Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Stress is moeilijk voor iedereen - maar omdat het ook een ontsteking kan veroorzaken, kan het vooral moeilijk voor mensen met arthritis psoriatica.
Hoewel experts niet precies zijn hoe het proces werkt, is het bekend dat psychologische stress het vermogen heeft om de immuunrespons te veranderen, "zegt Neha Bhanusali, MD, een assistent-professor reumatologie aan de Universiteit van Central Florida Medical School in Orlando. "En er zijn aanwijzingen dat een abnormale reactie op stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van chronische auto-immuunziekten," zegt ze.
Stress kan ook bijdragen aan zowel angst als depressie, zegt Dr. Bhanusali - twee aandoeningen die zelfs kunnen zijn meer prevalent bij mensen met arthritis psoriatica dan psoriasis, volgens een studie uit april 2014 gepubliceerd in The Journal of Rheumatology.
Hoe u uw stressniveaus kunt houden Check
Het vinden van gezonde manieren om te ontspannen verbetert niet alleen uw geestelijke gezondheid, maar ook het kan ook de symptomen van artritis psoriatica verbeteren. Hier zijn vijf stressloze strategieën:
Oefening Beweging is niet alleen goed voor de gewrichten en spieren, het helpt ook om stress te verlichten door humeurverhogende hormonen vrij te geven, zegt Mary Alvord, PhD, een psycholoog in Rockville, Maryland, met expertise op het gebied van stressmanagement en veerkracht, en co-auteur van Relaxation and Wellness Techniques: Mastering the Mind-Body Connection, een zelfhulp-cd.
Maar u don ' h om een joint-busting run te maken, zegt Alvord. Kies in plaats daarvan een activiteit als dansen of zwemmen die gemakkelijker is voor de gewrichten.
Wees proactief. Beschouw uzelf niet als een slachtoffer van artritis psoriatica: "Gevoel als een slachtoffer leidt tot gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid ," ze zegt. Richt je in plaats daarvan op de aspecten van je leven die je kunt beheersen, en bedenk dan een plan om meer van die aspecten in je schema op te nemen. Bijvoorbeeld, als yoga-rekken de stijfheid van gewrichten helpen verlichten, moet u tijdens de lunchpauze iets doen. Bonus: Alleen al het hebben van een plan kan de angst verlichten, zegt Alvord.
Slaap tot prioriteit maken Met kwaliteitsslaap kunt u helderder denken en uw stemming verbeteren, aldus Alvord. De meeste volwassenen hebben ten minste zeven uur per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation.
Ondersteuning zoeken "De mensen die het meest veerkrachtig zijn, weten hoe ze om hulp kunnen vragen en pleiten voor zichzelf", zegt Alvord. Dus isoleer jezelf niet van anderen - steun op familie en vrienden en overweeg om lid te worden van een steungroep. Niet alleen brengen deze groepen mensen bij elkaar, maar ze kunnen ook problemen aanpakken (denk aan seksuele gezondheidsproblemen) die je misschien niet op je gemak voelt als je alleen bent, zegt ze.
Leer ontspannen. Hier zijn verschillende ontspanningstechnieken die voor u kunnen werken, waaronder:
- Visualisatie. Neem een mentale vakantie. Sluit je ogen en vervoer je geest naar een plek waar je van houdt. Stel je jezelf eens voor op een strand. Voel het zand tussen je tenen, ruik de zoute lucht en zie de golven op de kustlijn neerstorten.
- Kalm ademen. Leren ademen door je buik in plaats van je borst kan je kalmeren als je paniekerig bent . Oefen door één neusgat met je vinger te bedekken en diep uit je onderbuik te ademen, zegt Alvord.
Dit is echt belangrijk voor artritis en pijnbeheersing in het algemeen, zegt Alvord. In deze techniek, span je en versla je spiergroepen één voor één. Klem bijvoorbeeld je vuist op en merk hoe dat aanvoelt. Ontspan dan langzaam. "Veel mensen voelen een koel gevoel of een warm gevoel en het helpt de spier los te laten," zegt ze. Ga dan verder met een andere spiergroep en herhaal de oefening. "Je zult leren waar je de spanning in je lichaam draagt," voegt Alvord toe.
