Ease Endometriose Pijn en andere symptomen bij stressmanagement

Inhoudsopgave:

"Emotionele en fysieke stress en pijn gaan echt samen," zegt Sandra Gelbard, MD, een bestuurslid van de Endometriosis Foundation of America. Als je gestrest bent, laat je zenuwstelsel een stroom stresshormonen vrij: cortisol, dat suiker in de bloedbaan afgeeft; en adrenaline, de vecht-of-vluchtreactie, die de hartslag en bloeddruk verhoogt. Wanneer je echt iets gevaarlijks vecht, is dat erg nuttig. Wanneer dit echter de hele tijd gebeurt en er geen onmiddellijke dreiging is, blijft dit hangen en kan het schadelijke gevolgen hebben. Je immuunsysteem wordt verlaagd en je wordt vatbaarder voor ontstekingen, hartaanvallen en andere ziekten. Uw pijngrens wordt verlaagd, dus u kunt ook geen pijn moduleren.
"Endometriose is een ontstekingsziekte. Alles wat ontstekingen slechter maakt maakt de endometriose erger. Er zijn specifieke witte bloedcellen en ontstekingsverbindingen die zijn geconcentreerd in de endometriose laesies. Hoe groter de ontsteking, hoe groter de pijn en de symptomen, "legt Dr. Gelbard uit.
GERELATEERD:
1. Aerobic Exercise for Endometriose Pain Relief

Verminder uw reactie op stress om de pijn in de endometriose te verlichten. Leuke beelden Endometriose is een aandoening waarbij de baarmoederslijm buiten de baarmoeder groeit, meestal op de eierstokken, eileiders en het omliggende weefsel. Een van de symptomen van endometriose kan ondraaglijke bekkenpijn zijn, waarvoor veel behandelingen bestaan. Maar onderzoekers hebben een interessante niet-chirurgische, niet-invasieve, niet-medische manier gevonden om de pijn onder controle te houden: stressvermindering.

IN VERBAND: Alles wat je ooit wilde weten over stress -

inclusief hoe het te beheren ontsteking neemt toe als je Worden chronisch gestrest

"Emotionele en fysieke stress en pijn gaan echt samen," zegt Sandra Gelbard, MD, een bestuurslid van de Endometriosis Foundation of America. Als je gestrest bent, laat je zenuwstelsel een stroom stresshormonen vrij: cortisol, dat suiker in de bloedbaan afgeeft; en adrenaline, de vecht-of-vluchtreactie, die de hartslag en bloeddruk verhoogt. Wanneer je echt iets gevaarlijks vecht, is dat erg nuttig. Wanneer dit echter de hele tijd gebeurt en er geen onmiddellijke dreiging is, blijft dit hangen en kan het schadelijke gevolgen hebben. Je immuunsysteem wordt verlaagd en je wordt vatbaarder voor ontstekingen, hartaanvallen en andere ziekten. Uw pijngrens wordt verlaagd, dus u kunt ook geen pijn moduleren.

GERELATEERD:

10 manieren om krampen in de loop van de tijd te verlichten Verminder ontstekingen om pijn te verminderen

"Endometriose is een ontstekingsziekte. Alles wat ontstekingen slechter maakt maakt de endometriose erger. Er zijn specifieke witte bloedcellen en ontstekingsverbindingen die zijn geconcentreerd in de endometriose laesies. Hoe groter de ontsteking, hoe groter de pijn en de symptomen, "legt Dr. Gelbard uit.

Endometriose Diagnose en behandeling is van cruciaal belang

GERELATEERD:

De beste en slechtste anticonceptieopties

Complementair en natuurlijk Behandelingen om stress en pijn in de endometriose te verminderen Naast alle therapieën die uw arts aanbeveelt, kunt u werken aan het verminderen van uw stressniveau en het verminderen van de manier waarop uw lichaam reageert op stress. Onderzoek wijst uit dat de volgende zes stressverlagende activiteiten gunstig kunnen zijn.

1. Aerobic Exercise for Endometriose Pain Relief

"Dit is mijn nummer één aanbeveling. Het is het meest onderbenutte antidepressivum ter wereld, "zegt Gelbard. Oefening vermindert ontstekingen enorm, verlaagt uw cortisol- en adrenaline-gehalte en verhoogt de feel-good endorfines en lachgas. Gelbard beveelt aan om vijf dagen per week 45 minuten aan hartritme te doen om 80 procent van uw maximale hartslag te bereiken. Om dat getal te achterhalen, trekt u uw leeftijd van 220 af (maximale hartslag) en vermenigvuldigt u zich vervolgens met 70 tot 80 procent.

GERELATEERD:

Waarom lichaamsbeweging stemming en energie versterkt

2. Yoga voor endometriose Pain Relief Meerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het

Journal of Clinical and Diagnostic Research

, hebben aangetoond dat yoga de secretie van cortisol, het primaire stresshormoon, kan verminderen. "Alles wat je ontspant en je gelukkig maakt, zorgt op een positieve manier voor een verschuiving in je hormonen", zegt Gelbard. RELATED: Waarom u de ontspanningsrespons Elicit

3. Mindful Meditation for Endometriose Pain Relief Als u zeer hoge niveaus van angst en stress ervaart, gelooft Gelbard dat geleide meditatie en visualisatie zeer nuttig zijn. Onderzoek gepubliceerd in het

Journal of Neuroscience

ondersteunt deze bewering: een studie toonde aan dat meditatie meerdere hersenmechanismen gebruikt die je perceptie van pijn veranderen. Voor basismeditatie kun je eenvoudige video's vinden die je kunt volgen door op YouTube te zoeken naar begeleide meditatie. Of u kunt op mindfulness gebaseerde online cursussen voor stressvermindering volgen van het Center for Mindfulness in Medicine, Health Care en Society aan de Universiteit van Massachusetts. GERELATEERD: Probeer op mindfulness gebaseerde stresshulp om de symptomen te verlichten

4. Biofeedback voor endometriose Pain Relief Biofeedback is een mind-over-body techniek die patiënten leert om op een andere manier te reageren op pijnsignalen, zoals ontspannende spieren of gecontroleerde ademhaling. Het onthult de perceptie van en reactie op pijn. De Food and Drug Administration heeft een biofeedback-apparaat, Resperate, goedgekeurd, dat helpt bij het verminderen van stress en het verlagen van de bloeddruk. Je kunt een getrainde beoefenaar vinden bij de Association for Applied Pyschophysiology and Biofeedback.

GERELATEERD:

Biofeedback-voordelen Mensen met reumatoïde artritis Pijn

5. Acupunctuur voor endometriose Pain Relief De oude Chinese kunst van het stimuleren van bepaalde punten van het lichaam door het inbrengen van dunne naalden kan op verschillende manieren helpen bij endometriosepijn. Een review van 10 studies gepubliceerd in oktober 2017 in het tijdschrift

PLOS One

heeft aangetoond dat acupunctuur pijn kan verminderen van endometriose samen met het bloedniveau van CA-125, een eiwit dat geassocieerd is met de ziekte. Andere onderzoekers stellen dat acupunctuur ontspanning lijkt te bevorderen, het vermindert de spierspanning en stress die gepaard gaat met chronische pijn. GERELATEERD: Waarom acupunctuur werkt voor angstverlichting

6. Streef naar plezier om de algehele stemming te verbeteren en de pijn te verlichten "Vergeet vooral niet om voor jezelf te zorgen", zegt Gelbard. "Alles dat je aan het lachen of lachen maakt, zal je humeur stimuleren en een verandering in je hormonale omgeving doormaken." Wacht niet om die momenten te grijpen. Wanneer Van Morrison's "Brown-Eyed Girl" op de autoradio verschijnt, wie maakt er dan om wie luistert? Haal het uit; voel de endorfine-rush. Beschouw het als arts's orders!