Wanneer u kampt met verkoudheid en griepverschijnselen, is voldoende rust nemen het beste medicijn. "Het lichaam gaat in genezingsmodus wanneer het slaapt", zegt Donald Novey, MD, specialist in familie en integratieve geneeskunde in Poulsbo, Wash. "Meer slaap betekent meer tijd om te genezen - zo simpel is het." slaap is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer verkoudheids- en griepsymptomen neuscongestie en post-nasale infusie omvatten. Deze symptomen beïnvloeden de slaap het meest omdat ze hoesten veroorzaken en het moeilijk maken om te ademen, zegt dr. Novey. "Slechte spierpijn kan mensen ook erg ongemakkelijk maken," voegt hij eraan toe.
Koude- en griepmiddelen om u te helpen slapen
U hoeft niet de hele nacht te gooien en te draaien als u verkouden wordt of griep krijgt . Probeer deze remedies voor thuislapen om beter te rusten:
Sla de douches.
- Novey beveelt een warme douche of bad aan vlak voor het slapengaan. "Het lichaam is 'koud' als je verkouden bent en warmte helpt energie te geven, symptomen te verminderen en spieren te ontspannen, 'legt hij uit.' Dit is een van de beste manieren om betere slaap te bevorderen als je ziek bent. ' Brouw een kopje thee. Warme, cafeïnevrije thee met een beetje vers citroensap kan runny neus symptomen onmiddellijk verminderen, zegt Novey. Gemberthee kan met name spierpijn verminderen en een gevoel van welzijn genereren, zegt hij. Novey's recept voor een eenvoudige gemberthee: Snij een 4-inch stuk verse gemberwortel in dunne plakjes en kook gedurende 30 minuten in een halve liter water. Voeg kaneelschors en suiker of honing toe voor extra smaak. Het is het beste om dit brouwsel een tijdje te nippen voor het slapengaan, omdat het maagzuur kan stimuleren en mogelijk brandend maagzuur kan veroorzaken, zegt hij. Als de thee je maag van streek maakt, probeer dan wat toast of een paar crackers te eten om je buik te kalmeren. Kamille thee is ook een goede keuze om je te helpen ontspannen.
- Hef je hoofd op. Vaak is de verstopping van de neus slechter als je gaat liggen, dus het opheffen van je hoofd met extra kussens of een schuimwig kan helpen sommige te verlichten symptomen van verkoudheid en griep. Dit kan vooral gunstig zijn voor jonge kinderen.
- Open uw luchtwegen. Zouthoudende (zout en water) neussprays kunnen helpen bij een verstopte neus. U kunt ook zelfklevende decongestion-neusstrips proberen, die de neusgaten van de buitenkant verwijden om de ademhaling te vergemakkelijken. Als uw neus rood en rauw wordt, kan een beetje vaseline de geïrriteerde huid kalmeren. Bevochtig de lucht.
- Als u een luchtbevochtiger of verdamper op een paar meter van uw bed plaatst, kan de neus verstopt raken door slijm op te breken, zodat u kunt hoesten het omhoog. Vochtige lucht kan ook het hoesten zelf verlichten. Gebruik in de slaapkamer van een kind alleen een cool-mist-verdamper, omdat eenheden met warme mist brandwonden kunnen veroorzaken als jongere kinderen te dichtbij komen. Zorg ervoor dat de bevochtiger dagelijks wordt leeggemaakt en schoongemaakt, zodat deze niet beschimmelt. Kies zorgvuldig uw medicijnen
- Sommige vrij verkrijgbare middelen tegen verkoudheid en griep moeten worden vermeden voor het slapen gaan. Blijf weg van decongestiva, omdat ze ingrediënten bevatten die stimulerend werken en de slaap kunnen verstoren, zegt Novey. Antihistaminica zijn slaapverwekkende en betere keuzes 's nachts, voegt hij eraan toe. Zet het toneel voor slaap.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer bevorderlijk is voor een goede nachtrust. De American Academy of Sleep Medicine stelt voor je slaapkamer te transformeren in een 'grot' door ervoor te zorgen dat het rustig, donker en een beetje koel is. Ontspan.
- 'Als je geest bezig is met iets anders, ontspant, "zegt Novey. Hij stelt voor om rustgevende muziek in te schakelen om je te laten afdalen in slaap. Je zou ook kunnen proberen een relaxatietechniek te beoefenen zoals meditatie of ademhalingsoefeningen in bed om je te helpen in slaap te vallen. Minder op zuivel.
- Bij sommige mensen kunnen zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt meer slijm produceren en leiden tot een verslechtering van de symptomen van verkoudheid en griep, zegt Novey. Het vermijden van zuivelproducten als je ziek bent, kan je helpen de congestie te verbeteren. "Laat elke koude of luchtweginfectie die je oploopt een inspiratie zijn om ze in de toekomst te vermijden", stelt Novey. Dat betekent het volgen van elementaire gezondheidsgewoonten om uw immuunsysteem sterk te houden. Deze omvatten goed eten, regelmatig sporten, omgaan met stress, regelmatig je handen wassen en ervoor zorgen dat je regelmatig een goede nachtrust krijgt.
