Inhoudsopgave:
- Wanneer u onderzoek doet naar het beste voedsel voor hypothyreoïdie, is het niet waarschijnlijk dat u met verrassende selecties komt. "Er is geen voedsel dat uw schildklierhormoon zal verhogen, maar er zijn voedingsmiddelen waarvan een persoon met hypothyreoïdie meer zou moeten eten", zegt Rizzo.
- Hoewel bepaalde voedingsstoffen gunstig zijn voor de gezondheid van de schildklier, kunnen anderen de werking van de schildklier verstoren.
- Je moet oefeningen ook niet verwaarlozen. "Train minstens 150 minuten per week", stelt Rizzo voor. "Het helpt bij gewichtsbehoud!" De sleutel is om traag van start te gaan met een trainingsregime, of je nu volledig nieuw bent om te trainen of al een tijdje niet actief bent geweest. Bepaalde energiezuinige routines met een lage impact, zoals tai chi, kunnen ook helpen. (12)
- Rizzo zegt het eenvoudig: "Als u een dieet eet dat de nadruk legt op portiecontrole en veel magere eiwitten, groenten, fruit, hart - gezonde vetten en omega-3 vetzuren, en vezelrijke voedingsmiddelen, zou je in staat moeten zijn om je conditie te beheersen. "
Zoals bij elke chronische aandoening, heeft hypothyreoïdie regelmatige medicatie nodig om de symptomen te verlichten en toekomstige complicaties te voorkomen. Maar kunnen andere dagelijkse keuzes ook uw gezondheid en welzijn verbeteren?
Het blijkt dat ze dat kunnen. Tijdens het eten van bepaald voedsel en het handhaven van een trainingsregime zal hypothyreoïdie niet worden genezen of volstaan omdat behandeling, slimme voeding en levensstijlkeuzes kunnen helpen.
"Omdat hypothyreoïdie een auto-immuunziekte is, zal voeding alleen waarschijnlijk geen hypothyreoïdie veroorzaken, maar het speelt een grote rol zodra iemand de diagnose krijgt, "zegt Natalie Rizzo, RD, de eigenaar van Nutrition à la Natalie, gevestigd in New York City.
Overweeg om te beginnen het effect dat hypothyreoïdie kan hebben op het gewicht. Hypothyreoïdie (ook lage schildklier of trage schildklier genoemd) wordt gekenmerkt door onvoldoende hormoonproductie in de schildklier - de vlindervormige klier aan de onderkant van uw nek. Deze klier beïnvloedt de metabolische processen van het lichaam, en vaak is een plotselinge gewichtstoename een vroeg teken van een lage schildklier. GERELATEERD: 10 Essentiële feiten over metabolisme en gewichtsverlies Evenzo kan beweging uw behandelplan voor hypothyreoïdie aanvullen door te helpen u beheert stress, vermindert symptomen van depressie (een mogelijk neveneffect van hypothyreoïdie) en handhaaft een gezonde taille.
Lees verder voor meer informatie over enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor hypothyreoïdie, evenals enkele manieren waarop u kunt oefenen kan u helpen de ziekte te beheersen. Wat te eten als u met hypothyreoïdie werkt Hierna volgen enkele voedingsmiddelen die belangrijke vitamines en voedingsstoffen voor hypothyreoïdie bevatten. Jodium Hoewel jodiumtekort relatief zeldzaam is in de Verenigde Staten vanwege het hoge zuivel- en zoutverbruik van Amerikanen, kan het zijn dat mensen in andere landen hun inname van jodium moeten verhogen.
Megan Casper, RDN, een diëtist in New York City en de oprichter van Nourished Bite, wijst erop dat jodiumtekort wereldwijd de belangrijkste oorzaak is van hypothyreoïdie. Dit mineraal kan niet door het lichaam worden gemaakt, dus voedingsbronnen zoals gejodeerd zout, zuivelproducten, zeevruchten, zeewier en verrijkte granen zijn belangrijk. "Jodium is een essentiële voedingsstof in het lichaam en schildklierhormonen zijn samengesteld uit jodium", legt Rizzo uit. "Degenen die geen schildklierhormonen hebben, kunnen ook jodium missen." De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium is 150 microgram (μg) - minder dan de helft van het bedrag in een theelepel gejodeerd zout. (1) Als u en uw arts hebben vastgesteld dat u voldoende jodium krijgt, vul dan uw dieet niet aan, omdat dit uw toestand zou kunnen verslechteren. (2) GERELATEERD: 8 manieren om beter te leven bij diagnose van hypothyreoïdie Tyrosine
Zoals met jodium, moet u met uw arts praten om te zien of u baat zou hebben bij het eten van meer voedsel met tyrosine of het nemen van een supplement. Dat komt omdat dit aminozuur de potentie heeft om te interageren met hypothyreoïdie.
Maar gezien zijn rol, wil je zeker weten dat je genoeg krijgt van het aminozuur: samen met jodium maakt tyrosine het schildklierhormoon aan. (3) Voedingsmiddelen met tyrosine omvatten zeewier, kalkoen, eieren en kwark. (4) Vitamine D "De meeste mensen met hypothyreoïdie hebben een tekort aan vitamine D, maar het mechanisme hiervoor is niet bekend," zegt Rizzo. Voldoende vitamine D in uw dieet kan ziekten voorkomen die verband houden met vitamine D-tekort, zoals botverlies en misvormingen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn eieren, vette vis zoals wild gevangen zalm en zuivelproducten zoals Griekse yoghurt. GERELATEERD: 8 manieren om meer vitamine D in je dieet te krijgen Antioxidanten
Van antioxidanten voorzien fruit en groenten staan erom bekend ziektes te bestrijden (5), maar hypothyreoïdie veroorzaken betekent dat je een andere reden hebt om te laden op deze superfoods. (3) Dat komt omdat deze voedingsmiddelen oxidatieve stress bestrijden, een toestand van verhoogde ontsteking die geassocieerd is met hypothyreoïdie en andere chronische ziekten. (6)
Om je fixatie van antioxidanten te krijgen, bereik je bessen, noten en zaden en donkergroene bladgroenten. Selenium "De hoogste concentratie selenium is te vinden in de schildklier en het is essentieel voor de enzymen die de schildklierfunctie helpen ", zegt Rizzo. "Veel mensen met hypothyreoïdie missen mogelijk deze belangrijke voedingsstof, die een groot effect heeft op het immuunsysteem, de cognitieve functie en de vruchtbaarheid."
Zeevruchten, eieren, zaden en noten zijn allemaal waardevolle bronnen van selenium. Als u een supplement neemt, moet u er rekening mee houden dat de Cleveland Clinic waarschuwt tegen het innemen van meer dan 200 milligram (mg) selenium per dag. (2) Vitamine B12 "Veel mensen met hypothyreoïdie lijden aan B12-tekort, maar het mechanisme hiervoor is ook onbekend," zegt Rizzo. U loopt mogelijk een risico op een tekort als u een veganistisch dieet volgt, dus overleg met uw arts over suppletie.
Of laad voedsel met veel vitamine B12 op: pluimvee, vis en vlees zijn allemaal goede bronnen. Voedingsmiddelen die de symptomen van hypothyreoïdie kunnen verergeren Hieronder vindt u enkele voedingsmiddelen waar u rekening mee moet houden als u met een lage schildklier leeft. Kruisbloemige groenten Je hebt misschien gelezen dat groene, groene groenten zoals boerenkool, paksoi, broccoli en spruitjes hypothyreoïdie kunnen verergeren. Maar voordat je verder leest, stel jezelf een vraag: woon je in de Verenigde Staten? Dat is belangrijk - want als je dat doet, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over deze kankerbestrijdende groenten die knoeien met je beheer van hypothyreoïdie. (7)
"Kruisbloemige groenten geven een verbinding af genaamd goitrin, die de synthese van schildklierhormonen kan verstoren," zegt Rizzo. "Onderzoek toont echter aan dat dit alleen een probleem is wanneer het gepaard gaat met een tekort aan jodium, en door het koken van dit soort groenten wordt de goitrin-verbinding gedenatureerd." Nogmaals, jodiumtekort komt in de Verenigde Staten weinig voor en komt vaker voor in andere landen, dus wees absoluut zeker om met uw arts te overleggen voordat u kruisbloemige groenten uit uw dieet verwijdert. Voedingsmiddelen met overmatig natrium Mensen met hypothyreoïdie hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk en veel verwerkt voedsel (voedsel dat in het bevroren voedsel voorkomt). -foodpad, plus frieten, chips en dergelijke) kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk vanwege hun hoge zoutgehalte. Dat betekent niet dat je zo nu en dan een zoute snack kunt hebben - gewoon vasthouden aan de aanbeveling van de American Heart Association voor de dagelijkse inname van natrium: idealiter maximaal 1.500 mg. (8)
Soja Rizzo zegt dat sommige zorgverleners aanbevelen om soja helemaal weg te laten, maar vaak is het veilig om in kleine hoeveelheden te eten. In feite kunnen voedingsmiddelen met soja-achtige sojamelk, edamame, sojabonenmeel en miso zelfs helpen om uw LDL- of 'slechte' cholesterolwaarden enigszins te verlagen, waardoor uw hartgezondheid verbetert. (9) Als u met hypothyreoïdie werkt, vermijd dan het eten van soja rond de tijd dat u uw synthetische schildkliervervanging neemt (de meest voorkomende behandeling met hypothyreoïdie). De Mayo Clinic raadt aan om vier uur na het nemen van uw medicatie te wachten voordat u soja eet. (10)
Walnoten, katoenzaadmaaltijd en andere voedingsmiddelen en supplementen Andere voedingsmiddelen kunnen ook interageren met uw synthetische schildkliermedicijnen, dus u moet deze niet 's morgens eten wanneer u uw recept inneemt. Volgens de Mayo Clinic (11), naast soja, zijn deze: Walnoten
Katoenzaadmeel 9 slechtste voedsel om te eten als u met hypothyreoïdie omgaat Tips voor de levensstijl Beter beheer van hypothyreoïdie Stress en gebrek aan lichaamsbeweging zijn niet goed voor iemands gezondheid. Als het gaat om de traagheid, depressie en vertraagd metabolisme van hypothyreoïdie, kan het negeren van gezonde leefgewoonten hypothyroïde symptomen verergeren. De afhaalmaaltijd: na een hypothyreoïdie 'Dieet' en levensstijl Hoewel bepaalde voedings- en levensstijlmaatregelen u kunnen helpen extra kilo's te verliezen en een gezond gewicht te behouden, bestaat er echt niet zoiets als een specifiek dieet of het beste dieet. leefstijl voor hypothyreoïdie. Het beheersen van stress, regelmatige lichaamsbeweging en het in gedachten houden van hypothyreoïdie-vriendelijk voedsel kan uw gezondheid helpen verbeteren; Uiteindelijk zal het volgen van beproefd gezondheidsadvies en uw medicatieschema allemaal in uw voordeel werken. Aanvullende rapportage bijgedragen door Melinda Carstensen Redactionele bronnen en feitencontrole Jodiumtekort. American Thyroid Association. Problemen met de schildklier? Wat u moet weten over voeding en supplementen. Cleveland Clinic. September 2014.
Wanneer u onderzoek doet naar het beste voedsel voor hypothyreoïdie, is het niet waarschijnlijk dat u met verrassende selecties komt. "Er is geen voedsel dat uw schildklierhormoon zal verhogen, maar er zijn voedingsmiddelen waarvan een persoon met hypothyreoïdie meer zou moeten eten", zegt Rizzo.
Hoewel bepaalde voedingsstoffen gunstig zijn voor de gezondheid van de schildklier, kunnen anderen de werking van de schildklier verstoren.
Je moet oefeningen ook niet verwaarlozen. "Train minstens 150 minuten per week", stelt Rizzo voor. "Het helpt bij gewichtsbehoud!" De sleutel is om traag van start te gaan met een trainingsregime, of je nu volledig nieuw bent om te trainen of al een tijdje niet actief bent geweest. Bepaalde energiezuinige routines met een lage impact, zoals tai chi, kunnen ook helpen. (12)
Rizzo zegt het eenvoudig: "Als u een dieet eet dat de nadruk legt op portiecontrole en veel magere eiwitten, groenten, fruit, hart - gezonde vetten en omega-3 vetzuren, en vezelrijke voedingsmiddelen, zou je in staat moeten zijn om je conditie te beheersen. "
Hypothyreoïdie. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27 april 2016.
