Oefening Dos en Don'ts voor Spondylitis Ankylopoetica |

Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief

Bedankt voor je aanmelding!

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Oefening is goed voor bijna iedereen . Het kan ons sterker maken, flexibeler en beter in staat om de ups en downs van het leven aan te kunnen. Dit geldt ook voor mensen met artritis - en vooral voor mensen met spondylitis ankylopoetica, een vorm van artritis die voornamelijk de wervelkolom treft en kan leiden tot chronische pijn en stijfheid. In feite is lichaamsbeweging een belangrijker onderdeel van de behandeling. vergelijking voor spondyloartritis, inclusief spondylitis ankylopoetica, dan voor elke andere vorm van artritis, volgens de Spondylitis Association of America. Oefening is cruciaal voor het behoud van gezamenlijke beweging en functie. Het kan helpen pijn verlichten, houding verbeteren, spieronbalans aanpakken, het gemakkelijker maken om te ademen en je algemene kwaliteit van leven verbeteren.

Er zijn veel oefeningsopties die effectief zijn, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je verveeld raakt met je workoutroutine. "Zolang je je niet slechter voelt, is elke oefening goed", zegt AN Shamie, MD, een professor en hoofdchirurg van de orthopedische wervelkolom aan de UCLA School of Medicine.

Het is echter belangrijk om zorg ervoor dat je goed traint en dat je voorzichtig bent, vooral tijdens flare-ups, om te voorkomen dat je conditie verslechtert. Hier zijn enkele algemene dosissen en don'ts voor het trainen met spondylitis ankylopoetica:

1. Werk samen met een fysiotherapeut

. Een ervaren fysiotherapeut kan u helpen een oefeningsroutine te maken die voor u werkt en is afgestemd op uw specifieke behoeften. Vraag uw arts of reumatoloog om een ​​aanbeveling. 2. Maak elke dag de tijd om te oefenen.

Elke dag de tijd nemen om te werken aan het opbouwen of behouden van kracht, flexibiliteit en functie is essentieel. Zet een reguliere tijd opzij om uit te oefenen wat goed voor je is. Als uw gewrichtspijn en stijfheid bijvoorbeeld 's morgens erger zijn, wilt u misschien later op de dag oefenen, stelt de National Ankylosing Spondylitis Society voor. Met 24 uur per dag, als je 20 minuten oefent, zul je de voordelen opmerken en nog veel tijd overhouden voor andere dingen. 3. Houd je niet aan één vorm van oefening. Richt op een combinatie van stretching, houding-focus, bewegingsbereik, cardiovasculaire en versterkende oefeningen, vooral in de heupen. Lan Boehme, een fysiotherapeut voor UCLA Health in Los Angeles, zegt dat als je heupen zwak zijn, je ruggengraat zal proberen te compenseren - en dat kan leiden tot ongezonde houding en pijn. "We kunnen de wervelkolom niet veranderen," zegt Boehme, "maar we kunnen de beweeglijkheid van de ruggengraat veranderen."

4. Doe geen bewegingen die pijn veroorzaken. Elke oefening waarbij je je ruggengraat teveel moet verdraaien of die je rug en ruggengraat belast, kan problemen veroorzaken. Overweeg zorgvuldig high-impact oefeningen, zoals rennen, of schokkende en draaiende sporten, zoals tennis, squash en racquetball. Deze kunnen de pijn in de wervelkolom, heupen en knieën verhogen. 5. Ga er niet vanuit dat sommige sporten automatisch verboden zijn.

Als je graag hardloopt, kun je waarschijnlijk blijven rennen - maar misschien niet tijdens flare-ups. Door vooruitgang in behandeling en medicatie hebben veel mensen met spondylitis in de ankylopoetica hun houding en kracht kunnen handhaven en de activiteiten waarvan ze houden, blijven doen, zegt dr. Shamie. Als uw nek en ruggengraat stijf zijn, kunnen bepaalde activiteiten, zoals contactsporten, het risico vergroten dat u een bot in uw ruggengraat breekt, volgens de National Ankylosing Spondylitis Society. Als u een contactsport of andere high-impactoefening overweegt, raadpleeg dan eerst uw arts of fysiotherapeut. 6. Focus op een goede houding. Omdat ankyloserende spondylitis voornamelijk de wervelkolom beïnvloedt, is het essentieel om een ​​goede houding aan te houden met al je oefeningen. De Spondylitis Association of America beveelt aan om regelmatig houdingscontroles uit te voeren: Back-up naar de muur. Plaats je hielen en billen tegen de muur. Kun je je schouders tegen de muur krijgen? Kun je je hoofd terug krijgen om de muur te raken? Uw fysiotherapeut kan aanvullende houdingsoefeningen aanbevelen.

7. Overdrijf het niet. Start langzaam

, , vooral als u nog nooit bent begonnen met trainen of als u last heeft van overstraling. Ziekteactiviteit fluctueert, dus als pijn en stijfheid erger zijn, ga dan rustig aan met uw activiteiten. Als u zich goed voelt, kunt u mogelijk de frequentie of intensiteit van uw training verhogen. Als een oefening meer dan lichte pijntjes en kwalen veroorzaakt, stop dan met die oefening en praat met uw arts.

Maak beweging een deel van uw leven. En betrek je familie en vrienden hierbij. Wandelen is meestal een comfortabele activiteit, dus neem de kinderen en de hond mee voor een wandeling. Vergeet niet om samen met uw arts en fysiotherapeut te werken voordat u een trainingsprogramma start of wijzigt - ze kunnen u helpen ervoor te zorgen dat u alle oefeningen op een veilige manier uitvoert en aanpassingen kunt aanbrengen die voldoen aan uw behoeften. Wanneer u aan het trainen bent, doet u het iets goeds voor jezelf. En de kans is groot dat je je ook goed voelt. Geniet ervan!