Het is 15.00 uur Die gevreesde tijd van de dag wanneer je energie keldert en je maag begint te grommen. Je weet dat je moet reiken naar de appel die in je bureau ligt, maar ergens is er een Snickers-balk die je naam roept. Je gaat weer naar de automaat - net als elke andere dag van deze week.
Terwijl het verlangen naar voedsel kan worden veroorzaakt door een groot aantal factoren, waaronder hormonen, psychologische motivatie en zelfs verveling, volgens Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur van The F-Factor Diet en een diregular gastdeskundige op FOX News, ze zijn meestal het resultaat van lage bloedglucosewaarden. "Het consumeren van een combinatie van magere eiwitten en vezels bij elke maaltijd, evenals het eten met regelmatige tussenpozen, zal helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw trek in te verminderen." Lees verder voor meer manieren om onbedwingbare trek onder controle te houden.
Eet een uitgebalanceerd ontbijt: Het is duidelijk dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. "Ontbijt consumeren is essentieel om je metabolisme in een stroomversnelling te brengen," zegt Zuckerbrot. Maar het is wat u eet dat het belangrijkst is. Vermijd suikerachtige ontbijtgranen en geraffineerde koolhydraten (zoals witte bloem) - ze laten je niet tevreden, met als resultaat dat je later meer te veel zult eten. Enkele goede opties zijn een eiwitomelet met groenten en magere kaas, en pindakaas op volkoren toast met bananen. Kies gezonde snacks:
Vergeet niet vast te houden aan drie maaltijden per dag, vooral als je vaak krijgt honger tussen de maaltijden. "Lang gaan zonder eten kan uw stofwisseling en de effectiviteit van uw lichaam verminderen bij het verteren van wat u uiteindelijk eet," zegt Zuckerbrot. "Bovendien kan tussendoortjes de hele dag helpen om het hunkeren naar eten te verminderen." Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vezelgehalte - ze houden je langer tevreden en zullen druppels in de bloedsuikerspiegel voorkomen. Bereik deze snacks de volgende keer dat je een verlangen voelt komen:
1 kopje laag -Vette yoghurt, of 1 kopje cottage-kaas, gemengd met 1/2 kopje vezelrijke granen
- 1 portie gedroogd fruit gemengd met 1/4 kopje noten - probeer een combinatie van pinda's, pecannoten, amandelen en pistachenoten
- 1 stuk mozzarella-snaarkaas en een appel
- 1 portie high-fibre crackers met 1 ounce kaas
- Wees niet bang om te genieten:
Heeft u een onbedwingbare hunkering naar iets speciaals? Ga door en trakteer jezelf! Proberen om een intense eetlust te negeren, kan je zelfs eerder laten binge. In een recente studie van 134 niet-denkende mannen en vrouwen, vroegen onderzoekers van de University of Hertfordshire School of Psychology in Hatfield, Engeland, de deelnemers om alle gedachten aan chocolade te onderdrukken of over hun hunkering te praten. Vrouwen die probeerden niet aan chocolade te denken, gingen 50 procent meer eten dan degenen die vrijuit spraken. Zuckerbrot is het ermee eens: "Je overgeeft aan een klein deel van het voedsel dat je verlangt - of het nu iets zout, knapperig of zoet is - kan voorkomen dat je later te veel eet. " Houd het portie klein en u zult tevreden zijn zonder uw dieet te hebben opgeblazen. Denk je niet dat je jezelf kunt beperken tot slechts één
cookie? Probeer in plaats daarvan een snackpakket met 100 calorieën.
