Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- De link tussen hypothyreoïdie en Vermoeidheid
- De eerste stap in het behandelen van slaapproblemen en vermoeidheid bij hypothyreoïdie is om schildklierhormonen binnen een normaal bereik terug te krijgen. "Ten eerste moet iedereen met verdachte of bekende hypothyreoïdie hun hormoonspiegels zorgvuldig laten controleren en beheren", zegt Dr. Arthur. "Dit moet door een arts worden gedaan. Je moet zelf niet proberen de schildklierfunctie te versterken met zelfzorgmedicijnen of -supplementen. "Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat als je medicatiedosis te hoog is, je je bekabeld voelt en slapeloosheid begint te ervaren.
Mis dit niet
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als het gaat om het bestrijden van de vermoeidheid die vaak gepaard gaat met hypothyreoïdie, is een deel van het antwoord eenvoudig: meer slapen. Maar weten wat te doen en het dan te doen zijn verschillende beesten: veel mensen krijgen gewoon niet de slaap die ze nodig hebben. Volwassenen hebben ten minste zeven uur slaap nodig per nacht, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute, maar uit een Gallup-peiling van 2013 bleek dat 40 procent van de Amerikanen niet zoveel slaap krijgt.
De link tussen hypothyreoïdie en Vermoeidheid
Hypothyreoïdie is een tekort aan schildklierhormonen dat ervoor zorgt dat het metabolisme en veel andere lichaamsfuncties langzamer gaan werken. "Schildklierhormonen helpen bij het reguleren van het metabolisme, bepalen de hartslag en zijn betrokken bij de functie van bijna elk orgaansysteem in het lichaam", zegt Kristine Arthur, MD, een internist bij Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië. "Omdat schildklier hormonen zijn betrokken bij zoveel lichaamsprocessen, als ze laag zijn, kun je zowel overdag als 's nachts symptomen hebben, waaronder vermoeidheid gedurende de dag en een slechte nachtrust. "
Naast overdag vermoeidheid te veroorzaken door het metabolisme te vertragen, verhoogt hypothyreoïdie het risico voor sommige slaapstoornissen. "Ongeveer 30 procent van mensen met hypothyreoïdie hebben slaapapneu", zegt Robert S. Rosenberg, DO, medisch directeur van het slaapstoornissencentrum van Prescott Valley, Ariz., en auteur van Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day . "In deze groep mensen is het de daling van zuurstof en de moeite om te ademen tegen een gesloten luchtweg die hun slaap verstoort." Hypothyreoïdie voorkomt ook de diepste, meest belangrijke slaap, zegt Dr. Rosenberg. Dit kan ook een andere oorzaak zijn van oververmoeidheid bij overdag bij mensen met hypothyreoïdie, zegt hij.
Betere slaap krijgen met hypothyreoïdie
De eerste stap in het behandelen van slaapproblemen en vermoeidheid bij hypothyreoïdie is om schildklierhormonen binnen een normaal bereik terug te krijgen. "Ten eerste moet iedereen met verdachte of bekende hypothyreoïdie hun hormoonspiegels zorgvuldig laten controleren en beheren", zegt Dr. Arthur. "Dit moet door een arts worden gedaan. Je moet zelf niet proberen de schildklierfunctie te versterken met zelfzorgmedicijnen of -supplementen. "Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat als je medicatiedosis te hoog is, je je bekabeld voelt en slapeloosheid begint te ervaren.
Naast het behandelen van de oorzaak van hypothyreoïdie, zegt Rosenberg dat het beste advies voor een betere nachtrust hetzelfde is als voor iedereen die af en toe 's nachts regelmatig of wakker ligt. Hier zijn enkele tips om te proberen:
1. Houd uw slaapkamer koel.
"Een comfortabele slaapkamertemperatuur is belangrijk, vooral als u bezig bent om uw schildklier geregeld te krijgen," zegt Rosenberg. Hij raadt aan om je thermostaat tussen 65 en 70 graden Fahrenheit in te stellen. 2. Simuleer de nacht
. "Probeer minstens een uur voordat je naar bed gaat alle lichten uit te doen", zegt Arthur. Houd je slaapkamer donker en bedek alle heldere of knipperende lichten. "Duisternis helpt bij de natuurlijke productie van melatonine," zegt ze. 3. Rustig aan.
"Een ontspannen pre-slaaproutine is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om een goede nachtrust te vergemakkelijken," zegt Arthur. "Neem een warm bad met ontspannende geuren zoals lavendel, lees een favoriet boek (geen e-book met een scherm met achtergrondverlichting) of luister naar ontspannende muziek", zegt ze. 4. Slaap in een comfortabel bed.
"Als je matras ouder is dan zeven jaar, kan dit een probleem veroorzaken," zegt Rosenberg. Zorg ervoor dat je bed comfortabel en ondersteunend is voor een goede nachtrust. 5. Vermijd nachtelijke feesten.
Een grote maaltijd nuttigen in de buurt van het naar bed gaan, kan de slaap verstoren, evenals iets ongebruikelijks eten. Als u worstelt met slaapproblemen, vermijd pittige gerechten en voedingsmiddelen of drankjes met cafeïne, zoals chocolade of koffie. 6. Neem in plaats daarvan een klein hapje.
"Een klein beetje eten met een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zoals volkoren crackers en pindakaas, voor het slapengaan kan helpen om de bloedsuikers 's nachts in balans te houden", zegt Arthur. 7 . De stress.
Een van de grootste oorzaken van slaapproblemen is stress. Mensen denken vaak aan stressvolle situaties in plaats van hun ogen te sluiten als ze in bed kruipen. Om deze kwesties op een voordelige manier aan te pakken, probeer in een dagboek te schrijven of ontspanningstechnieken zoals meditatie te beoefenen. Als je blijft worstelen met slaapproblemen, praat dan met je dokter om de oorzaak van je slapeloosheid te bepalen en je te helpen krijg de kwaliteit rust die je nodig hebt.
