Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- dit zou een primaire focus moeten zijn op aërobe oefening - zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen - omdat het je hartslag verhoogt en je hart sterker laat worden, terwijl de verhoogde bloedstroom je bloedvaten gezonder maakt.
- In het bijzonder, jij zou verzadigde vetten moeten beperken - te vinden in vlees, zuivelproducten en sommige tropische oliën - omdat het de niveaus van ongezond LDL-cholesterol in uw bloed kan verhogen, wat leidt tot de opbouw in uw slagaders van vetafzettingen bekend als plaque.
- 4. Niet roken.
- Dit is een gebied waar sommige evenwicht tussen hart-gerelateerde voordelen en diabetes-gerelateerde risico's in orde zijn, zegt Eimer. Dat komt omdat matig drinken - een of twee drankjes per dag - het risico op hartaandoeningen heeft verlaagd, maar het kan bij sommige mensen tot gewichtstoename leiden en de bloedsuikerspiegel verhogen. Probeer te bepalen of bepaalde alcoholische dranken uw smaak verhogen. bloedsuiker meer dan anderen, en vasthouden aan die met het kleinste effect. Als alle vormen van alcohol uw bloedsuiker aanzienlijk verhogen, vraag dan aan uw arts of u überhaupt moet drinken.
- Als het gaat om stress en hartaandoeningen, "ik denk dat er duidelijk een relatie is , "Zegt Eimer, maar" ik weet niet hoe we het zouden kunnen kwantificeren, omdat het moeilijk is om stress te meten. "
- "Stress en gebrek aan slaap - dit zijn moordenaars," benadrukt Feldman, eraan toevoegend dat als je elke avond minder dan zeven uur slaap krijgt, je een groter risico loopt om zowel hartziekten als type te ontwikkelen 2 diabetes.
- ontdekten onderzoekers dat mensen met diabetes die meer dan 7,4 uur of minder dan 6,5 uur per nacht sliepen hogere A1C-niveaus hadden dan degenen die sliepen een tijdsduur ertussen.
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Als je diabetes hebt, is de kans groot dat je vaak bent verteld hoe belangrijk is het om uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden en mogelijke complicaties van diabetes te vermijden - zoals nieraandoeningen, problemen met het gezichtsvermogen, zenuwstoornissen en hartaandoeningen.
Maar als u diabetes type 2 heeft, betekent het effectief beheren van uw aandoening het opletten te veel meer dan alleen uw bloedsuikerspiegel. Type 2-diabetes is geassocieerd met een groot aantal andere metabole problemen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol, overgewicht en obesitas. Dit betekent dat het beheer van uw diabetes en het werken om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen geen afzonderlijke doelen zijn - ze zijn nauw verwant. En op enkele uitzonderingen na, betekent een gezonde keuze voor uw diabetes een gezonde keuze voor uw hart en omgekeerd.
Hier zijn acht manieren waarop u uw diabetes kunt beheren en uw hartgezondheid kunt verbeteren, en waarom deskundigen geloven dat ze gezond zijn gunstig voor beiden.
1. Krijg voldoende lichaamsbeweging. , zegt Dr. Eimer, "Ik ben een groot voorstander van de waarde van weerstandstraining," omdat spieren een belangrijke consument van glucose (suiker) in het lichaam zijn. Maar, zegt hij, de cardiovasculaire en bloed-suiker-verlagende voordelen van weerstandstraining zijn minder goed vastgesteld door studies dan die van aerobe oefening. De American Diabetes Association (ADA) merkt op dat fysieke activiteit de cellen van uw lichaam sensibiliseert voor insuline, hen helpen het hormoon te gebruiken om glucose efficiënter op te nemen. De ADA beveelt een mix van cardiovasculaire en weerstandsoefeningen aan, idealiter elke dag, voor mensen met diabetes type 2. Het benadrukt ook de noodzaak om sedentaire tijd te minimaliseren en lange perioden van zitten met korte uitbarstingen van activiteit te verbreken. Als u niet zeker weet hoeveel van verschillende activiteiten u zou moeten krijgen, kan uw arts voorstellen om een personal trainer te ontmoeten , of misschien heb je er baat bij als je een inspanningsfysioloog ziet die je een 'recept' voor een activiteitenprogramma kan schrijven, zegt Ann Feldman, MS, RD, een docent voeding en diabetes in het Joslin Diabetes Center in Boston. 2. Volg een hart-gezond dieet. Je vet- en koolhydraatinname zijn cruciaal voor het beheersen van zowel diabetes als hartziekten - niet alleen de totale hoeveelheid van elke voedingsstof, zegt Feldman, maar de soorten die je consumeert. U moet ook vermijd geraffineerde koolhydraten, inclusief de geraffineerde suikers en verwerkte granen in veel snacks en desserts - "alles wat u wilt eten", klaagt Eimer. Deze voedingsmiddelen kunnen volgens hem direct de bloedsuikerspiegel verhogen en worden geassocieerd met hogere hartziekten. Het is ook belangrijk om de totale vetinname in één keer te beperken, merkt Feldman op, omdat vet kan bijdragen aan insulineresistentie en verhogen uw bloedsuikerspiegel. Wat je zou moeten eten, zegt Eimer: "Wanneer mensen me vragen om in één woord te beschrijven wat ze moeten doen, zeg ik" mediterraan dieet "- dat wil zeggen, een dieet op basis van volle granen, peulvruchten (erwten, bonen en linzen), vis, mager vlees en gevogelte, gezonde vetten uit olijfolie en noten, en veel fruit en groenten. 3. Probeer een gezond gewicht te behouden. Overgewicht of obesitas wordt vaak gecompliceerd door metabole factoren die zowel uw bloedsuikerspiegel als uw risico op hart- en vaatziekten verhogen, vooral als u overtollig vet in bepaalde delen van uw lichaam draagt. "Als je veel buikvet of visceraal lichaamsvet hebt, dat [geconcentreerd] is rond de organen," zegt Feldman, "dat is gecorreleerd met insulineresistentie." Maar, zegt ze, "als je afvallen , uw bloedsuikerspiegel kan naar beneden komen. U kunt een verlaging van uw cholesterol en uw triglyceriden zien. "Uw bloeddruk kan ook dalen als u afvallen. Afvallen kan moeilijk zijn, dus uw eerste stap moet zijn om te voorkomen dat u meer gewicht krijgt. Eimer geeft de voorkeur aan het benadrukken van gezond gedrag in plaats van het gewenste resultaat van gewichtsverlies. "Als ik een patiënt heb die inactief en te zwaar is," zegt hij, "probeer ik ze te laten concentreren op het vergroten van hun activiteit. Dat zal meestal het gewicht verminderen. "Zelfs als dat niet het geval is, wordt de persoon in totaal gezonder. Naast het verhogen van uw bloedsuikerspiegel op korte termijn, kan roken de effecten van diabetescomplicaties verergeren, merkt Feldman op. Over het algemeen kan uw arts u helpen bij uw pogingen om te stoppen met roken. Maar als u problemen heeft met stoppen, kunt u worden doorverwezen voor stoppen met roken, zegt Feldman. Hoewel het risico op longkanker beter bekend is, vergroot roken ook het risico op hartaandoeningen aanzienlijk, volgens de American Heart Association, door schade aan te richten. bloedvatwanden en het verhogen van de opeenhoping van plaque. 5. Drink alcohol alleen met mate, of helemaal niet. 6. Stress verminderen Van stress is bekend dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt, zegt Feldman, die veel mensen uit de eerste hand ontdekken bij routinecontroles gedurende de dag. Oefening is geweldig om stress te verminderen, en Eimer citeert dit effect wanneer hij activiteit bij patiënten aanbeveelt. Maar studies hebben aangetoond dat bepaalde technieken, zoals biofeedback, meditatie en psychotherapie, ook kunnen helpen stress te verminderen, dus Eimer zegt dat als iemand niet in staat is of niet bereid is meer te oefenen, deze methoden de moeite waard kunnen zijn om te proberen. Er zijn aanwijzingen dat te weinig of te veel slaap uw bloedsuiker zou kunnen verhogen als u al diabetes heeft. In een studie gepubliceerd in maart 2013 in het tijdschrift Diabetes Care 8. Hulp bij depressie "Depressie kan het voor een persoon moeilijk maken om een gezonde levensstijl te handhaven en aanbevolen behandelingen te volgen", zowel voor diabetes als voor de gezondheid van het hart, zegt Feldman. "Dus dat is iets anders waar op zou moeten worden gescreend." Volgens de Mayo Clinic lopen mensen met diabetes een verhoogd risico op depressie; ook, depressie kan het risico van een persoon verhogen om type 2 diabetes te ontwikkelen. dit zou een primaire focus moeten zijn op aërobe oefening - zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen - omdat het je hartslag verhoogt en je hart sterker laat worden, terwijl de verhoogde bloedstroom je bloedvaten gezonder maakt.
In het bijzonder, jij zou verzadigde vetten moeten beperken - te vinden in vlees, zuivelproducten en sommige tropische oliën - omdat het de niveaus van ongezond LDL-cholesterol in uw bloed kan verhogen, wat leidt tot de opbouw in uw slagaders van vetafzettingen bekend als plaque.
4. Niet roken.
Dit is een gebied waar sommige evenwicht tussen hart-gerelateerde voordelen en diabetes-gerelateerde risico's in orde zijn, zegt Eimer. Dat komt omdat matig drinken - een of twee drankjes per dag - het risico op hartaandoeningen heeft verlaagd, maar het kan bij sommige mensen tot gewichtstoename leiden en de bloedsuikerspiegel verhogen. Probeer te bepalen of bepaalde alcoholische dranken uw smaak verhogen. bloedsuiker meer dan anderen, en vasthouden aan die met het kleinste effect. Als alle vormen van alcohol uw bloedsuiker aanzienlijk verhogen, vraag dan aan uw arts of u überhaupt moet drinken.
Als het gaat om stress en hartaandoeningen, "ik denk dat er duidelijk een relatie is , "Zegt Eimer, maar" ik weet niet hoe we het zouden kunnen kwantificeren, omdat het moeilijk is om stress te meten. "
"Stress en gebrek aan slaap - dit zijn moordenaars," benadrukt Feldman, eraan toevoegend dat als je elke avond minder dan zeven uur slaap krijgt, je een groter risico loopt om zowel hartziekten als type te ontwikkelen 2 diabetes.
ontdekten onderzoekers dat mensen met diabetes die meer dan 7,4 uur of minder dan 6,5 uur per nacht sliepen hogere A1C-niveaus hadden dan degenen die sliepen een tijdsduur ertussen.
