Gemakkelijke manieren om te oefenen tijdens de Thanksgiving-vakantie |

Harken bladeren is een geweldige manier om calorieën te verbranden tijdens het vakantieweekend. Leuke foto's Thanksgiving betekent meestal dat je aan tafel zit en je overgeeft aan heerlijk eten. Hoewel het een leuke tijd van het jaar is, kan Thanksgiving voor veel Amerikanen ook betekenen dat je te veel aan ongezond gedrag lijdt dat slecht kan zijn voor je gezondheid. Hoewel het urenlang kletsen met je uitgebreide familie tussen tussendoortjes kalkoen en taart leuk is, kan het leiden tot ongezond sedentair gedrag dat bijzonder gevaarlijk is voor sommige mensen die zich zorgen maken over hartziekten en zelfs een beroerte.

Een studie gepubliceerd in December 2016 in het

Journal of the American Geriatrics Society meldt dat het gevaarlijk kan zijn om fysiek lang inactief te zijn. Dit wordt 'zitziekte' genoemd en het is goed voor naar schatting 3,2 miljoen doden per jaar wereldwijd. Dus, wat moet je doen? Simpele oefeningen kunnen je algehele gezondheid helpen verbeteren en de kans op overlijden door hartaandoeningen verminderen.

"Zelfs tijdens het vakantieseizoen worden zelfs mensen die regelmatig sporten zo druk bezig dat ze bezuinigen", zegt Nieca Goldberg, MD, cardioloog en de directeur van het Joan H. Tisch Centre for Women's Health in het Langone Medical Center van de Universiteit van New York. "Ik zeg zelfs tegen mensen die regelmatig sporten, 'Stop niet'. Voor die mensen die zitten, of mensen die helemaal niet sporten, geef ik twee adviezen: houd de porties klein en ga ook een eindje wandelen. "

Dr. Goldberg benadrukt dat om een ​​goede gezondheid van het hart te verzekeren, een persoon moet trainen elke dag gemiddeld 30 minuten matige intensiteit te oefenen. Eenvoudige oefeningen kunnen een wereld van goeds doen, vooral voor ouderen die zich zorgen maken over hun hartgezondheid.

Een studie van de Universiteit van Alabama in Birmingham die in september 2013 in het tijdschrift

Stroke werd gepubliceerd, vond dat oefening aanzienlijk zou kunnen zijn. het risico op een beroerte verminderen. De studie keek naar 27.000 mensen zonder beroerte 45 jaar en ouder, gedocumenteerd in het rapport Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS). De mensen in het rapport werden geclassificeerd als zijnde "actief", "matig actief" of "krachtig actief" en werden gedurende gemiddeld 5,7 jaar bestudeerd. Lichamelijke inactiviteit bij 33 procent van de deelnemers leidde tot een 20 procent hoger risico op een beroerte. Aan de andere kant hadden degenen die minstens vier keer per week trainden minder kans om een ​​beroerte of een minuscuul slag te ervaren. Het resultaat is dat het belangrijk is om actief te blijven. Maar Goldberg benadrukt dat Thanksgiving-weekend niet het moment is voor de beginnende sporters om 'weekend krijgers' te worden. Dat zou tot blessures kunnen leiden. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen die mensen kunnen doen om hun hart te verbeteren. gezondheid en kom deze feestdagen uit de woonkamer van het gezin. Ga voor een wandeling

Het klinkt ongelooflijk eenvoudig, maar Goldberg zegt dat een van de beste dingen die iemand kan doen, gewoon naar buiten gaan en een wandeling maken. "Richt je gewoon op lopen. Het is het beste en gemakkelijkste wat je voor jezelf kunt doen, "zegt ze. Ze suggereert dat mensen de stappentellers gebruiken op hun smartphones of draagbare apparaten zoals Fitbits. Goldberg voegt eraan toe dat mensen in 10.000 stappen per dag moeten komen. Als je hulp nodig hebt om te beginnen, volg dan deze tips van Cleveland Clinic.

Om te weten hoeveel calorieën deze activiteit zal verbranden, bekijk deze door calorieën verbrande calculator bij HealthStatus LLC.

Doe stoeloefeningen

Goldberg zegt fauteuil oefeningen zijn een perfecte manier om wat lichamelijke activiteit tijdens de socialisatie van de vakantie te persen. Ze zegt dat je armkrullen vanaf je stoel kunt doen, zonder gewicht of met behulp van waterflessen, en met beenversterkende oefeningen.

Probeer deze eenvoudige stoeloefeningen van Daily Caring.

Als u wilt weten hoeveel calorieën deze activiteit zal verbranden, bekijk dan deze calorieën-gebrande calculator bij HealthStatus LLC.

Hark wat bladeren

Bent u op zoek naar een gemakkelijke cardiotraining? Ga naar buiten en haal wat bladeren. Je kunt twee vogels met één steen doden - ruim je met bladeren beplante tuin op en ga van de bank af door al die vervelende bladeren op je tuin te rekken.

Om te weten hoeveel calorieën deze activiteit zal verbranden, bekijk deze calorieën verbrande rekenmachine op HealthStatus LLC.

Maak je huis schoon

Ja, al die Thanksgiving-bijeenkomsten kunnen de neiging hebben om je huis in de war te maken. Dus, als u op zoek bent naar een excuus om wat lichamelijke activiteit te krijgen, trek dan het vacuüm naar beneden of spendeer tijd aan het oppakken van de spullen die uw rommelige oom op uw vloer heeft achtergelaten. Dit is een goede manier om je hart gezond te houden terwijl je die kalkoen nog vertert.

Om meer te weten te komen over hoeveel calorieën deze activiteit zal verbranden, bekijk je deze calorieën-gebrande calculator bij HealthStatus LLC.

Naast sporten, Goldberg zegt dat het belangrijk is dat je water drinkt om tijdens de vakantie gehydrateerd te blijven. Ze zegt ook dat ouderen bewust moeten zijn van hun omgeving wanneer ze zelfs deze eenvoudige oefeningen proberen. Als je in een huis bent waar je niet bekend mee bent, kan het heel gemakkelijk zijn om over een tapijt of een meubel te struikelen. <"Stel je gewoon in op wandelen en besteed niet zoveel tijd aan de tafel" zij voegt toe. "Verder dan dat, geniet van de vakantie."