U kent de oefening: om diabetes te beheren, moet u bijhouden wat u eet, uw lichamelijke activiteit, uw bloedsuikerspiegel, de juiste hoeveelheid medicijnen en alle andere levensstijl gewoonten. En met type 1 diabetes eindigt het nooit. Om gezond te blijven, is het dagelijkse zorgvuldigheid vereist, zegt Alison Massey, RD, CDE, LDN, een diëtist en een diabetes-opvoeder bij het Center for Endocrinology in het Mercy Medical Center in Baltimore. Maar al die constante focus en inspanningen kunnen uw psyche drukken.
"Ondanks dat u weet dat dit is wat u moet doen, kan het vermoeiend, frustrerend en burnout worden", zegt Frank J. Sileo, PhD , een erkend psycholoog en de directeur van het Center for Psychological Enhancement in Ridgewood, NJ
U kunt stappen ondernemen om uw toewijding aan persoonlijk welzijn met type 1 diabetes te hernieuwen wanneer uw uithoudingsvermogen begint af te nemen. Dit is hoe.
Let op tekenen van diabetes Burnout
Het kost veel tijd en energie, maar voor jezelf zorgen is de enige manier om te voorkomen dat type 1 diabetes een negatieve invloed op je gezondheid heeft. "Slecht geleide bloedsuikerspiegel, met name voor langere tijd, verhoogt het risico op ernstige diabetesgerelateerde complicaties," zegt Massey. Houd uw diabetesbeheersplan op de voet gevolgd door deze waarschuwingssignalen voor diabetes burn-out:
Emotionele uitputting. Het beheren van een chronische ziekte zoals diabetes heeft een emotionele tol en kan u uitgeput, overweldigd en neerwaarts voelen, Dr. Sileo zegt.
Sociale terugtrekking. Plotselinge afstand tot vrienden, familie en andere ondersteuningssystemen, zoals collega's, zou diabetesverbranding kunnen signaleren.
Afname van activiteits- of prestatieniveau. Een punt bereiken van het alleen maar doorkomen of niet meer doen dan het minimum dat fysiek of mentaal van u wordt verlangd, kan diabetesverbranding suggereren. Dit is een van de gevaarlijkste tekenen van diabetes burnout. Het annuleren van doktersafspraken, het niet nemen van medicijnen zoals voorgeschreven, slecht eten en niet sporten zijn waarschuwende signalen dat u niet voor uzelf zorgt. Tips voor het omgaan met diabetes Burnout Als u zich overweldigd voelt of gefrustreerd door de dagelijkse eisen van het beheren van type 1 diabetes, probeer deze suggesties om te helpen diabetes burnout te verslaan:
Accepteer je gevoelens "Het is goed om gefrustreerd, boos of verdrietig te zijn," zegt Sileo. t hou je gevoelens tegen. Neem contact op met vertrouwde vrienden en familie. "Massey stelt voor om een diabetesondersteuningsgroep te zoeken waar je kunt praten met anderen die zich kunnen verhouden tot wat je tegenkomt. En als de zaken te overweldigend zijn, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in chronische aandoeningen. ziekte. Houd er rekening mee dat diabetes burn-out je risico op depressie kan verhogen, zegt Sileo. "Burnout en depressie delen enkele vergelijkbare symptomen, zoals weinig energie, verdrietig voelen en verminderde prestaties of betrokkenheid bij anderen," zegt hij. " Depressie is anders dan burn-out, omdat personen die worstelen met depressie ook kunnen presenteren met symptomen van een laag zelfbeeld, hopeloosheid en suïcidale gedachten.Deze symptomen bestaan meestal niet bij burn-out. " Krijg hulp bij dagelijkse activiteiten. Hulp vragen laat geen zwakheid zien, zegt Sileo.Hij moedigt het aan als mensen niet het gevoel hebben om al hun dagelijkse taken aan te pakken.Er ophalen van boodschappen, bijvullen van medicijnen, stoppen bij de stomerij - dit zijn allemaal boodschappen die iemand anders kan doen terwijl u uw energie gebruikt om uw type 1 diabetes te beheren. Leren om "nee" te zeggen Niemand kan het allemaal doen, en wanneer u zich overweldigd voelt door inspanningen om diabetes type 1 onder controle te houden, moet er nog iets anders gebeuren. "Nee zeggen" hoeft niet permanent te zijn, zegt Sileo. Het kan zo zijn totdat je je goed genoeg voelt om een andere taak op je te nemen. Maar het kan permanent zijn als de stress die gepaard gaat met een taak of verplichting simpelweg teveel is - het is bijvoorbeeld misschien beter om lid te zijn van een club in plaats van clubvoorzitter, zegt hij. Bepaal wat u wel en niet kunt veranderen. "U kunt misschien niet het gedrag van iemand anders wijzigen, maar u kunt wel veranderen hoe u erop reageert", zegt Sileo. "Hetzelfde kan gezegd worden over uw type 1 diabetes. Wanneer u meer controle over uw ziekte voelt, voelt u zich minder snel overweldigd, gestresst en uitgebrand. " Stel realistische doelen. Begin met het goed beheren van uw bloedsuikerspiegel. Bloedglucosespiegels hoeven niet altijd binnen het streefbereik te liggen, zegt Massey, dus stop niet met het streven naar perfectie en streef naar goed genoeg. En wanneer een taak te ontmoedigend lijkt, deel hem dan op in kleinere taken die je stap voor stap kunt doen, zegt Sileo. Stel prioriteiten, maak lijsten en stel een routine samen Weten wat er daarna moet gebeuren een gevoel van controle geven wanneer je te maken hebt met een ziekte waarvan je denkt dat die je onder controle houdt. Maak tijd voor jezelf. Doe minstens één keer per week iets dat je wilt doen. "Neem een pauze van diabetes", zegt Sileo. "Neem deel aan een activiteit of een gesprek met familie en vrienden dat helemaal geen diabetes heeft. Je hebt een pauze en een gezonde ontsnapping nodig. "
