Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze levensstijl met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Autorijden als je spondylitis ankylopoetica kan een aantal potentiële uitdagingen bieden. Van het in- en uitstappen van auto's tot het keren van je hoofd en lichaam om andere auto's te controleren terwijl je onderweg bent voor langere periodes, de kans is groot dat een deel van het proces angst of ongemak veroorzaakt.
voor alle potentiële valkuilen van autorijden, zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om het proces eenvoudiger te maken. Probeer deze tips de volgende keer dat u achter het stuur gaat voor een veiligere, comfortabelere en leukere reis.
1. Gebruik goede techniek voor het in- en uitstappen van het voertuig
Het is vaak moeilijk om in en uit je auto te komen voor mensen met spondylitis ankylopoetica, vooral als je auto lager in de grond staat, zegt Tara Perry, OTD, een ergotherapeut bij Keck. Ziekenhuis van de Universiteit van Zuid-Californië in Los Angeles.
Om te voorkomen dat je je torso moet verdraaien of te veel moet buigen, raadt Perry je aan om eerst in je auto te gaan zitten, met je benen nog steeds buiten het voertuig. Als je eenmaal zit, kun je je lichaam draaien en je benen in het voertuig brengen met minimale inspanning.
Om uit je auto te stappen, doorloop je hetzelfde proces in omgekeerde richting - draai je lichaam om je benen uit te brengen de deur en sta dan op om het voertuig te verlaten.
2. Oefen een goede rijhouding.
Het is belangrijk om te zitten op een manier die niet te veel stress op je rug of nek zet, zegt Charla R. Fischer, MD, een orthopedisch chirurg aan het Spine Center van NYU Langone in New York City. In de praktijk betekent dit dat "voor de meeste mensen de ergonomie beter is wanneer je meer rechtop staat", voegt ze eraan toe.
Hoewel het zelden mogelijk is om dit tijdens het rijden te doen, is de optimale zithouding, volgens Dr. Fischer, is om je heupen, knieën en enkels allemaal in een hoek van 90 graden te hebben. Als u in de auto stapt, neem dan een paar minuten de tijd om te controleren of de stoel zich op de juiste afstand van de pedalen bevindt, of de rugleuning in een geschikte hoek staat en of het stuur in een stand staat om deze uitlijning mogelijk te maken. Hoe dichter u tijdens het rijden bij deze positie blijft, des te groter de kans dat u vermoeidheid door spierpijn vermijdt.
Maar Fischer merkt op dat dit geen vaste regel is. "De ideale uitlijning van iedereen is iets anders", zegt ze, en je zult zelfs merken dat verschillende posities comfortabeler worden naarmate je uitlijning van de wervelkolom in de loop van de tijd verandert.
3. Probeer een lendekussen voor ondersteuning.
Een extra kussen achter je onderrug kan een groot verschil maken in je comfortniveau, zegt Perry. Dit kan een kussen zijn dat speciaal is ontworpen voor steun aan de onderrug, of het kan gewoon een klein decoratief of sierkussen zijn - alles, zegt Perry, dat gemakkelijk kan worden verplaatst en aangepast voor de optimale positie.
"De manier waarop de auto rijdt stoelen zijn ontworpen is niet voor comfort, maar voor de veiligheid, "voegt Fischer toe. Om deze reden is het vaak aan jou om hulpmiddelen te gebruiken die de ervaring comfortabeler maken, legt ze uit.
4. Overweeg het gebruik van een nekkussen.
Vanwege de constructie van autohoofdsteunen, zegt Fischer, kan uw hoofd op een ongemakkelijke manier naar voren worden geduwd als uw stoel in de juiste positie staat om uw rug te ondersteunen.
Een lendekussen kan help dit effect te verminderen, maar als je merkt dat het bovenste deel van je hoofd nog te veel naar voren wordt geduwd, kan een nekkussen helpen om de druk gelijkmatig te verminderen en de belasting van je nek te verminderen. Perry merkt op dat het belangrijk is niet om het bewegingsbereik in je nek te beperken, want het is van vitaal belang voor de rijveiligheid om je hoofd te kunnen draaien. Om deze reden, zegt ze, is een U-vormig kussen waarschijnlijk geen goed idee. Probeer in plaats daarvan een nauw cilindervormig kussen of een rechthoekig kussen dat lijkt op dat van lendensteun.
5. Experimenteer met warmte (en kou).
Als je tijdens het rijden last hebt van rugpijn, probeer dan een verwarmingskussen. Veel warmtekussens hebben het extra voordeel dat ze ook als ondersteuningskussens fungeren - voor je nek of je onderrug.
Een andere optie voor sommige mensen is natuurlijk om verwarmde stoelen te gebruiken. "Sommige van mijn patiënten zeggen dat hun 'gelukkige plek' in hun auto zit met de stoel en rug warmer aan," zegt Perry.
Maar sommige soorten pijn, merkt Perry - vooral radiculopathie, of zenuwpijn in de wervelkolom - beter reageren op kou dan op warmte. In deze gevallen, zegt ze, is het waarschijnlijk het beste om het getroffen gebied vroegtijdig te verwijderen in plaats van dit te proberen terwijl je rijdt.
6. Verken met extra spiegels.
Soms bieden de standaardspiegels in uw auto niet zo een breed beeld als ideaal voor iemand met spondylitis ankylopoetica, omdat uw hoofd in de optimale positie wordt geplaatst om te zien dat iets niet alleen beweegt, maar ook beweegt. je nek, maar ook je romp.
"Als de klacht vanwege de stijfheid een bewegingsbereik heeft," beveelt ze Perry vaak aan om opklapbare spiegeluitbreidingen te maken voor zowel de achteruitkijkspiegel als de zijspiegels.
Nog een optie die vooral goed is voor ouders van jonge kinderen, zegt ze, is een speciale spiegel die schuin boven de achterbank is gemonteerd en waarmee de bestuurder kan zien wat daar in de achteruitkijkspiegel gebeurt.
7. Pauzes nemen en bewegen.
Zelfs als uw houding uitstekend is, kan het nog steeds lang op de bestuurdersstoel zitten, maar het kan nog steeds pijn en stijfheid veroorzaken. "Het handhaven van statische posities gedurende lange perioden kan ontstekingen en pijngevoelens verhogen", zegt Perry.
