Deze 10 gezonde tips kunnen u helpen het juiste voedsel in uw dieet op te nemen:
1. Eet het beste van de natuur van de moeder.
Groenten en fruit zijn een absolute basis voor elk dieet. Of u nu streeft naar preventie van hartziekten of het creëren van een kankerpreventiedieet, begin met fruit en groenten. Deze high-fiber goodies doen wonderen voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht - een essentieel voor de gezondheid van vrouwen. Ze staan erom bekend verschillende kankers te helpen voorkomen, waaronder long- en darmkanker. Alle groenten en fruit zijn goed, maar kruisbloemige groenten (spruitjes, broccoli, boerenkool, kool en bloemkool) zijn bijzonder effectief tegen dikkedarmkanker. Eet een breed scala aan kleuren, smaken en texturen, en ten minste vijf dagelijkse porties van hen. 2. Houd vast aan magere en slanke keuzes. Obesitas is gekoppeld aan een aantal gezondheidsaandoeningen, met name hartaandoeningen en veel kankers. Mager eiwit en vetarm zuivelproducten met weinig vet zijn gezonde voedingsmiddelen - kiezen voor slankere keuzes geeft u de voordelen zonder al het vet en cholesterol. Noten (in kleine hoeveelheden), eiwitten en bonen zijn ook gezonde eiwitkeuzes.
3. Verlaag cholesterol door het vet te beperken. Bouw je eiwitkeuzes rond koudwatervissen (hun vetzuren zijn goed voor je) en vleesloze kalkoen en kip. Vermijd vlees dat de neiging heeft om hoger te zijn in vet en cholesterol, zoals lamsvlees, rundvlees en varkensvlees, en wanneer je eet wanneer, let dan op de magerste snitten en beperk je portiegroottes. Voor de preventie van kanker en hartziekten, sla het verwerkte vlees over - worst, lunchvlees, enzovoort.
4. Kies voor volle granen.
De aanbeveling voor vrouwen is een maximum van één dagelijkse alcoholische drank - als u überhaupt drinkt. Eén drankje betekent een 5-ounce portie wijn, een 12-ounce bier of 1,5 ounce drank. Vermindering van alcohol is belangrijk in een dieet voor kankerpreventie, omdat alcohol een bijdragende factor kan zijn bij borst-, lever-, slokdarm- en mondkanker, evenals bij colorectale kanker. Overmatig alcohol draagt ook bij aan hoge bloeddruk en kan een negatief effect hebben op het hart zelf. Als u drinkt, kies voor rode wijn, die rijk is aan hart-gezonde flavonoïden. 6. Verhoog uw antioxidantinname. 7. Focus op vitamine C en E. Deze twee antioxidanten in het bijzonder kunnen helpen om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Vitamine E wordt aangetroffen in veel oliën gemaakt van groenten en noten, waaronder soja, saffloer, maïs en plantaardige olie, evenals spinazie, tarwekiemen en zonnebloempitten. Fruit en zelfs sommige groenten zijn rijk aan vitamine C, waaronder citrus, aardbeien, meloen, ananas, kiwi, avocado, asperges, paprika's en broccoli. 8. Wees kieskeurig over vetten. Verzadigde en transvetten - fastfood, verpakte desserts en snacks, vlees, boter en mayonaise worden meestal met deze geladen - verstoppen slagaders en verpakken op de kilo's. Blijf weg van deze ongezonde vetten (veel hebben ook veel cholesterol) en kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten. Koken met plantaardige oliën in plaats van boter en een snack op noten - goede bronnen van gezonde vetten - om hartaandoeningen te helpen voorkomen en je taille te versieren. 9. Kies voor vis. Vis, met name koudwatervariëteiten, zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die een goede bescherming van de hartgezondheid bieden en kunnen helpen bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. Vissen met een hoge omega-3 vetzuren bevatten zalm, haring, witte tonijn, makreel, sardines, meerforel en haring. Probeer ten minste één keer per week een portie vis te eten - uit onderzoek is gebleken dat het niet alleen geweldig is voor je hart, maar het ook het risico op de ziekte van Alzheimer tot 60 procent kan verminderen. Walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie en soja- en canola-olie zijn ook goede bronnen van omega-3 vetzuren. Hoewel uit onderzoek nog niet is gebleken dat omega-3-vetzuren kanker voorkomen, bieden deze voedingsstoffen vele andere gezondheidsvoordelen voor vrouwen. 10. Verhoog uw kaliuminname. Het vermijden van te veel natrium is belangrijk voor de preventie van hartziekten en het toevoegen van kalium aan uw dieet kan een aantal van de schadelijke effecten van het natrium dat u eet, tegengaan. Groenten en fruit rijk aan kalium zijn onder andere aardappelen, tomaten en voedingsmiddelen op basis van tomaten, papaja's, pruimen, grapefruitsap, sinaasappelsap, dadels, sla en rozijnen. Door deze gezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u kanker voorkomen, de ziekte van Alzheimer. ziekte, en hartaandoeningen. Begin nu met het maken van je gezondheid een prioriteit door gezonde gewoonten een manier van leven te maken. Keer terug naar het Women's Health Awareness Centre.
