Iedereen weet dat we allemaal calcium nodig hebben om sterke botten te bouwen. Wat u misschien niet weet, is dat calcium voor veel meer nodig is dan onze gezondheid van het skelet.
Calcium en kindergezondheid
Calcium is essentieel voor het vermogen van ons lichaam om te functioneren en ons vermogen om te denken. Het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel maken beide gebruik van calcium en het is ook van vitaal belang voor de bloedstolling. En natuurlijk houdt het direct verband met het sterk houden van je botten. Mensen die niet genoeg calcium krijgen, hebben meer kans om te lijden aan botbreuken en kunnen osteoporose ontwikkelen naarmate ze ouder worden. Ze lopen ook het risico later zwakker tanden en tandbederf te hebben.
"Het lichaam reguleert de calciumspiegels erg strak", zegt Daniel J. Raiten, PhD, programmamedewerker van de Endocrinology, Nutrition en Growth Branch aan de Eunice Kennedy Shriver. National Institute of Child Health and Human Development in Bethesda, Maryland. "Als we het niet consumeren, zal het lichaam het ergens vandaan halen." De bank is de botten. "Daarom krijg je een dunner worden van de botten als je calcium hebt tekort. "
Calcium: Nutrients Needed
Om te voorkomen dat calcium uit onze botten verloren gaat, moeten we het op de juiste manier opnemen van het voedsel dat we eten. Om dit te doen, hebben we vitamine D nodig - die we krijgen van visolie, eigeel, verrijkte voedingsmiddelen en van blootstelling aan de zon - om het absorptieverminderende hormoon calcitriol te vormen. We hebben ook magnesium nodig, dat we vinden in groene bladgroenten, aardappelen, noten, zaden en volle granen, en borium van rauwe avocado, noten, pindakaas en pruimensap.
Calcium: gezonde botten nu, gezonde botten later
Tegen de tijd dat uw kind de leeftijd van 17 jaar bereikt, is 90 procent van zijn of haar volwassen botmassa al vastgesteld - die bot-bank is slechts gedurende een beperkte periode geopend voor calciumopslag. Daarom is het van vitaal belang dat uw kind dagelijks genoeg calcium krijgt.
De aanbevolen hoeveelheid calcium voor kinderen is:
- Leeftijd 1 tot 3 jaar: 500 mg
- Leeftijd 4 tot 8 jaar : 800 mg
- Leeftijd 9 tot 18 jaar: 1300 mg
Het is belangrijk om te weten dat uw kind vanaf zijn negende de hoogste dagelijkse behoefte aan calcium, 1300 mg, nodig heeft. Drie kopjes melk per dag levert 900 mg op.
Calcium: Make It From Milk
Melk werd door de National Institutes of Health (NIH) gekozen als het optimale voedsel voor calciumabsorptie vanwege het hoge calciumgehalte. Je zou bijvoorbeeld 11 tot 14 porties boerenkool moeten consumeren om dezelfde hoeveelheid calcium in vier glazen van acht ounce te krijgen. Als uw kind de smaak van melk niet leuk vindt, overweeg dan hem of haar op smaak gebrachte melk te geven, of behandelt als bevroren yoghurt of smoothies. Toegevoegde smaken hebben geen invloed op de hoeveelheid calcium in deze voedingsmiddelen. Om 1300 mg te krijgen, kunt u overwegen andere calciumrijke voedingsmiddelen aan het dieet van uw kind toe te voegen, waaronder:
Zuivelproducten zoals kaas en yoghurt
- Eieren
- Groene, bladgroente zoals boerenkool, spinazie, paksoi en broccoli
Sojabonen - Tofu met toegevoegd calciumsulfaat
- Diepgevroren yoghurt
- Amandelen
- Studies tonen aan dat slechts 25 procent van de jongens tussen 9 en 13 jaar oud genoeg calcium krijgt, en dat minder dan 10 procent van de meisjes het benodigde bedrag consumeert. Dit is met name zorgwekkend omdat kritische botgroei optreedt tussen de leeftijd van 11 en 15.
- "We voldoen nu niet aan de [vereiste dagelijkse hoeveelheden] - 1300 mg per dag is veel melk om te drinken, en het kan een uitdaging, "zegt Dr. Raiten. "Als dat zo is, moet je naar andere opties kijken, zoals voedingssupplementen."
- Als je bang bent dat je kind niet de juiste hoeveelheid calcium krijgt, overleg dan met je kinderarts over manieren om dit essentiële effect te vergroten. mineraal in zijn of haar dieet, voor hun gezondheid van vandaag en voor de komende jaren.
Laatst beoordeeld 2 maart 2009 | Laatst bijgewerkt: 2 maart 2009
Deze sectie is uitsluitend gemaakt en geproduceerd door de redactie van EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; alle rechten voorbehouden.
