Meld u aan voor onze nieuwsbrief met Leven met Diabetes
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over Health.
een diabetesdiagnose type 2 kan op zichzelf overweldigend zijn - en dan moet je nadenken over alle dingen die je moet doen om je toestand te beheersen. Dat omvat het eten van een gezond dieet, regelmatig sporten, het controleren van uw bloedsuikerspiegel en het nemen van alle medicijnen die u mogelijk nodig heeft. Misschien vindt u het moeilijk om te weten waar u moet beginnen, maar werken met een gecertificeerde diabetes-voorlichter (CDE) om een persoonlijk diabeteszorgplan te ontwerpen, is de eerste stap naar het nemen van controle over uw gezondheid.
Bij het opstellen van uw plan, heeft de American Association van Diabetes Educators (AADE) beveelt aan om je te concentreren op deze zeven belangrijke gebieden van diabetesbeheer - de AADE7 Self-Care Behaviors ™ - om je op weg te helpen naar succes.
1. Gezond eten. 2. Actief zijn. Regelmatige fysieke activiteit helpt de insulineresistentie te verminderen, zodat uw insuline beter werkt. Het helpt ook om de cardiovasculaire conditie te verbeteren en stelt je in staat om je gewicht beter te beheren, zegt Slimmer. "Afvallen, als dat nodig is en het afhouden is een belangrijk onderdeel van je diabetesbeheersplan," legt Sethu Reddy, MD, uit. , MBA, hoofd van de afdeling diabetes voor volwassenen van het Joslin Diabetes Center in Boston, omdat zowel obesitas als diabetes risicofactoren zijn voor hartziekten, zegt hij. <30> Streef naar 30 minuten matige tot krachtige aerobe training (stevig wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, wandelen) ten minste vijf dagen per week, en voeg een of andere vorm van krachttraining toe ten minste twee keer per week, suggereert de ADA. 3. Monitoring. Wanneer en hoe vaak u het controleren van uw bloedsuikerspiegel hangt van veel factoren af, waaronder of u orale medicatie of insuline neemt, hoe vaak u oefent en uw diabetesbeheerdoelen. Sommige mensen moeten hun bloedsuikerspiegel een paar keer per week controleren, terwijl anderen mogelijk doe het drie keer per dag, zegt Dr. Reddy • werk met een CDE om ervoor te zorgen dat u weet hoe en wanneer u uw bloedsuikerspiegel moet testen. 4. Medicijnen innemen. Medicatie voor diabetes type 2 kan zijn: orale medicatie, insuline en injecties die uw bloedsuikerspiegel verlagen; aspirine om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen; bloeddruk medicatie; en cholesterolverlagende medicijnen. "Niet iedereen neemt medicatie voor type 2 diabetes, maar als je dat wel doet, is het belangrijk om het te nemen zoals voorgeschreven en om routinematig in te checken met je arts om er zeker van te zijn dat je er alles aan doet om je diabetes onder controle te houden en te verlagen uw risico op hartaandoeningen, "zegt Reddy. 5. Problemen oplossen. Hoewel je niet kunt voorkomen dat het leven je diabetesmanagement in de weg staat, kun je ernaar streven om een plan te hebben voor die onverwachte gebeurtenissen. Bijvoorbeeld, misschien werd uw vlucht vertraagd en miste u een maaltijd, waardoor uw bloedsuikerspiegel daalde, of werkstress die u een gladde helling van ongezond gedrag opleverde. "Niemand is perfect", zegt Slimmer. "De sleutel is om te leren van je fouten. Houd een dagboek bij, zodat u kunt bespreken wat er is gebeurd, waarom dit is gebeurd en hoe u kunt voorkomen dat dit bij uw volgende bezoek opnieuw gebeurt met uw CDE. " 6. Risico's verminderen. Diabetes kan uw risico op hartaanvallen, beroertes, blindheid, slechte wondgenezing en andere gezondheidsproblemen verhogen, zegt Slimmer. "Een risicobeoordeling kan u vertellen waar u aan toe bent, en van daaruit kunnen we uitzoeken hoe we kunnen voorkomen dat deze zich voordoen," zegt ze. Voor sommige mensen kan dit gewicht verliezen of stoppen met roken om de gezondheid van het hart te verbeteren. "Zorg ervoor dat je een actieplan hebt en volg het zorgvuldig", zegt Slimmer. 7. Gezond omgaan met de ogen. Stress kan de bloedsuikerspiegel direct beïnvloeden, en het kan je ook helpen voor ongezond gedrag zoals overeten in vetzuren troostmaaltijden, roken, alcohol drinken en niet trainen, zegt Slimmer. Gezonde manieren om met stress om te gaan, zijn het reiken naar vrienden en familie, een wandeling maken of een andere activiteit doen die je leuk vindt, en jezelf vriendelijk behandelen. "Als je een echt moeilijke tijd, vraag je CDE om meer tips en overweeg om met een therapeut te praten, "stelt Slimmer. Niet alle zeven gebieden zijn van toepassing op elke persoon die diabetes heeft, dus raadt Slimmer aan om met een CDE te werken om een persoonlijk plan voor je te ontwerpen . Het is ook belangrijk om te onthouden dat uw diabeteszorgplan niet in steen gebeiteld is en waarschijnlijk in de loop van de tijd moet worden aangepast. "Als u een normaal gewicht behoudt en uw bloedsuikerspiegel stabiel is, is dit een vrij goede indicator dat u het op dit moment erg goed doet," zegt Slimmer. "[Maar] u wilt geen zelfgenoegzaamheid worden, dus zorg ervoor dat u regelmatig contact opneemt met uw zorgteam."
