Meld u aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
De schildklier in je nek is klein, maar het is een krachtpatser als het gaat om hoe goed je lichaam functioneert. Een van zijn cruciale taken is om te helpen bepalen hoeveel energie je verbrandt, zegt Aviva Romm, MD, een gezinsarts bij Thrive Health in New York City en auteur van The Adrenal Thyroid Revolution . Als je hypothyreoïdie hebt, "krijg je uiteindelijk een traag functionerende schildklier en dat zorgt ervoor dat je vet opslaat in plaats van energie te verbranden", legt ze uit.
Gezond leven met hypothyreoïdie kost wat oefening en moeite, maar het kan wel een grote verschil in hoe je eruit ziet en voelt. Vanwege het vertraagde metabolisme, kan afvallen - en het afhouden - bijzonder moeilijk zijn, zegt Rachel Carlton Abrams, MD, een familie en integrerende medicijnarts in Santa Cruz, Californië, en auteur van Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence voor een leven lang gezond en genezing .
Hier zijn enkele tips om veelvoorkomende fouten te overwinnen die uw inspanningen om gewicht te verliezen kunnen saboteren wanneer u een te weinig werkende schildklier heeft:
1. Uw schildkliermedicatie op de verkeerde manier gebruiken. "Aan de rechterkant kan medicatie voor schildkliervervanging een groot verschil maken," zegt Dr. Abrams. Maar u moet ook de medicatie correct innemen; fouten komen vaak voor. Volgens een studie gepubliceerd in juni 2016 in Minerva Endocrinologica heeft meer dan een vijfde van de mensen met hypothyreoïdie na vijf jaar geen goed gereguleerde niveaus van schildklierhormoon. De reden is dat ze hun medicatie niet goed hebben ingenomen. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt en neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in. "Neem het ook elke dag op dezelfde manier, met veel water," zegt Abrams.
2. Ontbijt overslaan. Als u uw maaltijden overslaat, zegt uw brein: "Ik weet niet wanneer de volgende maaltijd eraan komt en u moet energie opslaan", zegt dr. Romm. Dus in plaats van het stimuleren van je metabolisme, zal het missen van wat de eerste maaltijd van de dag zou moeten zijn, je metabolisme zelfs nog meer vertragen. Als u maaltijden overslaat, kunt u bovendien hongerig worden en te veel eten tijdens uw volgende paar maaltijden, wat uw bloedsuikerspiegel kan schaden. "Al deze dingen kunnen je vasthouden aan gewicht", zegt Romm. Je beste gok: eet een ontbijt met wat eiwitten en gezond vet om langer vol te blijven en eet de hele dag kleinere maaltijden, zegt ze.
3. Jojo-dieet. Je verliest alleen gewicht om het terug te krijgen en meer. Dit veroorzaakt hetzelfde probleem als het overslaan van maaltijden, zegt Romm. Je metabolisme vertraagt elke keer dat je minder eet om af te vallen. Het is beter om een gezonde levensstijl aan te nemen waar je meestal mee kunt leven, zegt ze.
4. Springt krachttraining. U volgt een trainingsschema en oefent regelmatig, maar doet u de juiste oefeningen om symptomen van hypothyreoïdie te bestrijden en uw gewicht te beheersen? Krachttraining hoort onderdeel te zijn van je trainingsroutine omdat "een van de effecten van hypothyreoïdie lage spiermassa is", zegt Abrams. Krachttraining bouwt spiermassa op en het opbouwen van je spieren kan je metabolisme verhogen. "Spiermassa verbrandt sneller calorieën dan vetmassa", zegt ze. Voeg ten minste twee keer per week een krachttraining toe aan je trainingen.
5. Skimping on sleep. Mensen met hypothyreoïdie krijgen vaak niet genoeg slaap, en als ze toch wat rust krijgen, is de slaapkwaliteit vaak slecht, zegt Romm. Een kleine studie die in januari 2017 is gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten die wordt aangetroffen wanneer u niet genoeg slaapt, u bent hongeriger; je lichaam krijgt geen kans om genoeg van de darmhormonen te produceren die je een verzadigd gevoel geven. Het is belangrijk om manieren te vinden om een solide, voedzame slaap te krijgen met hypothyreoïdie. De National Sleep Foundation biedt deze gezonde slaaptips:
- Vasthouden aan een bedtime / wakeup-routine, zelfs in het weekend.
- Oefen een ontspannen bedtijdritueel.
- Vermijd het gebruik van mobiele telefoons en andere elektronische apparaten voor het slapengaan
- Zorg voor een matras en kussen van goede kwaliteit.
- Houd uw slaapkamer koel, donker en stil.
6. Je calorieën drinken. Drankjes zijn als snoep en ze doen weinig om je te vullen. Maar zoals de Harvard School of Public Health opmerkt, kan een 20-ounce frisdrank wel 240 calorieën bevatten. Drink er twee en je hebt bijna een kwart van een 2000-calorie-per dag dieet verbruikt. "Wanneer je calorieën in de vorm van frisdrank of vruchtensap drinkt, onderdrukken ze je eetlust niet", zegt Abrams. "Het is veel slimmer om dingen te drinken die geen suiker bevatten, [dus] vasthouden aan water, koffie, thee en niet-calorische dranken."
7. Nooit te vaak "nee" zeggen. Wanneer u altijd 'nee' zegt tegen cake, koekjes of snoep, kan dit ertoe leiden dat u minder snel aan uw plan van afslanken vasthoudt. "Je moet een paar kleine aflaten een keer per dag of een keer per week plannen," stelt Romm voor. "Veel mensen, als ze weten dat ze iets hebben om naar uit te kijken, zullen minder snel binken." Trakteer jezelf op een paar vierkanten donkere chocolade of wat dan ook dat je aan het lachen maakt, zegt ze.
gewicht en het onderhouden ervan is nooit gemakkelijk, vooral als je hypothyreoïdie hebt. Maar deze kleine trucs kunnen u helpen uw doelen te bereiken.
Aanvullende rapportage door Andrea Peirce
