Heeft u geen zin om hormonen in te nemen als opvliegers? Een medicijnvrije alternatieve therapie voor deze ergernis in de menopauze kan hypnose zijn. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Menopause, zorgde klinische hypnose voor opvliegers met bijna 75 procent. Voor de studie kregen 187 vrouwen die zeven of meer opvliegers per dag kregen vijf hypnosesessies per week gedurende 12 weken. De vrouwen rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit, wat een bonuseffect kan zijn van minder opvliegers en minder benadrukt, zegt hoofdonderzoeker Gary Elkins, PhD, een professor en directeur van het Mind-Body Medicine Research Laboratory op de afdeling psychologie en neurowetenschap aan de Baylor University in Waco, Texas. Dr. Elkins waarschuwt dat het gebruik van hypnose in de menopauze behandeling zich in een vroeg stadium bevindt. Het heeft echter geen negatieve bijwerkingen, dus je kunt het proberen als een manier om menopauze symptomen met weinig zorgen te verminderen, zolang je op zoek bent naar een gecertificeerde klinische hypnotherapeut.
Debbie Williams, 49, is een van de studiedeelnemers die zweert bij de resultaten van het programma. Een inwoner van Waco, deze grootmoeder, officemanager, en zelfbenoemde fitness nut zegt dat wanneer een noodzakelijke hysterectomie vroegtijdige menopauze in haar begin veertig teweegbracht, ze alle verlichting zocht die ze kon vinden van haar symptomen. "Ik was helemaal niet voorbereid op opvliegers en nachtelijk zweten," herinnert ze zich. Ze probeerde hormoonvervangingstherapie, maar haar symptomen van de menopauze bleven zorgelijk genoeg dat ze sprong op de kans om hypnose te proberen en was de eerste persoon die zich inschreef voor de hypnose-studie van Elkins. "Ik wist helemaal niets van hypnose," geeft ze toe. "Ik ben niet iemand die gelooft dat ze je als een kip kunnen laten klokken of blaffen als een hond, maar ik was ruimdenkend."
De ervaring overtrof haar verwachtingen. "Het was als een spa-dag," zegt Williams. Het proces van hypnose in het lab was diep ontspannend, net als de hulpmiddelen die ze thuis had gekregen, inclusief een begeleide ontspanningsopname van Elkins. Aan het einde van de studie werd de deelnemers geleerd thuis door te gaan met zelfhypnose, een proces dat 30 minuten ononderbroken tijd kost. "Sinds ik het programma heb doorlopen, heb ik de meeste opvliegers bijna volledig kunnen besturen", zegt ze. Het handhaven van het effect vereist toewijding. "Elke vrouw weet dat het moeilijk is om 30 minuten per dag zonder onderbrekingen te vinden," zegt ze. "Het vergt inspanning, maar het is het waard."
Meer alternatieve behandelingen voor de menopauze
Met onderzoek dat aantoont dat bijna één op de drie vrouwen de voorkeur geeft aan een niet-farmaceutische behandeling voor opvliegers, hebben onderzoekers alternatieve benaderingen onderzocht. Misschien moet u een paar proberen om te vinden wat voor u het beste werkt, maar behandelingen die verlichting kunnen bieden, zijn onder meer:
- Kruidengeneesmiddelen Kruidensupplementen en thee, zoals die gemaakt met zwarte cohosh, kunnen enige opluchting bieden. Een overzicht van onderzoeken naar zwarte cohosh voor symptomen van de menopauze toonde gemengde resultaten, maar suggereerde dat meer onderzoek gerechtvaardigd was. Rode klaverextract en sojaproducten kunnen ook de moeite van het proberen waard zijn, hoewel ook hier het huidige onderzoek niet overtuigend is. Als u besluit om deze supplementen te proberen, moet u uw plan eerst met uw arts bespreken, omdat deze middelen nog steeds bijwerkingen kunnen veroorzaken.
- Acupunctuur. Deze behandeling maakt gebruik van zeer fijne naalden die op specifieke plaatsen op het lichaam worden ingebracht. zijn in verband gebracht met opvliegers en symptomen van de menopauze. Volgens een analyse van talrijke onderzoeken naar alternatieve benaderingen door Duitse onderzoekers, krijgt acupunctuur hoge cijfers voor het verlichten van opvliegers, vooral wanneer ze ernstig zijn.
- Oefening Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze vond dat aërobe oefening verlichting kan brengen van symptomen zoals nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. De resultaten werden gezien na ongeveer zes maanden workouts en met name bij vrouwen die sedentair waren.
- Mindfulnesstraining. Leren hoe je je gedachten doelgericht kunt sturen, kan helpen bij het omgaan met zowel opvliegers als nachtelijk zweten, volgens een studie van 110 vrouwen die minstens 5 opvliegers per dag ervoeren. Degenen die gedurende een periode van 20 weken opmerkzaamheidstraining hebben geleerd, voelden zich minder onder de symptomen van de menopauze.
- Ontspanningstechnieken. Volgens onderzoek gepubliceerd in zijn ontspanningstechnieken een andere effectieve manier om om te gaan met opvliegers. Ontdek ontspanningsmogelijkheden, van diep ademhalen tot yoga.
Onderzoekers luisteren naar verzoeken van vrouwen om alternatieve benaderingen voor het beheer van opvliegers en onderzoeken op zoek naar nog meer opties.
