Thuis hebt u volledige controle over uw dieet, kunt u uw favoriete gezonde snacks bewaren en de verleiding uit uw voorraadkast verbieden en vindt u alleen diezelfde snacks verleidingen op het werk, smeek je om je toewijding aan het tellen van calorieën te versoepelen. Veel mensen brengen evenveel tijd op het werk door als thuis, dus in de verleiding brengen kan het succes van afvallen ernstig belemmeren. Als je het toelaat. Maar vrees niet, je kunt je werkplek overleven zonder je inspanningen om gewicht te verliezen te saboteren.
Calorieën tellen op het werk: omgaan met lekkernijen
Of het nu een verjaardagstaart is of de snoeppot van uw collega die uw naam oproept, het lijden voor dag na dag van verleiding is moeilijk voor iedereen. Zelfs als je af en toe een traktatie toelaat in je calorieëntellingsplan, is de kans groot dat een grote wig chocoladetaart je eetpatroon nog steeds van streek maakt. "Uit het zicht is waarschijnlijk de beste aanpak", zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan het University of Wisconsin Hospital and Clinics in Madison. Weihofen citeert een onderzoek dat het snackende gedrag van mensen vergelijkt met snoep in een helderglazen kom op een nabijgelegen bureau met snoepjes in een ondoorzichtige schaal op een afstand en merkte, niet verrassend, dat mensen minder snacken als de verleidingsbron moeilijk te verteren is uit. "Maak een regel dat eten in de koffiekamer moet zijn waar je het minder vaak ziet." Wat betreft verjaardagstaart, een beetje knabbelen tijdens de viering doet geen pijn - ken gewoon je grenzen.
Calorieën tellen op het werk: overleven de zakelijke lunch en het diner
Uit eten gaan is altijd een uitdaging als u op dieet bent. Weihofen is een groot voorstander van het "calorie-koopje" - het kiezen van smakelijke, vullende voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten en beschikbaar zijn op bijna elk menu als je ze zoekt.
"Ik heb nooit pasta omdat het te snel klopt. Neem een beetje filet of vis en een gepofte aardappel en salade met dressing aan de zijkant. Je kunt het heel goed doen in een restaurant als je de maaltijd eenvoudiger maakt, "zegt ze. Weihofen beveelt ook garnalen aan (zolang het niet gefrituurd is) en zegt om vrij te zijn van gezoete of alcoholische dranken.
Calorieën tellen op het werk: bruine zak, cafetaria of fastfood?
Een veel voorkomend probleem is wat te eten voor de lunch op een dagelijkse basis. Of u nu zelf meeneemt, slentert door de kantine of kiest voor fastfood bij uw kantoor, u kunt nog steeds succesvol zijn met het tellen van calorieën:
Bruine zak voor meer controle.
Als u uw eigen lunchpakket verpakt , u kunt precies weten hoeveel calorieën erin zitten, of u nu een salade maakt of een bevroren maaltijd in de microgolfoven opwarmt. Maar, geeft ze toe, het plannen van je bruine tas kan een gedoe zijn en er zullen dagen komen dat het niet lukt.
- Wees selectief in de cafetaria-lijn. Met een beetje oefening zul je in staat zijn om te vinden keuzes die vullend en smakelijk zijn, maar die je dieet niet breken, zoals salade (sla de kaas, noten en dressing over), gebakken kip en groenten, of yoghurt en fruit. Sommige cafetaria's zullen voedingsinformatie beschikbaar stellen als je het vraagt.
- Wees slim over fastfood. Bekijk de voedingsanalyse online of in het restaurant om erachter te komen welke producten je de beste opties voor het tellen van calorieën bieden voordat je bestelt. Als je het onderzoek niet kunt doen, blijf dan met voedsel dat niet gefrituurd is (zoals gebakken broodjes met kip) of vers (zoals salade, houd de dressing vast).
- Calorieën tellen op het werk: een gezondere werkplek creëren De eenvoudigste manier om uw directe team te beïnvloeden, is om af en toe gezonde snacks, zoals een fruit- of vegetarische schotel, binnen te halen. Werkgevers zijn zich er steeds meer van bewust dat het in hun belang is om kostbare gezondheidsomstandigheden zoals diabetes en obesitas te voorkomen, wat betekent er kunnen mogelijkheden voor u zijn om uw kantoor een gezondere werkplek te maken.
Als u bij een groot bedrijf werkt, praat dan met uw personeelsdirecteur, gebouwbeheer of facilitaire diensten over hoe u zich kunt bemoeien met beslissingen over verkoopautomaten en het cafetariamenu. De kans is groot dat u niet de enige bent die een optie voor gebakken vis en sandwiches met meerdere korrels op het menu wil zien, samen met gezondere opties in de automaat.
