Welke soorten voedsel moet u eten of vermijden om af te vallen rond uw buik?
- LE, New Jersey
Vet dat zich ophoopt rond de vitale organen en rond de middensectie staat bekend als visceraal vet. Het is de meest schadelijke vorm van vet omdat het ontsteking produceert, die de rest van het lichaam beïnvloedt en leidt tot een hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hartziekten. Om het gewicht in dit gebied te verminderen, is het belangrijk om te kiezen voor een dieet met veel groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen, en om portiegroottes en dus calorie-inname te verminderen.
tot twee pond per week, moet je je calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag verminderen. Om de beweging van visceraal lichaamsvet te bespoedigen, is het ook belangrijk om - 30 tot 60 minuten per keer - aerobisch en met gewichten vijf of meer keer per week te trainen. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan verse groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen en dat uw vetinname meestal onverzadigd is, het soort dat voorkomt in olijfolie en koolzaadolie.
Zorg ervoor dat u cardiovasculaire oefeningen uitvoert met weerstandstraining. Dit zal je helpen om droge spieren op te bouwen en zo veel mogelijk vet te verliezen. Je zou zelfs kunnen overwegen om de hulp van een trainer in te roepen.
Het goede nieuws: de meeste mensen hebben de neiging om eerst vet te verliezen in de buik en vervolgens uit andere gebieden. Buikspieroefeningen helpen je spieren sterker te maken, maar zullen je niet helpen bij het verliezen van vet uit de buikstreek.
