Inhoudsopgave:
Door een pauze te nemen van uw normale routine, krijgt u een nieuwe kijk op het leven - en het is ook goed voor uw hartgezondheid. Uit de beroemde Framingham Heart Study bleek dat mensen met een verhoogd risico op hartaandoeningen langer leefden.
Als u een hartaanval heeft gehad of als u het risico loopt op een hartaanval, is het belangrijk om een hartaanval te doen. De stappen die u neemt om uw hart te helpen, zoals regelmatig sporten, evenwichtige maaltijden eten en een gezond gewicht bereiken, stoppen niet wanneer u het huis verlaat.
De beste vakanties voor een goede gezondheid
U kunt maak van elke vakantie een gezonde vakantie, maar sommige bestemmingen zijn van nature gezonder dan andere. Neem voordat u uw reis plant, de tijd om na te denken over de activiteiten die u en uw reisgenoten het meest genieten. Hier zijn enkele richtlijnen:
- Als u van sightseeing houdt: Plan een reis naar een locatie die bekend staat om zijn prachtige wandelingen en wandel- of fietspaden.
- Als u van sport houdt: Zoek een resort dat bekend staat om zijn sportfaciliteiten van wereldklasse en professionele trainers. Voor de toegewijde sportfan is een 'fantasiekamp' de ultieme manier om je spel te perfectioneren en tips van professionals te ontvangen.
- Als je nieuwe dingen wilt proberen: Zoek bestemmingen die lessen bieden in activiteiten die je hebt altijd al wilde proberen, maar niet beschikbaar zijn in je woonplaats - tangolessen in bijvoorbeeld Argentinië, of surfboardlessen in Costa Rica.
Hart-gezonde gewoonten onderweg
Goede voeding en fysieke activiteit zijn net zo belangrijk terwijl u op vakantie bent zoals ze zijn wanneer u thuis bent. Volg deze tips om uw hart gezond te houden en om het juiste activiteitsniveau te behouden wanneer u reist.
Actief blijven
- Pas uw gebruikelijke trainingsroutine aan wanneer u weg bent door flessen water of weerstandsbanden te gebruiken in plaats van gewichten.
- Breng uw wandelschoenen mee op vakantie en verken de omgeving door lange wandelingen in veilige gebieden te maken.
- Doe een beetje onderzoek online of praat met een conciërge van het hotel over actieve dingen die u in de omgeving kunt doen (bijv. tochten, rafting trips, begeleide wandelingen).
Eet goed
- Verpak een grote koelbox als je een roadtrip maakt en inclusief verse groenten en fruit, mineraalwater en andere gezonde etenswaren en drankjes.
Laat u verwennen in sommige van je favoriete lekkernijen - maar doe dit met mate en met kleinere porties. Splits bijvoorbeeld dat dessert met een van je reisgenoten of koop afzonderlijke stukjes chocolade in plaats van een hele doos. - Boek een hotelkamer met een koelkast of een kleine kitchenette, zodat je een aantal van je maaltijden kunt nuttigen (bijv. ontbijt en lunch) in uw kamer en vermijd de verleidingen van het buffet!
- Wees voorbereid
Vraag uw arts om u door te verwijzen naar medisch specialisten of faciliteiten in het gebied dat u gaat bezoeken.
- Breng uw ziekteverzekeringskaart mee met u en neem contact op met uw verzekeraar voordat u vertrekt om een lijst met gedekte providers op uw bestemming te krijgen.
- Controleer of uw gewone apotheek een filiaal in het gebied heeft.
