De National Eating Disorders Association heeft een boodschap: wees comfortabel in je genen. "Ik denk dat dit een grote slogan is omdat het benadrukt dat zoveel van onze lichaamsvorm wordt toegeschreven aan genetica en we zijn geneigd dat te vergeten," zegt Sari Fine Shepphird, PhD, een klinisch psycholoog in Los Angeles die is gespecialiseerd in eetstoornissen, lichaamsbeeld en sport en performance psychologie.
Als we in de spiegel kijken, richten de meesten van ons zich meer op wat we niet leuk vinden aan onze vorm, of dat nu onze grote dijen of kleine borsten zijn. "In de loop van de tijd zien we lichamen eerder als sier dan als instrumentaal", zegt Dr. Shepphird. "We zien onze lichamen als iets dat moet worden bekeken in plaats van gebruikt en gewaardeerd."
We houden onszelf bezig met de vrouwen die we zien in tijdschriften en op televisie, films en billboards, en ontwikkelen een negatief zelfbeeld wanneer we kunnen niet vergelijken. De media portretteert de ideale vrouw als het supermodel, waardoor het voor ons moeilijker wordt om een lichaam te waarderen dat niet zo perfect is, zegt Shepphird. Dus concentreren we onze inspanningen op gewichtsverlies en koppelen we ons lichaamsbeeld aan succes op de schaal.
Bouwen aan een beter zelfbeeld
Je kunt leren om je lichaam te omarmen zoals je bent. Hier is hoe:
Denk positief. Als je in de spiegel kijkt en jezelf berispt, zul je een negatief zelfbeeld hebben. Verander uw negatieven in positieve dingen. In plaats van te zeggen: "Ik ben te zwaar", kun je er trots op zijn dat je een klein gewichtsverlies hebt bereikt. In plaats van je te concentreren op nog eens 25 pond te verliezen, wees dan enthousiast dat je drie pond kwijt bent en een goede start hebt. Weet dat je op tijd extra gewichtsverlies kunt bereiken. Als je je slappe armen niet leuk vindt, concentreer je in plaats daarvan op hoe je ze kunt en zal verbeteren door te oefenen. Denk aan oplossingen (de positieve) in plaats van problemen (de negatieve.)
Maak een "leuke" lijst. Noteer 10 dingen die je leuk vindt aan jezelf. Zeg elke dag vijf tegen jezelf als je wakker wordt, suggereert Shepphird. Als je hem inschakelt, zul je meer aandacht besteden aan wat je zegt en niet alleen doen. Zorg ervoor dat ten minste een deel van de items op je lijst geen verband houden met je uiterlijk.
Vergelijk jezelf niet met anderen. "Er zal altijd wel iemand zijn die ons onzeker of minder aantrekkelijk maakt, "Merkt Shepphird op. "Door ons voortdurend te vergelijken met anderen, hebben we het gevoel dat we ons niet meten. Sluit de vergelijkingen en je zult jezelf op de lange termijn beter voelen. "
Wees aardig voor jezelf. Je bent waarschijnlijk veel harder voor jezelf dan voor je familie en vrienden. Als je jezelf behandelt zoals je vrienden en familie, zul je jezelf leuker vinden. "Wees zacht en flexibel met jezelf", zegt Shepphird. "Het is prima om af en toe iets lekkers te doen." Blijf actief en luister naar wat je lichaam je vertelt.
Kleed je best. Draag geen kleding die te groot is om je gewicht te verbergen; ze trekken vaak meer aandacht naar je maat, net als kleding die te strak zit. Draag waar u zich het prettigst in voelt en wat het beste is voor uw lichaamstype. Als je het gevoel hebt dat je er goed uitziet in wat je draagt, voel je je beter over jezelf.
Met een kleine aanpassing van de houding kun je je zelfbeeld vergroten en je unieke eigenschappen eren.
