Een gezonde draai aan je favoriete cocktails - Gezond receptencentrum -

Wijn, bier, cocktails - alcoholische dranken passen vaak goed bij gezonde recepten en matig drinken is eigenlijk goed voor de gezondheid van het hart. Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat het elke dag drinken van een beetje rode wijn uw risico op een hartaanval kan verlagen. Maar als u problemen heeft met het beheersen van de hoeveelheid alcohol die u drinkt, als u zwanger bent of als u een voorgeschiedenis heeft van leverziekte, geen enkele hoeveelheid alcohol zal uw gezondheid ten goede komen. Alcohol drinken kan ook een averechts effect hebben op je inspanningen om gezond voedsel te eten als je niet slim drinkt.

"Kip Marsala smaakt nog beter met een goed glas gladde, rode wijn, maar alcoholhoudende dranken hebben een dubbele vuistslag in je vetcellen , "Zegt Marie Spano, MS, RD." Ze bevatten meestal veel calorieën en de alcohol wordt bij voorkeur afgebrand voor het eten of de munchies die je hebt geconsumeerd. Eet meer calorieën dan je nodig hebt, dankzij een beetje bubbels, en jij zal de extra als vet opslaan tijdens het lopen op alcoholrook en bovendien verlaagt alcohol je remmingen, waardoor het maken van die tweede portie dubbel chocoladebrokjesijs voor het dessert een ogenschijnlijk goed idee is. "

Wat betekent alcohol in gematigdheid echt?

"Met mate alcohol drinken betekent slechts één drankje alcohol per dag voor vrouwen en slechts twee drankjes per dag voor mannen.Je wilt voorkomen dat alcohol op een lege maag wordt gedronken. En een glas alcohol betekent niet dat je alle alcohol kunt vullen. glas dat u kiest. Voor het geval u het vandaag nog niet gemerkt heeft 's wijnglas is niet hetzelfde als het glas van je grootmoeder, "waarschuwt geregistreerde diëtiste Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, voedingsprofessor aan de Boston University.

" Volgens de American Heart Association is één drankje een 12 -punch bier, een 4-ounce glas wijn, of 1,5 ounces sterke drank. Vrouwen die borstkanker hebben gehad of zich in een categorie met een hoog risico [voor borstkanker] bevinden, zouden de alcoholinname nog verder moeten beperken ", voegt Spano eraan toe.

Gezonde alcoholselecties maken

Wat betreft het drinken van alcohol om goed te kunnen drinken gezondheid, studies tonen aan dat er echt geen verschil is tussen bier, wijn of sterke drank. Elke soort alcohol heeft dezelfde gezondheidsvoordelen zolang je maar met mate drinkt.

Om gezonde alcoholkeuzes te maken die passen bij je gezonde keuzes voor koken en gezond eten, lees de etiketten. "Je kunt je wijn drinken zonder je taille uit te breiden. Wijn bevat meestal slechts 70 calorieën per portie van 3 ons. Blijf bij andere alcoholische dranken die niet zijn beladen met toegevoegde suiker en vet. De beste bieren zijn licht en ultra. Bud Select wint handen naar slechts 55 calorieën per 12 gram. Het ergste bier is Sierra Nevada Bigfoot, dat je vetcellen in volle versnelling zal trappen met 330 calorieën, "waarschuwt Spano.

Mix deze gezonde cocktailrecepten

Een gemiddelde shot sterke drank heeft ongeveer 100 calorieën, maar het is vaak toegevoegd aan andere hoogcalorische ingrediënten om gemengde dranken te maken. "Als je uit eten gaat, vermijd dan alcoholische dranken met paraplu's," zegt Blake. "Een drankje bestellen als een modderstroom of een pina colada is net als het hebben van een volledig dessert voor je Begin met uw maaltijd, "zegt ze.

" Als u thuis een drankje maakt, ontspan dan door het combineren van sterke drank met cola light, seltzer water, een suikervrije mixer of een andere calorie-vrije drank ", adviseert Spano.

Spano stelt deze drie lichtere recepten voor alcoholische dranken voor:

Lagere calorie Long Island-ijsthee.

• Combineer 1/3 ounce elk van wodka, tequila, rum, gin en triple sec met twee pakketten Splenda en Cola Light om bijna het glas te vullen. Meng alle ingrediënten door elkaar en voeg ijs en een schijfje citroen op de rand toe ne drink. Daiquiri voor Dieters.
• Mix in een blender 1/2 kopje gesneden aardbeien, 1 eetlepel limoensap, 1 ounce rum, suikervrije daiquiri mix naar smaak (meng een beetje bij tegelijkertijd) en ijs. Meng tot slushy en serveer. Neemt een drankje. Sangria Sans Calorieën toegevoegd.
• Om een ​​grote kruik te maken, heb je één fles Fuze Slenderize Tropical Punch nodig, een fles Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz of Zinfandel, een shot brandewijn, een sinaasappel en een citroen, elk gesneden in wiggen. Giet de fles wijn in de kruik en pers het sap uit de fruitpartjes. Gooi dan in partjes, voeg de cognac toe en ontspan. Voeg vlak voor het serveren de Fuze toe naar smaak. Maakt acht glazen. Alcohol gaat goed samen met een goede maaltijd als je met mate drinkt. Gezonde recepten voor alcohol houden rekening met zowel de hoeveelheid alcohol als het aantal calorieën. Maar houd in gedachten: als u momenteel geen drinker bent of als u problemen heeft met het regelen van hoeveel u drinkt, zou u niet het gevoel moeten hebben dat u alcohol moet drinken omwille van uw hart. Gezonde voeding kiezen en gezonde recepten samen met regelmatige lichaamsbeweging koken, is belangrijker voor de gezondheid van het hart dan het drinken van één of twee drankjes per dag.