Oefening en uw bloedsuikerspiegel
Het controleren van uw bloedsuikerspiegel voor en na de training is uw belangrijkste veiligheidsstap voor fitness. De bloedsuikerspiegel kan fluctueren, afhankelijk van hoe krachtig en hoe lang je oefent of wat je hebt gegeten voordat je naar de sportschool ging of een wandeling maakte. U moet uw bloedsuikerspiegel regelmatig controleren, omdat u niet altijd weet wanneer het te hoog of te laag is, zegt Erica Christ, RD, een gecertificeerde diabetes-voorlichter in het Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center in Greenwich, Conn.
Als uw bloedsuikerspiegel al hoog is (meer dan 400) voordat u gaat trainen, kan deze tijdens het sporten nog hoger worden. Als je aan het sporten bent, vragen je spieren om meer glucose (suiker), en je lever reageert door het in je bloedbaan af te geven. Als u niet genoeg insuline aanmaakt, kan de glucose weer in uw bloedbaan terechtkomen. Dat betekent dat u moet wachten tot uw bloedsuiker weer een gezond niveau bereikt voordat u gaat trainen. Oefening kan soms ook een lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie) veroorzaken, vooral als u lange tijd oefent. Begin nooit te oefenen als uw bloedsuikerspiegel laag is. Als het te laag wordt, kan je flauwvallen, wat resulteert in een gevaarlijke situatie.
Als je spieren al je bloedsuikerspiegel hebben gebruikt en je blijft sporten, zul je vet gaan verbranden om brandstof. Door vet te verbranden om brandstof kunnen stoffen, ketonen genaamd, zich in je urine ophopen. Tekenen van opbouw van keton zijn een droge mond, de noodzaak om vaak te plassen, vermoeidheid, een fruitige geur voor uw ademhaling, een rode huid, buikpijn, moeite met ademhalen en concentratiestoornissen. Het testen van uw urine met speciale teststrips kan aantonen wanneer ketonen zich in uw lichaam hebben opgebouwd.
Voer geen
uit als u een van deze symptomen heeft of als u ketonen in uw urine heeft. U kunt een ernstige aandoening ontwikkelen die bekend staat als ketoacidose. In plaats daarvan heeft u mogelijk meer insuline of iets te eten nodig voordat u veilig kunt trainen.
Meer Tips voor fitnesstips U moet nog meer doen om veilig te trainen met diabetes: Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Bespreek welke activiteiten veilig voor u zijn, gezien de conditie van uw bloedvaten, gewrichten, voeten, ogen en zenuwstelsel - die allemaal kunnen worden beïnvloed door diabetes. Uw arts kan wijzigingen in uw medicatie of de timing van uw insulinepillen voorstellen om uw verhoogde activiteit aan te passen. Als u een insulinepomp gebruikt, moet u deze mogelijk aanpassen aan uw trainingsroutine.
Houd water en snacks bij de hand.
U moet gehydrateerd blijven als u diabetes hebt. Gedehydrateerd raken kan de concentratie van glucose in uw bloed beïnvloeden. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voordat je aan lichaamsbeweging doet, terwijl je traint en na je activiteit. Omdat lichaamsbeweging bloedglucose kan doen afnemen, omdat werkende spieren meer bloedsuikerspiegel vereisen, een bron van koolhydraten (rozijnen, harde snoepjes of glucosetabletten) in je zak of sporttas hebben voor het geval je het nodig hebt om een lage bloedsuikerspiegel te behandelen. Draag een medische ID.
Kies een armband, ketting of medische ID-tag die u identificeert als een persoon met diabetes. "Als uw bloedsuikerspiegel te laag wordt en u flauwvalt, als u een ID-armband draagt, kunnen de mensen om u heen vaststellen of u diabetes hebt en krijgt u de juiste hulp", zegt Christus. Bescherm uw voeten. <> Diabetes kan uw bloedvaten beschadigen en tot een slechte bloedsomloop leiden. Slechte circulatie kan ervoor zorgen dat uw handen en voeten gevoelloos of tintelend aanvoelen. Bescherm je voeten tijdens het sporten door sneakers te dragen die goed passen. Behandel blaren, snijwonden of eelt onmiddellijk. "Zorg dat je goed bent uitgerust voor sneakers voordat je aan een trainingsprogramma begint", zegt Christus. En draag goede, ademende katoenen sokken.
Stretch eerst. Om letsel te voorkomen, opwarmen en strekken voordat u aan uw trainingsroutine begint. Neem daarna een paar minuten de tijd om goed af te koelen.
Ga naar binnen in de hitte. Wees extra voorzichtig bij extreme temperaturen om uitdroging en uitputting van de hitte te voorkomen. Als het buiten erg heet is, verplaats je je workout binnenshuis. In plaats van een middagwandeling of -run, ga je 's morgens vroeg of later op de dag weg wanneer het koeler is.
Luister naar je lichaam Als je te moe bent om te sporten, dan moet je jezelf niet opdringen . Ongeacht hoe belangrijk lichaamsbeweging voor uw gezondheid is, als u uitgeput bent, kunt u minder aandacht besteden aan veiligheidsdetails en uzelf verwonden. Als je pijn of ongemak ervaart, stop dan met trainen. Werk samen met uw arts om te bepalen wat uw ongemak veroorzaakt en hoe u dit kunt oplossen. Het volgen van de basisveiligheidstips voor fitness kan u helpen gezond te blijven en op het goede spoor te blijven met uw trainingsdoelen.
