Inhoudsopgave:
- Als u zichzelf bijvoorbeeld kortgesloten houdt, verhoogt u het risico op diabetes type 2. Vergeleken met het slapen van de minimaal aanbevolen zeven uur, is de kans dat je de ziekte ontwikkelt met 9 procent toegenomen voor elk uur dat je hebt gesnoeid, suggereert een review gepubliceerd in maart 2015 in
- Als u een volwassene bent met de diagnose type 2 diabetes, kan afschuimen op z s op dezelfde manier schadelijk zijn.
- Wat meer is, als u een slaapademhalingsstoornis heeft, zoals obstructieve slaapapneu, is aangetoond dat het te weinig slapen is om de glykemische controle te verstoren, per onderzoek in het probleem van
- Ook belangrijk is dat volgens de National Sleep Foundation slaapapneu verband houdt met obesitas - een specifieke zorg voor mensen met diabetes, omdat het handhaven van een gezond gewicht de insuline kan verhogen gevoeligheid en helpen bij het verminderen van diabetes symptomen. Om nog maar te zwijgen, hoe je je voelt nadat je te weinig slaapt, kan invloed hebben op je gevoel van zelfbeheersing. "Als je moe wordt, oefen je minder snel en volg je de gezonde gewoonten die je behandelteam van je vraagt. In de loop van de tijd kan dit leiden tot meer gewichtstoename en meer slaapproblemen, "zegt Reddy, die een vicieuze cirkel en mogelijke spikkels in de bloedsuikerspiegel signaleert.
- Lagere koolhydraten zoals noten, magere kaas en veggie sticks met pindakaas zijn goede opties om rond te blijven als je een hapje nodig hebt, zegt Chernus. Deze combo's zijn ook een goede bron van eiwitten, die er verder voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Reken echter niet op koolhydraatbeperkt eten om al het werk voor u te doen om een stijging van de bloedsuikerspiegel tegen te gaan na een zware nacht, zegt ze.
Dus hoeveel slaap heb je nodig voor een optimale Gezondheid? De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen tussen de 18 en 64 zeven tot negen uur krijgen, terwijl oudere volwassenen van 65 jaar en ouder zeven tot acht uur snooze-tijd krijgen. Maar een derde van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap, volgens een onderzoek van de Centres for Disease Control and Prevention (CDC) in februari 2016. Omdat onvoldoende slaap zo wijdverspreid is, heeft de CDC het een volksgezondheid verklaard probleem, wat wijst op een gebrek aan slaap in verband met gewichtstoename, hartziekte, depressie en meer.
Voor mensen met diabetes type 2 of met een verhoogd risico op de ziekte, kunnen de gevolgen bijzonder gevaarlijk zijn.
De relatie tussen Slaap- en diabetesrisico
Als u zichzelf bijvoorbeeld kortgesloten houdt, verhoogt u het risico op diabetes type 2. Vergeleken met het slapen van de minimaal aanbevolen zeven uur, is de kans dat je de ziekte ontwikkelt met 9 procent toegenomen voor elk uur dat je hebt gesnoeid, suggereert een review gepubliceerd in maart 2015 in
Diabetes Care . Onderzoek uit het verleden, zo benadrukt de review, heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap ertoe kan leiden dat het lichaam onvoldoende insuline aanmaakt en de bloedsuikerspiegel of glucoseproductie stimuleert. Hoewel diabetes niet door slechts één factor alleen wordt veroorzaakt, wordt de ziekte gekenmerkt door een te hoog glucosegehalte als gevolg van insulineresistentie, een probleem dat, wanneer het niet wordt behandeld, kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties, waaronder hartaandoeningen, neuropathie en visusverlies. .
Waarom slapen even belangrijk is in uw Diabetes Management Plan Type 2
Als u een volwassene bent met de diagnose type 2 diabetes, kan afschuimen op z s op dezelfde manier schadelijk zijn.
"Chronisch slaapgebrek kan leiden tot een stress die in je systeem blijft sudderen, wat kan leiden tot meer spanning en hoge bloeddruk ", zegt Sethu Reddy, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Central Michigan University in Mount Pleasant en lid van de raad van bestuur van de American Association van klinische endocrinologen. Dat betekent dat als u op zoek bent om uw risico op hartaandoeningen te helpen compenseren, waarvan de CDC schat dat het 2 keer meer mensen met diabetes zal doden dan mensen in de algemene bevolking zonder diabetes, stressmanagement de sleutel is. Hoge bloeddruk en hartaandoeningen zijn verbonden, volgens de American Heart Association.
Bovendien kan "psychische stress de bloedsuikerspiegel met 10 tot 15 procent verhogen. Hoewel uw [glucoseresultaten] er niet onderuit zullen gaan, kan dit betekenen dat in plaats van dat uw getallen 150 mg / dL [milligram per deciliter] zijn, ze 165 mg / dL zijn, "zegt Dr. Reddy. Wat is een gezond bloedsuikerniveau varieert van persoon tot persoon, maar een veilig bereik ligt tussen 80 en 130 mg / dL voor een maaltijd en minder dan 180 mg / dL één tot twee uur na het begin van een maaltijd, volgens de American Diabetes Association ( ADA).
Slaapapneu kan problemen veroorzaken voor mensen die diabetes beheren
Wat meer is, als u een slaapademhalingsstoornis heeft, zoals obstructieve slaapapneu, is aangetoond dat het te weinig slapen is om de glykemische controle te verstoren, per onderzoek in het probleem van
Slaap en ademhaling , dat nog meer problemen kan veroorzaken als u diabetes type 2 heeft. Slaapapneu vindt plaats wanneer uw luchtweg wordt geblokkeerd door een ontspannen keel en mond tijdens de slaap, waardoor u plotseling wakker wordt, vaak door het geluid van uw eigen luide snurken. De ADA beveelt aan dat u wordt getest op slaapapneu als u risicofactoren hebt voor de aandoening, zoals overgewicht of obesitas, een man zijn en roken. Een gebrek aan slaap kan het gewichtsbeheer bij diabetes compliceren
Ook belangrijk is dat volgens de National Sleep Foundation slaapapneu verband houdt met obesitas - een specifieke zorg voor mensen met diabetes, omdat het handhaven van een gezond gewicht de insuline kan verhogen gevoeligheid en helpen bij het verminderen van diabetes symptomen. Om nog maar te zwijgen, hoe je je voelt nadat je te weinig slaapt, kan invloed hebben op je gevoel van zelfbeheersing. "Als je moe wordt, oefen je minder snel en volg je de gezonde gewoonten die je behandelteam van je vraagt. In de loop van de tijd kan dit leiden tot meer gewichtstoename en meer slaapproblemen, "zegt Reddy, die een vicieuze cirkel en mogelijke spikkels in de bloedsuikerspiegel signaleert.
U kunt bijvoorbeeld de roep van de automaat sterker voelen wanneer u zijn te moe om weerstand te bieden. "Slaapverlies reguleert hongergerelateerde hormonen in het lichaam, waardoor uw eetlust wordt verstoord, waardoor u waarschijnlijk grotere delen van de verkeerde kinderen eet", zegt Andrea Chernus, RD, CDE, eigenaar van Chernus Nutrition, gevestigd in New York City. Mogelijk kiest u voor snacks die een bloedsuikerspiegel veroorzaken in plaats van vast te houden aan uw plan voor gezonde voeding. Misschien weet u dat u uw slaap nodig heeft, maar er zijn nachten als je te weinig krijgt. Of je 's avonds laat uit was met plezier maken, te laat opblijven vanwege werk, of een heel slechte nachtrust had vanwege stress of een gezondheidstoestand, je moet weten hoe je de volgende dag kunt overleven. Dit is hoe: Controleer uw bloedsuikerspiegel. Dit zal u helpen begrijpen hoe slaap je lichaam beïnvloedt. "Als je het directe effect van je acties ziet, kan het je helpen om je gedrag te veranderen," zegt Chernus. Je zult merken dat wanneer je niet slaapt, je bloedsuikerspiegel moeilijker te controleren is, en dat je meer kans maakt om stappen te zetten om z's een grotere prioriteit te maken. Ga de trap op. In plaats van te slaan cafeïne om wakker te blijven (meer dan 2 kopjes kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden), beklim de trap gedurende 10 minuten. Het geeft je ongeveer dezelfde energie schok als het drinken van een espresso, suggereert onderzoek gepubliceerd in mei 2017 in Fysiologie en Gedrag . Stel een verlangen uit. Als de drang naar ongezonde lekkernijen ontstaat, gebruik deze mentale truc om het te boven te komen: zeg tegen jezelf dat je die zak chips of een paar koekjes "een andere keer" zult hebben. Toen mensen verleidingen stelden maar zichzelf niet zeiden dat ze verboden waren iets te eten, rapporteerden eerder hun hunkeren naar minder voedsel en aten de volgende week minder van dat voedsel, vonden een studie gepubliceerd in januari 2016 in het Journal of Personality and Social Psychology . Ren niet naar de automaat . Typisch vol met suiker beladen snoep of snacks gevuld met geraffineerde bloem, dit zal je niet echt de opkikker geven waarnaar je op zoek bent, zegt Chernus. Vertrouw niet op dutjes. Een siësta eens in een tijdje kan in orde zijn, maar weet dat routine-middagdutjes uiteindelijk je nachtrust kunnen beïnvloeden, waardoor je normale slaapcyclus wordt verergerd. In een studie gepubliceerd in Slaap in maart 2010, hadden volwassenen ouder dan 50 die zeiden dat ze regelmatig geslapen hadden tot 52 procent meer kans op slaapproblemen, mogelijk door het veranderen van circadiane ritmes, die van invloed kunnen zijn op de insulinefunctie en uw stressreactie. Beknibbel niet op hydratatie. Als je moe bent, denk je er misschien niet aan om de hele dag te nippen. Maar het is zo belangrijk. Onderzoek gepubliceerd in december 2011 in Journal of Nutrition suggereert dat zelfs een beetje uitgedroogd een belemmering kan zijn voor je energieniveau en humeur. Drink op!
Lagere koolhydraten zoals noten, magere kaas en veggie sticks met pindakaas zijn goede opties om rond te blijven als je een hapje nodig hebt, zegt Chernus. Deze combo's zijn ook een goede bron van eiwitten, die er verder voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Reken echter niet op koolhydraatbeperkt eten om al het werk voor u te doen om een stijging van de bloedsuikerspiegel tegen te gaan na een zware nacht, zegt ze.
