Belangrijkste afhaalpunten:
- verwacht niet dat het gewichtsverlies dat u tijdens een reiniging kunt ervaren, permanent is.
- De meest effectieve manier om te reinigen is om te zien het als een pad naar een gezondere levensstijl.
- Probeer schoon te eten als je geen zin hebt om schoon te maken: eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat is.
Op dit moment is juicing praktisch mainstream - boetiek sapwinkels zijn gemeengoed in de straten van de stad en de benodigdheden voor een sapzuivering kunnen vrijwel overal in het land online worden besteld. De beloftes die gepaard gaan met een sapzuivering maken eigenlijk het afzien van vast voedsel voor vloeibare groenten de moeite waard: slaap beter! Verbeter je huid! Verlies die laatste vijf pond! Maak je hoofd leeg! Voel gemotiveerder!
Maar de wetenschap achter een sapzuivering is nog steeds relatief duister. Voorstanders van de praktijk zeggen dat het een geweldige manier is om de gifstoffen uit je systeem te verwijderen, terwijl medische professionals beweren dat je lichaam daar al voor zorgt. (Je lever en nieren zijn geen sierorganen - ze zijn hard aan het werk om gifstoffen te verwerken.) Het gewichtsverlies dat gepaard gaat met reinigen, is voornamelijk het vrijkomen van watergewicht als gevolg van het niet eten van vast voedsel. Naar alle waarschijnlijkheid zal het terugkomen nadat u bent gestopt.
Ondanks de tijdelijke aard van alle voordelen, zijn er nog steeds veel mensen die willen opschonen. Dus wat is de juiste reden om te reinigen, volgens sapgoeroes en medische professionals?
Je moet het schoonmaken als je het proces niet als een fix-all ziet, maar als een pad naar een gezondere levensstijl. Je motivatie om te reinigen zal bepalen hoe effectief het voor je is.
"Als iemand naar me toe kwam en zei:" Moet ik dit doen? ", Zou ik vragen waarom. Waar gaat het om [een sapzuivering] waarvan je wilt profiteren? ", Zegt Laura Jeffers, RD, een diëtiste bij de Cleveland Clinic. Jeffers zegt dat ze patiënten vaak probeert te adviseren om een strenge mentaliteit te volgen bij het dieet, en in plaats daarvan echt vraagt om na te denken over hun relatie met voedsel.
"Als je het gevoel hebt dat je het moet doen om gezonder te zijn, ga dan ervoor. "Laura Jeffers, RN Tweet
" Als je het gevoel hebt dat je het moet doen om gezonder te zijn, ga je gang, "zei ze.
Lori Kenynon Farley heeft Ritual Wellness in 2010 opgericht, en het bedrijf biedt koud geperste organische sappen en reinigingen op maat van de levensstijl van een klant. Ze is ook van mening dat reinigingsmiddelen moeten worden gebruikt als een pad naar een gezondere levensstijl, in plaats van een snelle oplossing of een manier om aflaat te rechtvaardigen. <> Als je terwijl je de reiniging doet, je er echt op focust en het gebruikt als een pad , je zult merken dat je van nature naar gezonder [gezonder eten] zoekt, "zei Kenynon Farley.
Sap reinigt, of oudere reinigingsproducten zoals de Master Cleanse, krijgen vaak een slechte rap omdat ze weinig calorieën, geen proteïne en intense calorieën bevatten hoeveelheden suiker. Deze combinatie kan betekenen dat wanneer je na een reiniging normaal gaat eten, je lichaam meer kans heeft vetten vast te houden en in te pakken op de kilo's. Daarom is het vooral belangrijk om schoon te maken als een weg naar beter, gezonder eten dan als een excuus om later een hamburger te gaan eten. Onlangs hebben sapreinigers meer toegevoegd dan gewone groentesappen. Ritual Wellness-reiniging omvat notenmelk voor eiwitten en extra drankjes voor mensen die willen trainen tijdens het reinigen, wat betekent dat reinigingsmiddelen 30-40 gram eiwit per dag alleen op sap kunnen krijgen. Juice Press biedt reinigingsmiddelen aan die rauwe salade of rauwe havermout bevatten, en Beaming biedt een "Niet alleen sap" -reiniging die ook rauwe voeding omvat.
De opgebouwde reinigingsproducten verbeteren het gezondheidsprofiel van het streven, omdat u tijdens het proces meer voedingsstoffen en eiwitten binnenkrijgen. Maar toch, centreren de meeste reinigingen zich rond sappen. Voor alle vitaminen en mineralen die u kunt winnen door het persen van kilo's groenten en fruit, verliest u alle vezels.
Dit is een van de grote nadelen van het maken van sap, zei Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, een New Yorkse voedingsdeskundige en blogger voor Everyday Health, die zei dat ze denkt dat fruit en groenten verpulveren in een smoothie een beter plan is dan het maken van sap. (Kenynon Farley beweert dat je lichaam beter in staat is om zich te ontdoen van slepende gifstoffen wanneer je niets hoeft te verteren wat je eet). Taub-Dix vindt het ook gewoon gezonder om niet door een intensieve reiniging te gaan, maar in plaats daarvan gewoon schoon eten, wat betekent dat je voedsel zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke staat moet eten.
"Het is een verandering die duurzaam zou zijn omdat deze soorten voedsel zijn overal ", zei ze. <> Taub-Dix beveelt aan om alleen maar sappen toe te voegen aan je dieet, als vervanging voor een zoete tussendoortje in de middag of een ruil voor je ochtendbagel. Jeffers zei dat ze slechts een dag of twee een sapreiniging zou aanbevelen, hoewel de meeste reinigingen rituelen van 3-5 dagen bieden.
In ieder geval: "als je iets drastisch gaat doen met je dieet, praat dan met je arts eerst, "zei Jeffers. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, zijn waarschijnlijk geen goede kandidaten voor een reiniging en diabetici die het moeilijk hebben hun bloedsuikerspiegel te reguleren, moeten dit ook vermijden. Iedereen die al last heeft van gastro-intestinale problemen, moet met zijn arts spreken voordat hij deelneemt.
Vergeet niet dat het geen wondermiddel is. Maar als u voorzichtig en toegewijd bent, kan het u helpen om u gezonder te laten gaan.
