Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Wat te weten over Oefening en Colitis Ulcerosa
- Nadenken over het starten van een fitnessregime? Hier zijn enkele vormen van aerobics die u zou kunnen toevoegen aan uw dagelijkse routine:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over spijsvertering
Bedankt voor aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als u een chronische aandoening zoals colitis ulcerosa onder de knie hebt, bent u misschien huiverig om een trainingsregime te starten. Echter, de gezondheidsvoordelen van matige fysieke activiteit zijn vrijwel universeel, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - en oefening kan vooral nuttig zijn voor mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) zoals colitis ulcerosa.
Wanneer mensen met IBD matige intensiteitsveranderingen van aërobe oefening uitvoeren, ervaren ze vaak een boost in hun voedingsgezondheid, psychologische vooruitzichten en kwaliteit van leven, volgens een review gepubliceerd in 2016 in Farmacologische rapporten .
"Matige intensiteitsoefening vermindert de ontstekingsreactie in het lichaam", zegt David Stein, MD, een colorectale chirurg die gespecialiseerd is in inflammatoire darmaandoeningen aan het Drexel University College of Medicine in Philadelphia.
Bovendien voegt hij er fysiek aan toe activiteit vermindert ook stress - een veel voorkomende trigger van ulcerative colitis flares. "Als je rent, voel je je goed", zegt Dr. Stein. "En een algehele vermindering van stress in je leven is enorm, vooral als je colitis ulcerosa hebt … De ziekte vordert wanneer mensen in stressvolle situaties zijn, maar hun symptomen verbeteren wanneer ze een stressvolle omgeving verlaten."
Wat te weten over Oefening en Colitis Ulcerosa
Aërobe oefening is een bekende stress-reliever - en zelfs kleine periodes van activiteit kunnen aanzienlijke effecten hebben: bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in 2017 het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity gevonden dat mensen die 30 minuten sedentair gedrag vervangen door een halfuur matige tot krachtige lichamelijke activiteit, een daling van bepaalde markers van ontsteking in het lichaam hebben ervaren. Maar onthoud dat "matige intensiteit" de sleutel is in om te profiteren van de voordelen die lichaamsbeweging heeft bij het verbeteren van ontstekingen. De CDC definieert matige lichaamsbeweging als ergens tussen 4 en 5 op een intensiteitsschaal van één tot tien.
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u begint met trainen, langzaam te starten en niet te intensief te trainen. "Intensieve aërobe oefening, zoals de extreme kilometers die door enthousiaste lopers worden geregistreerd, kan in feite [de bloedtoevoer naar] uw darm beperken en colitisklachten veroorzaken," zegt Stein. "De bloedtoevoer klemt vast omdat je spieren alle energie krijgen."
Denk aan het oude gezegde: "Alles met mate".
Hoe werk je meer Aerobic Exercise in Your Routine
Nadenken over het starten van een fitnessregime? Hier zijn enkele vormen van aerobics die u zou kunnen toevoegen aan uw dagelijkse routine:
stevig wandelen
- hardlopen
- fietsen
- zwemmen
- sporten, zoals voetbal, tennis of honkbal
- welke dan ook activiteit die u kiest om te starten, zorg ervoor dat u er echt van geniet. Op die manier houdt u meer kans om eraan vast te houden en op lange termijn de gezondheidsvoordelen te benutten.
