met hartziekten," en is eigenlijk een heel normale, gezonde emotie, zegt Aiken .
2. Woede verhoogt het risico op een beroerte.
Als u geneigd bent om uit te slaan, pas dan op. Eén studie toonde aan dat het risico op een beroerte van een bloedstolsel naar de hersenen driemaal zo groot was als tijdens de twee uur na een boze uitbarsting in de hersenen. Voor mensen met een aneurysma in een van de slagaders van de hersenen, was er een zes keer hoger risico om dit aneurysma te scheuren na een woedeaanval. <> Er is goed nieuws: je kunt leren die boze explosies onder controle te houden. "Om positieve coping aan te pakken, moet je eerst vaststellen wat je triggers zijn en vervolgens uitzoeken hoe je je reactie kunt veranderen", zegt Mary Fristad, PhD, een professor in de psychiatrie en psychologie aan de Ohio State University. In plaats van je zelfbeheersing te verliezen, "Adem diep in. Gebruik assertieve communicatievaardigheden. Misschien moet je je omgeving zelfs veranderen door op te staan en weg te lopen, "zegt Dr. Fristad. 3. Het verzwakt je immuunsysteem.
Als je de hele tijd boos bent, zul je je misschien vaker ziek voelen. In één onderzoek ontdekten de wetenschappers van de Universiteit van Harvard dat gezonde mensen, door simpelweg terug te denken aan een boze ervaring uit hun verleden, een zes uur durende dip in niveaus van het antilichaam immunoglobuline A veroorzaakten, de eerste verdedigingslinie tegen infectie van de cellen.
GERELATEERD:
4 manieren om woede te laten varen Als je iemand bent die gewoonlijk boos is, bescherm je je immuunsysteem door enkele effectieve coping-strategieën te gebruiken. "Assertieve communicatie, effectief probleemoplossen, humor gebruiken of je gedachten herstructureren om weg te komen van dat zwart-wit, alles-of-niets-denken - dat zijn allemaal goede manieren om ermee om te gaan", zegt Fristad. "Maar je moet beginnen met kalmeren."
4. Woedeproblemen kunnen je angst verergeren.
Als je je zorgen maakt, is het belangrijk op te merken dat angst en woede hand in hand kunnen gaan. In een in 2012 gepubliceerde studie in het tijdschrift Cognitive Behavior Therapy ontdekten onderzoekers dat woede symptomen van gegeneraliseerde angststoornis (GAS) kan verergeren, een aandoening die wordt gekenmerkt door een buitensporige en oncontroleerbare zorg die het dagelijkse leven van een persoon belemmert. Niet alleen werden hogere niveaus van woede gevonden bij mensen met GAS, maar vijandigheid - samen met geïnternaliseerde, niet-onderdrukte woede in het bijzonder - droeg in hoge mate bij tot de ernst van GAS-symptomen. 5. Woede is ook gekoppeld aan een depressie.
Talrijke studies hebben verbonden depressie met agressie en woede-uitbarstingen, vooral bij mannen. "Bij depressie is passieve woede - waar je over piekert maar nooit actie onderneemt - normaal", zegt Aiken. Zijn nummer 1 stuk van advies voor iemand die worstelt met een depressie vermengd met woede is aan de slag en stoppen met denken zo veel. “Elke activiteit die volledig absorbeert u is een goede remedie voor boosheid, zoals golf, borduurwerken, fietsen, " hij zegt. “Deze hebben de neiging om onze geest volledig te vullen en trek onze focus in de richting van het huidige moment, en er is gewoon geen plaats voor woede te roeren wanneer heb je dat gaat.”
6. Vijandigheid kan je longen bezeren.
Geen roker? Je zou nog steeds je longen kunnen kwetsen als je een eeuwig boze, vijandige persoon bent. Een groep van Harvard University wetenschappers bestudeerden 670 mannen ouder dan acht jaar met behulp van een vijandigheid schaal scoringsmethode om woede te meten en eventuele wijzigingen in de mannen longfunctie beoordeeld. De mannen met de hoogste vijandigheidsclassificaties hadden significant slechtere longcapaciteit, wat hun risico op ademhalingsproblemen verhoogde. De onderzoekers theorized dat een uptick in stresshormonen, die worden geassocieerd met gevoelens van woede, creëert een ontsteking in de luchtwegen. 7. Woede kan je leven verkorten.
Is het echt waar dat gelukkige mensen langer leven? "Stress is erg nauw verbonden met de algemene gezondheid. Als je gestresst en boos bent, verkort je je levensduur, "zegt Fristad. Een studie van de University of Michigan, gedaan gedurende een periode van 17 jaar, wees uit dat paren die hun woede behouden een kortere levensduur hebben dan degenen die gemakkelijk zeggen wanneer ze boos zijn. Als je niet iemand bent die het prettig vindt om negatieve emoties te tonen , werk dan met een therapeut of oefen alleen om expressiever te zijn. "Woede op een juiste manier leren uiten is eigenlijk een gezond gebruik van woede", zegt Fristad. "Als iemand inbreuk maakt op uw rechten, moet u dit aan hen vertellen. Vertel mensen direct waar je boos over bent en wat je nodig hebt, "zegt ze.
