Stil zitten tijdens een langere periode tijdens het reizen kan moeilijk zijn als je kniepijn hebt. "Langdurig zitten in een auto of vliegtuig kan stijfheid en pijn vaak verergeren voor mensen die lijden aan aandoeningen die de knieschijf aantasten, zoals artritis en runner's knee", zegt Steven Stuchin, MD, directeur orthopedische chirurgie aan de NYU School of Medicine in New York. New York City. Gelukkig zijn er manieren om het ongemak te verminderen. Probeer deze tips voor reizen met kniepijn.
Kniepijn verminderen tijdens het reizen
- Ga uit je stoel. Regelmatig opstaan en rondlopen in een vliegtuigcabine of een treincoupé, zal stijfheid en kniepijn helpen voorkomen verkrampt in een stoel terwijl u reist. "Dit is vooral handig voor mensen met artritis," zegt Dr. Stuchin.
- Stretch out. Verplaats uw stoel naar achteren en strek uw benen uit, gebruik het gebied onder de stoel voor u. "Je zult waarschijnlijk je benen niet helemaal kunnen strekken, maar je kunt wel wat opluchting krijgen", zegt Stuchin.
- Kies een gangpad op het gangpad Als je op het gangpad zit, kun je makkelijker vanaf je stoel gaan staan . Bovendien kunt u mogelijk ten minste één been strekken door het uit te rekken in het gangpad. Sterker nog, probeer het gangpad van het gangpad in een vliegtuig te krijgen, beveelt Stuchin aan. Bulkhead-stoelen hebben de meeste beenruimte.
- Neem kortere vluchten. Het boeken van aansluitende vluchten in plaats van een non-stop transcontinentale vlucht kan de extra tijd waard zijn als u tijdens het vliegen last krijgt van kniepijn. Je knieën worden korter gekreukeld, wat zich kan vertalen in minder kniepijn.
- Overweeg een autorit. Als je een keuze hebt, kun je ervoor kiezen om naar je bestemming te rijden. "Rijden is gemakkelijker op de knieën dan vliegen, omdat je op verschillende manieren van zitplaats kunt veranderen," merkt Stuchin op. Verplaats je stoel naar achteren, laat hem zakken en kantel hem terug om te voorkomen dat je je knie buigt in een hoek van 90 graden. Laat indien mogelijk iemand anders rijden zodat u op de voorste passagiersstoel kunt zitten, waar het gemakkelijker zal zijn om uw stoel helemaal terug te schuiven.
- Gebruik cruise control. Gebruik tijdens het rijden de optie cruise control. Als u uw voet op het gaspedaal houdt, moet u uw knie buigen. Als u in de cruisemodus op interstates blijft, kunt u uw been strekken.
- Draag een beugel. Dr. Stuchin beveelt het gebruik van een elastische knieschijf-donutbeugel aan voor lange ritten. "De brace zal helpen om zwakke of beschadigde ligamenten en kraakbeen te compenseren door de knieschijf te stabiliseren", zegt Stuchin. Een stabiele knieschijf zal minder pijn veroorzaken. Oefening regelmatig.
- Het opbouwen van je quadriceps-spieren met beenliften of krachttraining via gewichtmachines kan ook helpen om een bum-knie te compenseren. "Krachttraining stabiliseert de knie op dezelfde manier als een kniebrace doet," zegt Stuchin. Het is het beste om je trainingsprogramma enkele maanden voor je reis te beginnen. Regelmatig stoppen.
- Tijdens het rijden stoppen de pauzes in rust om de paar uur om je benen te strekken en je knieën een pauze te geven wanneer ze worden opgeknokt. Het kan langer duren om op je bestemming aan te komen, maar je zult je beter voelen als je er bent. Deze eenvoudige maatregelen zouden je reis minder pijnlijk en aangenamer moeten maken. Je knieën zullen je dankbaar zijn wanneer je op je bestemming bent.
