Het is de ergste vijand van de diëter - die knagende honger wanneer je minder eet en afvallen. Voedingsstrategieën voor afvallen Als u zich de hele dag verzadigd wilt voelen met minder voedsel, focus op deze voedingsstrategieën: <> <>
<> Er is 22 mannen die de hoeveelheid eiwit in hun voeding gedurende 18-daagse periodes veranderden, degenen die de minste eiwitten aten de meest waarschijnlijk te melden honger te hebben. "Eiwit is het belangrijkste om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen", zegt Emily Banes, RD, klinisch diëtiste in het Houston Northwest Medical Center. "Het tweede ding is vezel."
Eet een regenboog van groenten en fruit.
Onderzoekers volgden het succes bij het afvallen van 71 zwaarlijvige vrouwen tussen 20 en 60 jaar op een vetarm dieet. De helft van de vrouwen werd ook verteld om hun inname van fruit en groenten te verhogen. Aan het einde van een jaar waren beide groepen vrouwen afgevallen, maar de vrouwen die de meeste vruchten en groenten aten meldden het grootste gewichtsverlies
en
- waren minder snel geneigd te zeggen dat ze op een bepaalde dag honger hadden. Toen de onderzoekers de gegevens uitsplitsten, ontdekten ze dat de vraag of de vrouwen meldden dat ze honger hadden, vaak hun vermogen voorspelde om af te vallen. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het veranderen van je eetgewoonten om je te richten op deze water- en vezelrijke voedingsmiddelen je zal helpen om het gewichtsverlies tot zes jaar te behouden. Sip-soep.
- Twee caloriearme soepen aan je dieet toevoegen elke dag kon hongergevoel afweren en je langer tevreden houden. Kies soepen die op bouillon zijn gebaseerd, niet crèmebasis, om het aantal calorieën te verminderen; zoek ook naar soepen met weinig natrium. Overweeg grove, gepureerde groentesoepen, omdat is aangetoond dat ze het meest blijvende volle gevoel produceren. Door je soep zo in te stellen dat je hem voor een maaltijd krijgt, wordt ook de hoeveelheid die je bij die maaltijd eet met ongeveer 20 procent verlaagd, volgens een onderzoek van 53 volwassenen met overgewicht. Eet volle granen. Een portie volle granen zal blijf langer bij je dan een portie geraffineerd tarwebrood of een ander geraffineerd bloemproduct, wat dat betreft. De meeste geraffineerde bloem is wit en vaak gebleekt. Kies "luchtige" snacks.
- Als u moet snacken en u hebt geen stuk fruit of een vegetarisch dienblad bij de hand, kies dan voor het snackvoedsel met meer lucht erin - denk aan kaasrookjes in plaats van chips, rijstkoekjes in plaats van koekjes. Je voelt je net zo vol als wanneer je dezelfde porties van een andere snack zou eten, maar je verbruikt gemiddeld minder calorieën. Een andere manier om honger te bestrijden is het ontwikkelen van een eetplan met een lage energiedichtheid . Dit betekent dat u een grote hoeveelheid voedsel kunt eten zonder een hoog aantal calorieën. Leren over portiegroottes en het tellen van calorieën is een manier om dit te benaderen, maar je kunt ook de plaatmethode proberen, die dicteert dat de helft van je bord vol is met groenten, een kwart voor een zetmeel (bij voorkeur volkoren), en een kwart voor een magere proteïne.
- Over borden gesproken, het is de moeite waard om op te merken dat een studie van 45 volwassenen aantoonde dat het vaak herhaalde advies om op een kleiner bord te eten als je wilt dat je meer voedsel voor je hebt staan heeft eigenlijk geen effect op de hoeveelheid die je eet tijdens een maaltijd (als je jezelf serveert) of je gevoel vol te zijn. Dus, als je wilt, kun je teruggaan naar eten op je goede porselein - zorg er gewoon voor dat je benadrukken magere eiwitten, fruit en groenten.
