Oefening is een van de beste dingen die u kunt doen om uw algemene gezondheid te verbeteren - en het kan vooral gunstig zijn voor mensen met artritis psoriatica. Oefening verbetert de gewrichtsfunctie doordat u overtollig lichaamsgewicht verliest of een gezond gewicht behoudt, waardoor de druk op de gewrichten vermindert. En fysiek actief zijn verbetert ook de flexibiliteit en de gezamenlijke mobiliteit en verhoogt de spierkracht.
"Krachttraining en kernversterking zijn erg belangrijk", zegt Elinor Mody, MD, directeur van het Women's Orthopedic and Joint Disease Center in Brigham en het Women's Hospital in Boston. "Ze helpen knieën en enkels te beschermen, nemen de gewrichten af en helpen ook verwondingen aan de weke delen te voorkomen, zoals slijmbeursontsteking en peesontsteking die kunnen optreden als gevolg van pijn in de gewrichten. Hoe sterker de spieren, hoe minder die dingen zullen zijn gebeuren. "
Dr. Mody raadt mensen met artritis psoriatica aan om met een fysiotherapeut specifieke spieren te richten. "Het versterken van de quadriceps [voor de dij] en de spieren rond de schouder - de rotatorboeien - is essentieel", zegt ze. "Kernoefeningen die de stabiliserende spieren werken - de latissimus dorsi, de buikspieren, de gluteale spieren - zijn ook erg belangrijk." Regelmatige beweging helpt ook om het kraakbeen in de gewrichten van bloed te voorzien, waardoor aërobe activiteit een belangrijk onderdeel is van uw oefenplan.
Oefeningsuggesties voor mensen met Artritis psoriatica
Experts zeggen dat het van cruciaal belang is dat u uw gewrichten beweegt met beweging en zij bevelen in het algemeen de volgende soorten oefeningen aan voor artritis psoriatica:
- Stretching- of flexibiliteitsoefeningen om de stijfheid te verminderen en de beweeglijkheid en het bewegingsbereik van de gewrichten te verbeteren. Yoga is een goede activiteit om te proberen, omdat het ook een ontspannend onderdeel heeft.
- Versterkende oefeningen , zoals werken met lichte gewichten, om de spiertonus, het uithoudingsvermogen en de kracht te ontwikkelen en te behouden.
- Aerobics , zoals wandelen, zwemmen en fietsen, helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren en een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Inspanningsveiligheidstips voor mensen met artritis psoriatica
Door deze aanbevelingen te volgen, kunt u veilige en effectieve oefeningsroutines garanderen:
- Plan vooruit. Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen om de beste soorten oefeningen voor uw symptomen te vinden.
- Start langzaam. Begin met beweging die de gewrichten gemakkelijk maakt, zoals als zwemmen, fietsen of andere activiteiten met weinig impact.
- Bescherm uw gewrichten Vermijd bewegingen of activiteiten die de gewrichten kunnen benadelen, zoals plotselinge draaiingen of krachtige aerobics.
- Luister naar uw lichaam. Zorg ervoor dat u rust als uw gewrichten pijnlijk, rood of gezwollen aanvoelen.
- Draag kleding geschikte kleding. Het aantrekken van iets loszittende is vooral belangrijk als uw huid ontstoken of gevoelig is. Vermijd irriterende stoffen zoals polyester; ga voor katoen en andere natuurlijke vezels.
Deze beschermen je teennagels terwijl je oefent als je psoriasis op de nagels hebt. Train workouts wijs. - Oefening op momenten waarop je weet dat je de meeste energie en de minste hoeveelheid gezamenlijke stijfheid hebt. Veel mensen met artritis psoriatica ervaren ochtendstijfheid en merken dat het meer comfortabel is om 's middags of' s avonds te trainen. Als je 's morgens bijzonder stijf bent, kan een warme douche je spieren losser maken. Let op de temperatuur.
- Houd de ruimte waar je traint, warm en comfortabel op. Te veel lichaamsbeweging of het verkeerde type kan psoriatische artritis echter verergeren. Het is dus belangrijk om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen om geschikte oefeningen te vinden die u leuk vindt en die een deel van uw dagelijkse routine zullen uitmaken.
