Je bent niet de eerste persoon met diabetes die een paar oefeningen heeft die heel goede redenen zijn om niet in beweging te komen. Maar je doet jezelf een slechte dienst door niet actief te zijn. De voordelen van lichaamsbeweging zijn duidelijk: u zult uw diabetes en uw gewicht effectiever beheren. U zult ook helpen verminderen op lange termijn gezondheidsrisico's, zoals hoge bloeddruk en hartziekten, die vaak gepaard gaan met diabetes.
Overweeg eerst het alternatief voor een actieve levensstijl. Als je niet traint en actief bent, zit je. Dat wordt sedentair wonen genoemd, zelfs als je het gevoel hebt dat je de hele dag aan het werk bent op een bureau. Sedentaire zijn is sterk verbonden met de risico's voor type 2 diabetes, hartziekten en vroegtijdige sterfte, volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes onderzoek en klinische praktijk.
Meer redenen nodig om op te staan en te krijgen in beweging? Een analyse van informatie uit de Australische studie Diabetes, Obesitas en Leefstijl, gepubliceerd in Diabetes Care, omvatte bijna 5.000 volwassenen. Onderzoekers hebben ontdekt dat hoe meer tijd mensen doorbrengen met zitten en tv kijken, hoe slechter hun bloedsuikerspiegel is.
Hoe je je beste oefening excuseert
Dus waarom oefen je niet? Hier zijn enkele oefeningen die u kunnen weerhouden om uw diabetes beter te behandelen:
- "Ik hou niet van zweten."
meest voorkomende excuus dat hij hoort omdat hij niet traint. Maar als voormalige marinier heeft Palmer niet veel sympathie. "Door je hartslag te verhogen, moet je zweten", zegt hij. "Het geeft je die aërobe klank." De beste manier om hiermee om te gaan, is vooruit te plannen: neem water om gehydrateerd te blijven, breng een handdoek aan om af te drogen; en regel je tijd, zodat je kunt douchen na je training, hop in wat frisse kleding, en je haar en make-up kunt maken. Zwemmen is een geweldige optie om een goede workout te krijgen - je zult nog steeds nat zijn, maar niet met zweet. "Het zit in mijn genen." - Bekend met het argument dat overgewicht en diabetes een genetisch lot zijn, dus waarom moeite doen om te trainen? Vergeet het maar. "Je bent de meester van je stofwisseling," zegt Palmer. Misschien heb je meer werk te doen, maar de genetica laat je niet uit de hand lopen. Het is zelfs nog belangrijker dat je de regeerperiode onder de knie krijgt en vroeg opstart als diabetes in je familie optreedt. "Ik ben te ver van vorm. "
"Oefening kost te veel tijd." Iedereen heeft het druk, we krijgen dat, maar je kijkt naar slechts ongeveer 150 minuten per week om je basisoefenrecept te vullen. 30 minuten op vijf dagen in de week. En als het nodig is, kunt u die 30 minuten in segmenten van 10 minuten doorbreken. Parkeer uw auto zodat u 10 minuten naar uw bestemming loopt of meerdere keren de trap op gaat. fit fysieke activiteit in de dingen die je is al bezig. - "Ik ben te moe." De sleutel hier is om het tijdstip van de dag te vinden waarop je de meeste energie hebt. Als je het zat bent om de hele dag te zitten, kan lichaamsbeweging je eigenlijk meer energie geven en je helpen om 's nachts beter te slapen, zodat je overdag minder vermoeid bent. Overweeg een stevige wandeling te maken tijdens je lunchpauze of zelfs vroeg op de dag te trainen als je kunt. "Oefening is saai."
- "Mijn antwoord hierop is om een personal trainer te krijgen," zegt Palmer. Een trainer helpt je verantwoordelijk te houden, maakt je activiteiten gevarieerd en voorkomt dat je vast komt te zitten op een plateau. Niet iedereen kan zich een trainer veroorloven, dus raadt hij aan om online te gaan en verschillende videoprogramma's uit te proberen die door trainers zijn gemaakt, of om drie of vier verschillende trainingsvideo's te kiezen die je kunt draaien. Probeer een standaard go-to-activiteit te hebben waarvan u geniet. Als je niet van hardlopen houdt maar van dansen houdt, probeer dan bijvoorbeeld Zumba of andere op dans gebaseerde groepstrainingen. Een sportschool die verschillende klassen biedt, is misschien een goede plek om te beginnen. "Ik stop gewoon met stoppen."
- Probeer kleine haalbare doelen te stellen, jezelf belonen (met iets anders dan eten) wanneer je bereikt hen, en het vinden van een vriend of een gymmedewerker om verantwoording aan af te leggen. "Ik zal mijn bloedsuikerspiegel niet onder controle kunnen houden."
- Oefening heeft een gunstig effect op het vermogen van uw lichaam om bloedsuiker te gebruiken boven de lange termijn, maar het is waar dat het op korte termijn lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie) kan veroorzaken bij mensen die insuline gebruiken. Dit is een legitieme angst. Uw beste benadering is om uw bloedsuikerspiegel te controleren en ervoor te zorgen dat het ten minste 100 mg / dL is voordat u met een training begint. Zorg er ook voor dat je een zoete snack of wat sap bij de hand hebt voor het geval je een bloedsuikerspiegel nodig hebt. Laat iemand in de sportschool of in de klas die je gebruikt, weten dat je risico loopt op een lage bloedsuikerspiegel, of vertel een vriend of geliefde wanneer en waar je traint, zodat ze je kunnen controleren. Ga aan de slag met oefening en na verloop van tijd ziet u positieve veranderingen in uw diabetesmanagement. In plaats van je in te spannen om excuses voor oefeningen te maken, plaats het dan in een fysieke activiteit waar je baat bij hebt.
