De voordelen van yoga voor Afib |

Wat hebben een naar beneden gerichte hond en de krijgerhouding te maken met atriale fibrillatie, een veel voorkomende vorm van onregelmatige hartslag? Volgens een studie in het Journal van het American College of Cardiology, kunnen deze en andere yogabewegingen heel goed zijn voor het beheer van Afib.

De studie, gedaan aan de Universiteit van Kansas Medical Center, volgde bijna 50 mensen met symptomatische paroxismale atriale fibrillatie (wanneer uw snelle hartslag met tussenpozen komt en gaat) gedurende een totaal van zes maanden. Gedurende de eerste drie maanden werden de deelnemers geobserveerd terwijl ze hun normale dagelijkse leven volgden. De volgende drie maanden namen ze tweemaal per week deel aan Iyengar yogalessen van 60 minuten onder leiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Iyengar yoga benadrukt detail, precisie en lichaamshouding.

Elke yogales bestond uit 10 minuten pranayama (diep ademhalingsoefeningen), 10 minuten warming-upoefeningen, 30 minuten conventionele yogahoudingen bekend als asanas en 10 minuten van ontspanning. Deelnemers kregen ook een educatieve dvd en werden aangemoedigd om hun yogahoudingen thuis dagelijks te oefenen.

De studie toonde aan dat mensen minder Afib-afleveringen hadden als ze deelnamen aan yogalessen dan wanneer ze dat niet deden. Plus, 22 procent van de deelnemers die Afib-afleveringen hadden voordat ze aan yoga begonnen, had er geen terwijl ze deelnamen aan yogalessen.

De studie toonde ook aan dat de scores van deelnemers op depressie en angsttests na het beoefenen van yoga gedurende drie maanden verbeterden, en hun de algemene geestelijke gezondheid is ook verbeterd.

Yoga aan het werk voor jou maken

Moet yoga onderdeel zijn van uw beheersplan voor atriale fibrillatie? Anne Gillis, MD, president van de Heart Rhythm Society en medisch directeur van het Cardiac Arrhythmia-programma in Calgary, Canada, beschrijft de studie als "interessant" en zegt dat het duidelijk suggereert dat yoga gunstig zou kunnen zijn voor het beheer van Afib.

Ze merkt op dat het een kleine studie was en bevestigd moest worden door een grotere, gerandomiseerde studie, voordat ze definitief kon aanbevelen dat yoga deel zou uitmaken van het Afib-management. Toch zegt ze: "Ik zou elke patiënt die bereid is om deel te nemen aan welke vorm van regelmatige lichaamsbeweging dan ook, aanraden om yoga als een activiteit te beschouwen." Je kunt profiteren van welke vorm van ontspanning dan ook voor jou werkt. "Of dat nu yoga is, een mooie wandeling maken in de natuur, waar je niet denkt aan de stress van de dag, of opruwen met een goed boek," merkt Gillis op, je zou de ontspanningstherapie moeten vinden die voor jou werkt en het kan oefenen. elke dag.

Ook zegt Gillis dat elke consistente fysieke activiteit de efficiëntie van je hart kan verbeteren, en hoe efficiënter je hart is, des te gemakkelijker het is om de zuurstof die je nodig hebt in je bloed te krijgen.

Yoga stelt voor gezondheid van het hart

Brian Leaf, directeur van het New Leaf Learning Center, een holistisch studiecentrum in Massachusetts, en auteur van

Misadventures of a Garden State Yogi, beveelt deze ontspannen yogahoudingen aan als uitgangspunt voor mensen met atriaal fibrillatie: Alternatieve neusgatademhaling.

• Ga op een stoel zitten of op de vloer met een deken of kussen onder u. Sluit je rechter neusgat af met je duim en inhaleer langzaam door het linker neusgat. Sluit dan je linker neusgat af met je ring? Nger en adem langzaam langzaam naar rechts uit. Inademen door rechts, schakelen? Ngers, en uitademen door links. Herhaal dit enkele minuten. "Deze ademhalingsoefening brengt de rechter- en linkerhersenhelft van je hersenen in evenwicht", zegt Leaf. Cat lift en rond.
• Begin op handen en knieën, zodat je eruit ziet als een salontafel. Adem in terwijl je omhoog kijkt, je rug naar de boog laat en dan langzaam uitademt terwijl je naar beneden kijkt, je rug naar boven. Herhaal 10 keer. "Deze oefening warmt de ruggengraat en het zenuwstelsel op en ontspant de bovenrug en schouders", zegt Leaf. Neerwaartse hond.
• Begin opnieuw op handen en knieën. Je handen moeten voor je schouders liggen en je knieën moeten recht onder je heupen zitten. Houd je handen op de vloer, strek je benen, en til je kont in de lucht en vorm een ​​omgekeerde V met de vloer. Houd 30 tot 60 seconden vast. Voordat u begint

Praat met uw atriale fibrillatietherapie voordat u aan een yoga-programma begint. Zodra je het startsein hebt, begin je langzaam en voorzichtig. Laat uw arts weten als u symptomen ontwikkelt tijdens het beoefenen van yoga. Je wilt er zeker van zijn dat je de volledige voordelen van de discipline krijgt en jezelf niet schaadt. Overweeg om te werken met een yoga-instructeur om houdingen aan te passen aan je fysieke beperkingen en je hartconditie.