Wanneer u op pad gaat voor een roadtrip, is het maken van goede tijden doorgaans het doel. Lange, ontspannen stops om een gezonde maaltijd in een echt restaurant te eten kunnen een zeldzaamheid zijn en in sommige gebieden een onmogelijkheid.
Maar gezond eten hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Bewapen jezelf met tips voor het kiezen van een voedzame maaltijd of snack uit fastfood-menu's en schappen met supermarkten vol vetarme goodies. Slimme strategieën zorgen voor een gezonde reis tijdens uw avontuurlijke roadtrip.
Gezond eten onderweg
Begin uw roadtrip met uw eigen gezonde voedingskeuzes. "Verpak een mini-koeler of geïsoleerde lunchtas met gezonde maaltijd- en snackopties", zegt Erin Palinski, RD, een geregistreerde diëtist in de privépraktijk in Noord-New Jersey.
Keuzes die goed reizen in een koeler zijn:
- Zelfgemaakt sandwiches met magere lunch vlees en groenten op volkoren brood of een volkoren wrap
- Vers fruit en groenten
- Droog geroosterde noten of sojanoten
- Volkoren crackers verspreid met pindakaas
- Groenteconserven sap
Fast Food, slimme keuzes
Er zijn eigenlijk veel gezonde opties bij de meeste fastfoodrestaurants. Kijk online naar menu's voordat je naar huis gaat; je kunt zoeken naar locaties langs je route en kettingen kiezen met gezondere opties, zoals broodjesrestaurants.
Als je een snelle rit wilt maken, moet je er rekening mee houden dat je geen hamburger hoeft te bestellen en frites.
<> <> Fijne sandwiches met gegrilde kip
Een salade gegarneerd met gegrilde kip
- Subsandwiches op volkoren brood met magere kip of kalkoen
- Eén hamburger gegarneerd met veel groenten in plaats van sauzen, kaas of spek
- Een klein kopje chili
- Een eenvoudige aardappel in de schil - sla zure room en boter over
- Om het vet- en cholesterolgehalte van fastfood te verlagen, stelt Palinski voor vermijding van romige specerijen, kazen en gefrituurd voedsel; voor eiwit van een betere kwaliteit, kies indien mogelijk vlees van wit vlees over rood vlees en hamburgers.
- Vergeet niet hoe snel lege calorieën in dranken kunnen kloppen. "Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank of gezoete ijsthee", zegt Palinski. "Kies in plaats daarvan water, gearomatiseerd water of ongezoete thee. Vetarme melk is ook een goede keuze voor een drankje. "
Als u op zoek bent naar een dessert, stelt Palinski voor te kiezen voor een yoghurtparfait in plaats van een milkshake of taartschijf.
Gemakswinkel beste weddenschappen
Soms is een tankstation-supermarkt misschien wel de enige optie voor eten, vooral als u door landelijke, afgelegen locaties rijdt tijdens uw roadtrip. Maar zelfs als het gelimiteerd is door de keuzes van de supermarkt, is gezond eten niet onmogelijk, zegt Palinski.
Zoek naar deze gezonde eetkeuzes bij het tanken van je buiktank en je gastank:
Een bakje magere yoghurt of een flesje fruitbeker
Een pakje noten of zonnebloempitten
- magere string kaas
- volkoren pretzels
- popcorn met lucht popcorn
- soja chips
- een individuele doos volkoren granen
- Een pakje gedroogde vruchten
- Alle soorten vers fruit
- Geef niet toe aan verleiding of gemak, alleen omdat u onderweg bent. Als u zich houdt aan een gezond eetplan, bevordert u een gezonde reis en voorkomt u spijsverteringsproblemen wanneer u lang in de auto blijft hangen.
