Inhoudsopgave:
Door de biologische klok bij muizen te onderbreken, werden de dieren insulineresistent en kregen ze lichaamsvet, volgens een nieuw onderzoek van onderzoekers aan de Vanderbilt University in Nashville. De bevindingen dragen bij aan een groeiend aantal bewijzen bij dieren en mensen dat verstoringen in de natuurlijke waak- en slaapcycli van het lichaam het risico op obesitas en type 2 diabetes kunnen vergroten. Om de heath-gevolgen van verstoringen in de circadiane ritmen beter te begrijpen - eigenlijk, slaap- en waakcycli - de onderzoekers vergeleken insulineactiviteit en -gewicht in normale muizen en muizen gefokt met een genetisch defect dat hun interne klok uitschakelt. "De meeste onderzoeken naar insulinewerking bij muizen worden overdag uitgevoerd, de inactieve periode van de muis. Maar we wilden zien of er een biologische klok was die het reguleerde ", zegt Carl Johnson, PhD, de senior auteur van het onderzoek. De Vanderbilt-studie, vandaag online gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology , onderzocht ook de langetermijneffecten van het onderbreken van de interne tijdswaan van de dieren. Toen de twee groepen muizen gedurende twee maanden een vetrijk dieet kregen, kregen beide vergelijkbare hoeveelheden gewicht, maar de muizen met defecte klokken waren minder actief en hadden meer lichaamsvet op dan de normale muizen. Om hun resultaten gebruikten de onderzoekers een tweede methode om de biologische klokken van de dieren te onderdrukken, deze keer door een groep normale muizen aan constant licht bloot te stellen. Het resultaat was hetzelfde: de muizen die in het daglicht leven kregen meer vet tijdens het eten van een vetarm voer dan degenen die de halve dag in het donker doorbrachten, een patroon dat een gewone dag-nachtcyclus nabootst. De verandering in lichaamssamenstelling draagt bij aan eerder onderzoek dat circadiane verstoringen in de ontwikkeling van obesitas impliceert. Ploegendienst en slaapdeprivatie interfereren met biologische klok Terwijl de Vanderbilt-onderzoekers een diermodel gebruikten, hebben onderzoeken bij mensen ook aangetoond dat onderbrekingen in normale slaap-waak cycli beïnvloeden de bloedsuikerspiegel, insuline-activiteit en andere metabole functies die betrokken zijn bij de ontwikkeling van obesitas-gerelateerde ziekten. Deze bevindingen kunnen vooral relevant zijn voor mensen die geen normale schema's onderhouden, zoals ploegarbeiders en frequente reizigers die regelmatig jetlag ervaren. Op dezelfde manier toont onderzoek aan dat mensen die onvoldoende slaap krijgen een hoger risico lopen op gewichtstoename, metaboolsyndroom en diabetes type 2. De associatie kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door onderbrekingen in de interne ritmes van het lichaam en de daaropvolgende effecten op de regulatie en het metabolisme van de bloedsuiker. Orfeu Buxton, PhD, een neurowetenschapper bij Brigham en Women's Hospital, bestudeert de gezondheidseffecten van verstoring van circadiane en slaapgebrek bij mensen. In een vorig jaar gepubliceerd rapport in het tijdschrift Science Translational Medicine , merkte zijn onderzoeksteam op dat gezonde mannen en vrouwen voor een langere periode op een onregelmatig en kort slaapschema (minder dan 6 uur per dag) worden gezet resulteerde in een verhoogde bloedsuikerspiegel na de maaltijd als gevolg van slechte insulinesecretie. "We zagen dat in drie weken een prediabetische toestand ontstaat bij mensen die worden blootgesteld aan circadiane verstoringen," zegt Dr. Buxton. Ze vonden ook dat het metabolisme van de deelnemers met ongeveer 150 calorieën per dag daalde, wat in een jaar kan overeenkomen met een gewichtstoename van 10 of 12 pond. "Dat is een diabetesrisico en een risico op obesitas," zegt Buxton. Synchroniseren met uw circadiaanse ritmen Onze moderne levensstijl en omgeving staan op gespannen voet met onze interne klok, zegt Johnson. Door kunstlicht in huizen en op het werk te gebruiken, kunnen mensen hun actieve periode tot laat in de nacht verlengen, wanneer ze niet wakker mogen zijn. Wanneer mensen overdag binnenshuis werken, zien ze bovendien slechts een tiende van het licht dat ze in zich opnemen door die tijd buiten in de zon door te brengen. <> Buxton noemt ons 'verslavend mediagedrag' ook ons dagelijks ritme . Mensen blijven te laat op televisie kijken en surfen op het internet, alleen om de volgende ochtend vroegtijdig alarm te slaan. "Dit zijn waarschijnlijk ongezonde gedragingen op de lange termijn", zegt Buxton. Misschien hebt u niet de volledige controle over uw planning, maar er zijn wel maatregelen die u kunt nemen om uw kwaliteit van leven te verbeteren en uw risico op gevolgen voor de gezondheid te verkleinen. Johnson adviseert mensen met nachtbanen om een zo consistent mogelijke routine te behouden. Doe je best om elke dag op dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden. Probeer een exacte omkering van het schema van een dagwerker te behouden door voldoende licht te krijgen tijdens de waakuren en de slaapkamer zo donker mogelijk te maken tijdens het slapen. Iedereen kan profiteren van een gezondere slaaproutine. Experts raden aan om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend, en een uur of twee te gaan slapen voordat je iets kalm doet om je lichaam in de ruststand te laten glijden. "We zijn geen computers, we kunnen niet zomaar afsluiten", zegt Buxton. Natuurlijk is het net zo belangrijk om voldoende te slapen. Gemakkelijk wakker kunnen worden zonder een wekker te hoeven gebruiken, is een goede indicatie dat je voldoende rust krijgt, biedt Buxton. <> Door andere gezonde levensstijlgewoonten te oefenen, kun je gemakkelijker vasthouden aan een normale slaaproutine. Een goede nachtrust, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, waar Buxton naar verwijst als de drie pijlers van gezondheid, gaan hand in hand. "Als je eenmaal begint te werken, is het moeilijk om het weer op de rails te krijgen."
"Wanneer u de klok verstoort, onderbreekt u de slaap en als u de slaap verstoort, verstoort u heel vaak de klok. Het is heel moeilijk om er één te beïnvloeden zonder de ander te beïnvloeden. Het is duidelijk dat we slaap nodig hebben, maar de timing van de slaap is ook belangrijk, "zegt Johnson.
