Je gooit. Jouw beurt. Je staart naar de klok. Nu dat je de menopauze hebt bereikt, is slapeloosheid een echte nachtmerrie geworden. Sterker nog, ongeveer 60 procent van de vrouwen in de menopauze meldt slaapstoornissen, volgens de National Sleep Foundation. Menopauze symptomen, zoals opvliegers, kunnen grote schade aanrichten tijdens de slaap. En slaapproblemen kunnen u storen, zelfs als opvliegers niet de boosdoener zijn.
"Veranderingen in hormoonspiegels, met name oestrogeen en progesteron, kunnen bijdragen aan slapeloosheid bij menopauzale vrouwen", zegt Donna Arand, PhD, klinisch directeur van de Kettering Sleep Disorders Center in Dayton, Ohio. Beide hormonen zijn nodig om de stof serotonine te produceren, die bij het slapengaan toeneemt en mensen helpt in slaap te vallen en in slaap te blijven, legt Arand uit. Wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegel daalt, neemt ook het serotoninegehalte toe, wat leidt tot slaapproblemen. Vrouwen hebben ook een kleine hoeveelheid testosteron in hun systemen. "Testosteron zorgt ervoor dat we ons alerter en energieker voelen, zodat we overdag actiever zijn," merkt Arand op. "Meer fysieke activiteit leidt tot een snellere inslaap en een diepere slaap." Tijdens de menopauze dalen de testosteronspiegels echter ook.
Menopauze en slapeloosheid: opvliegers
"Een sterke relatie is gemeld tussen chronische slapeloosheid en ernstige opvliegers," zegt Arand. Een daling van hormonen is ook verantwoordelijk voor opvliegers. "Dalende oestrogeenspiegels worden door de hersenen geïnterpreteerd als een daling van de lichaamstemperatuur, en de hersenen proberen de daling te compenseren door bloed naar de huid te haasten", legt ze uit. Opvliegers kunnen 's nachts vaker voorkomen en brengen een goede nachtrust met zich mee. De volgende dag is het misschien moeilijk om de dag door te komen.
Menopauze en slapeloosheid: veranderingen in het leven
Amerikaanse vrouwen bereiken meestal de menopauze op ongeveer 50-jarige leeftijd, een "keerpunt van het leven" voor veel vrouwen, notities Ronald L. Young, MD, een gynaecoloog in Texas Children's Pavilion for Women in Houston. Gezinsstress, je carrière en andere zorgen kunnen je op die leeftijd benaderen, zegt hij. Afgezien van hormonale schommelingen, kunnen deze stressfactoren leiden tot nog meer problemen met slapen, terwijl je het gevoel hebt dat je op een achtbaan van emoties rijdt - op een dag ben je wakker, je bent de volgende dag niet mee. Het is mogelijk dat het verlies van hormonen invloed heeft op de manier waarop u met deze externe stressfactoren omgaat, voegt Dr Young eraan toe.
Hulp bij menopauze Slaapproblemen
Young zegt dat hormoonvervangingstherapie (HRT) zeer effectief kan zijn bij de behandeling van de menopauze symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en stemmingsfluctuaties en dat het het beste werkt en het veiligst is wanneer het aan het begin van de menopauze is begonnen en gedurende 10 jaar is voortgezet (ongeveer de leeftijd van 50 tot 60 jaar). HST kan echter het risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder borstkanker, verhogen. Vrouwen die al een voorgeschiedenis van borstkanker of van bloedstolsels hebben of die een actieve leverziekte hebben, zijn geen goede kandidaten voor HST, zegt Young.
Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts omdat, ondanks dat veel symptomen van de menopauze kunnen worden verlicht door HST, sommigen kunnen dat niet, namelijk depressie. "Depressie is heel ernstig en moet worden erkend en behandeld", zegt Young. Een kalmerende antidepressivum dat kan helpen met slaap kan geschikt zijn voor vrouwen die vechten tegen depressie en slapeloosheid, zegt Arand, eraan toevoegend dat er verschillende behandelingen zijn om hulp bij de bestrijding van slapeloosheid bij menopauzale vrouwen. Deze omvatten:
Hypnotische medicatie.
Deze klasse van slaapmedicatie kan verlichting van de symptomen bieden door de tijd die nodig is om in slaap te vallen en het aantal ontwaken in de nacht te verminderen, zegt Arand.
Cognitieve gedragstherapie.
- "Het richt zich op het vergroten van het begrip van het slaapproces en het elimineren van misvattingen hierover", zegt Arand. "Het leert ook ontspanningstechnieken om de slaap te verbeteren." Oefening.
Goede "slaaphygiëne." Belangrijke elementen zijn onder meer het houden van een normale routine voor het naar bed gaan, het naleven van constante slaap- en waaktijden en het overslaan van alcohol en cafeïne te dicht bij het naar bed gaan. - Meer Slaaptips voor vrouwen met opvliegers Arand heeft dit aanvullende advies voor vrouwen in de menopauze met opvliegers:
- Verlaag de slaapkamertemperatuur. Laagbedovertrekken zodat u kan ze zo nodig verwijderen.
Draag lichtgewicht, mouwloze nachtkleding.
Houd een koud, gevouwen, nat washandje bij het bed om op uw voorhoofd te plaatsen wanneer er een opvlieger valt. Dit kan helpen om het te beëindigen zonder dat je uit bed komt.
