Inhoudsopgave:
- Oefening, calcium en vitamine D
- Vestig een stevige basis
- "Een patiënt vroeg me eens hoe hij kon voorkomen volledig te vallen, en ik zei (schertsend) dat hij de hele dag in bed moest blijven", herinnert zich Herb Karpatkin, een fysiotherapeut in New York City die zich specialiseert in het zorgen voor mensen met MS. Hij waarschuwt dat dit eigenlijk het slechtste advies is dat je zou kunnen volgen. Om sterker te worden, moet je oefenen, en dat betekent een val riskeren. De eerste stap bij het voorbereiden op een val is accepteren dat het kan gebeuren. Je moet ook een apparaat dragen of dragen, zoals een medisch waarschuwingssysteem (meestal gedragen als een polsband of nekhanger) of een mobiele telefoon zodat je iemand kunt contacteren als je hulp nodig hebt. Altijd bij je, ook als je eenvoudige taken in huis doet.
Key Takeaways
Gewichtdragende oefening versterkt uw botten en vermindert het risico op fracturen als dit regelmatig wordt gedaan.
Duizeligheid is een gevaarlijke bijwerking van vele soorten medicijnen.
Leren opstaan opnieuw is een belangrijk onderdeel van algemene valveiligheid.
Het is bekend dat symptomen van multiple sclerose (MS), waaronder evenwichtsproblemen, spierzwakte, vermoeidheid, duizeligheid, wazig zicht en gevoelloosheid het risico op vallen kunnen vergroten. En vallen is bekend om het risico op gebroken botten te verhogen.
Volgens een Nederlandse studie gepubliceerd in juni 2012 in het tijdschrift Neurology verhoogt MS het risico op een gebroken bot met meer dan de helft - en voor een heupfractuur, in het bijzonder viervoudig - vergeleken met het risico voor mensen die geen multiple sclerose hebben.
En hoewel alle valpartijen pijnlijk en mogelijk gênant zijn, kan een heupfractuur u in het ziekenhuis laten landen en leiden tot een verlies van onafhankelijkheid. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zullen de meeste mensen die een heupfractuur ondersteunen niet volledig onafhankelijk worden.
Hoe voorkom je gebroken botten? University of British Columbia, neurologieonderzoeker Helen Tremlett, PhD, wijst erop dat u kunt profiteren van verschillende strategieën voor botgezondheid waarvan bekend is dat ze het risico op fracturen verlagen.
Oefening, calcium en vitamine D
Allereerst zegt Dr. Tremlett, is oefening. Het type oefening dat een beetje aan je botten trekt (meestal gewichtdragende oefening genoemd) versterkt die botten. Voorbeelden zijn wandelen, joggen, wandelen, dansen en krachttraining. Je wordt beschermd tegen breuken zolang je oefenprogramma veilig en gepast is. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om te controleren of u een goed plan hebt. Veel oefeningen kunnen zittend gedaan worden als je het langere tijd niet kunt volhouden of helemaal niet.
Het is ook belangrijk om voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D in te nemen. "Mensen met MS hebben vaak vitamine D-tekort", zegt Tremlett. Dat betekent dat je botten kwetsbaar zijn omdat vitamine D het lichaam in staat stelt om calcium te absorberen, wat nodig is voor sterke botten. Balans verbeteren en vallen voorkomen Door de manier te veranderen waarop u bepaalde taken uitvoert en aanpassingen aan uw omgeving aan te brengen, kunt u uw veiligheid verhogen en uw valrisico verkleinen. Hier zijn enkele ideeën:
. "Misschien moet je een nieuwe houding proberen, met de voeten verder uit elkaar, om een bredere basis te creëren", zegt ergotherapeut Vicki Kaskutas, een ergotherapeut en hoogleraar ergotherapie en geneeskunde aan de Washington University School of Medicine in St. Louis. . Goede schoenen dragen . Draag schoenen die niet gemakkelijk afglijden en die brede, platte zolen met een goede grip hebben. Verlaag uw zwaartepunt . "Je zult minder snel vallen als je evenwichtscentrum te laag is", zegt Kaskutas. Denk aan activiteiten waarbij je over je hoofd moet reiken, zoals je haar wassen of items van een hoog schap halen. Zoek naar manieren om die activiteiten te veranderen, zodat je meer op schouderniveau en lager werkt. Plaats bijvoorbeeld objecten die u vaak gebruikt op lagere planken met gemakkelijke toegang. Valbeveiliging voor uw badkamer . Installeer handgrepen rond het bad of douchecabine. Gebruik onder de douche een douchestoel en een handdouche om veiliger te kunnen baden. Neem de rommel op . Ruim uw huis of werkplek op, zodat u niet struikelt over stapels tijdschriften of papieren, schoenen, elektriciteitskoorden, verkreukelde of opgerolde matten of tapijten, enz. Span alle leuningen aan. Zorg ervoor dat leuningen voor trappen veilig zijn. Installeer leuningen of handgrepen op locaties waar ze u kunnen helpen om veiliger te bewegen. Wees voorzichtig tijdens overgangen . Als u een rolstoel gebruikt, wijst Tremlett erop dat de overgang van de ene locatie naar de andere, zoals van uw rolstoel naar uw bed, meer aandacht en aandacht vereist. Controleer de verlichting in uw huis . "Vaak is verlichting niet voldoende", zegt Kaskutas. Zorg ervoor dat de trappen en gangen goed verlicht zijn. Zorg dat de zaklantaarns gereed zijn . Een zaklamp is met name handig 's nachts als je moet opstaan en naar de badkamer wilt gaan. Drink niet te veel alcohol . Alcohol houdt verband met vallen omdat intoxicatie leidt tot een verlies van evenwicht. Beoordeel uw medicijnen . Neem contact op met uw arts of apotheker om ervoor te zorgen dat u uw medicijnen op de juiste manier gebruikt - en dat u geen medicijnen gebruikt die u niet meer nodig heeft. Duizeligheid en duizeligheid zijn veelvoorkomende bijwerkingen van veel geneesmiddelen, waaronder sommige angstmiddelen en antidepressiva. Wanneer, Niet als, u valt Nadat u stappen hebt ondernomen om een val te voorkomen, is de volgende stap om te plannen wat u moet doen doe dat als je valt. Als je toch valt, zegt Kaskutas, zou je als eerste stap moeten zijn om je te ontspannen en je eerste golf van paniek en emotie te laten verdwijnen voordat je u beoordeelt de schade en komt een volgende stap te weten. Als je dan gewond bent, probeer dan niet op te staan. Gebruik uw waarschuwingssysteem of mobiele telefoon en wacht op hulp. Het is ook belangrijk om te weten hoe u moet opstaan. Na het inventariseren van de situatie, als je denkt dat je kunt opstaan, doe dit dan langzaam. Ga eerst op handen en knieën zitten en kruip dan naar een zwaar meubelstuk of ander stabiel object waar je op kunt zitten. (Als je niet kunt kruipen, probeer dan over de vloer te rollen of centreer je naar een stabiel object.) Gebruik je armen en benen om jezelf omhoog te duwen om op het voorwerp of meubel te gaan zitten. Rust even, sta dan op als je dat kunt. Langzaam opstaan helpt duizeligheid en een val te voorkomen.
Vestig een stevige basis
"Een patiënt vroeg me eens hoe hij kon voorkomen volledig te vallen, en ik zei (schertsend) dat hij de hele dag in bed moest blijven", herinnert zich Herb Karpatkin, een fysiotherapeut in New York City die zich specialiseert in het zorgen voor mensen met MS. Hij waarschuwt dat dit eigenlijk het slechtste advies is dat je zou kunnen volgen. Om sterker te worden, moet je oefenen, en dat betekent een val riskeren. De eerste stap bij het voorbereiden op een val is accepteren dat het kan gebeuren. Je moet ook een apparaat dragen of dragen, zoals een medisch waarschuwingssysteem (meestal gedragen als een polsband of nekhanger) of een mobiele telefoon zodat je iemand kunt contacteren als je hulp nodig hebt. Altijd bij je, ook als je eenvoudige taken in huis doet.
