ADHD en depressie gaan vaak hand in hand - onderzoeken tonen aan dat ongeveer 70% van de mensen met ADHD op een gegeven moment een behandeling tegen depressie ondergaan. "Een van de redenen waarom ADHD en depressie met elkaar in verband staan," legt Jeffrey Rossman, PhD, directeur van Life Management bij Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts uit, "is dat volwassenen met ADHD vaak frustratie ervaren bij het bereiken van hun doelen. Deze moeilijkheidsgraad die gevolgd wordt, kan leiden tot een laag zelfbeeld en een gevoel van ontmoediging en frustratie, wat depressie kan aanwakkeren. "
Hoewel een professional in de geestelijke gezondheidszorg vaak de eerstelijnsbehandeling is, kunnen een paar eenvoudige voedingsstrategieën en veranderingen in levensstijl veranderen. verlicht ook de emotionele pijn. Studies tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals die veel B-vitamines en omega-3 vetzuren bevatten, te vinden zijn in koudwatervissen, walnoten en canola's olie - kan helpen bij depressie. Ze hebben ook bewezen dat ze helpen met aandacht en geheugen. "Als iemand al voldoende omega-3's en B-vitamines binnenkrijgt, zullen ze er niet noodzakelijkerwijs baat bij hebben meer te nemen," zegt Rossman. Hij voegt er echter aan toe: "De realiteit is dat de meeste Amerikanen een tekort hebben aan omega-3 vetzuren, tenzij ze veel vette vis eten. Het Amerikaanse dieet is de afgelopen decennia veranderd - er zit gewoon veel minder natuurlijk in onze voeding en daarom kunnen mensen ondervinden dat het nemen van B-vitamines en het eten van vis of het nemen van visoliecapsules nuttig kan zijn bij het bestrijden van depressie. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, van Washington, DC, auteur van
Diet Simple
en een nationale woordvoerder van de American Dietetic Association, zegt dat omega-3's niet voor iedereen werken, en niemand weet waarom, maar voor sommige mensen kunnen ze "behoorlijk wonderbaarlijk" zijn. Enkele van de beste bronnen van omega-3's zijn: Zalm, sardines, makreel, haring en ansjovis Walnoten
- Canola-olie
- Het wordt aanbevolen dat mensen ongeveer 12 ons vette vis per week eten, zegt Tallmadge. Dat komt overeen met twee porties per week. Je kunt visolie krijgen in capsulevorm als je geen vette vis vers of bevroren kunt vinden in je supermarkt of vismarkt. Goede bronnen van B-vitamines zijn onder andere:
- Dierlijke producten (vlees, gevogelte)
- Asperges, avocado, broccoli, spinazie, bananen en aardappelen
Gedroogde abrikozen, dadels en vijgen
Eieren
- Zuivelproducten (melk, eieren, kaas en yoghurt) Amandelen, walnoten en zonnebloemen zaden
- Schelpdieren, waaronder mosselen, oesters, mosselen en krab
- Tarwekiemen en volkoren granen
- Vegetariërs moeten voorzichtig zijn om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen. "Ze hebben wellicht supplementen nodig omdat het heel moeilijk is om B12 te krijgen zonder dierlijke eiwitbronnen te eten", zegt Rossman.
- ADHD en depressie: een gezonde aanpak
- Van andere supplementen, zoals sint-janskruid, is aangetoond dat ze mensen met een depressie helpen. "Ik ben niet bekend met St. Janskruid voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder," zegt Rossman. "Maar in onderzoeken is aangetoond dat het net zo werkt als antidepressiva bij milde tot matige depressies."
- Over het algemeen is het dieet dat het meest helpt bij het verbeteren van de stemming het mediterrane dieet, benadrukt Rossman. Dit is een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, met gecontroleerde hoeveelheden vetarme zuivelproducten, eiwitten en volle granen, en weinig geraffineerde voedingsmiddelen bevat witte bloem, suiker en transvetten - olijfolie is het vet van keuze.
- Mensen met ADHD en depressie kunnen ook profiteren van de dagelijkse lichaamsbeweging, zegt Tallmadge. "Een van de dingen die we weten die cruciaal zijn voor de hersenfunctie, is oefening omdat het de bloedstroom verhoogt en de bloedstolling vermindert."
Als u een arbeidsongeschiktheid hebt, als u niet in staat bent om aan het werk te gaan of de verantwoordelijkheden van uw gezin te halen , als u suïcidaal bent of denkt aan het beëindigen van uw leven, moet u meteen de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zegt Rossman. "Medicatie is het meest effectief gebleken voor mensen met klinische depressie."
Als u echter lichte tot matige depressies heeft, zou u enige verbetering in uw humeur en aandacht moeten zien door voldoende omega-3 en B-vitamines in uw dieet te krijgen en 30 minuten ten minste drie keer per week te trainen. advies dat ook uw algehele gezondheid zal verbeteren.
