We zijn er allemaal geweest - drie weken in een nieuwe resolutie om goed te eten wanneer de verjaardag van een collega betekent dat een heerlijke chocoladelaag cake zal zijn op kantoor, waarschijnlijk om 16.00 uur als je moe en hongerig bent, en vol met alle geraffineerde suikers die je jezelf hebt ontzegd. Je geeft toe en graaft. Betekent dit dat je je zelfbeheermiddelen hebt gemaximaliseerd? Nee, want volgens een nieuw opinieartikel in Trends of Cognitive Sciences is zelfbeheersing geen beperkte bron. Met andere woorden, het is niet iets dat ooit kan opraken. Zolang je weet hoe je de juiste motivaties kunt vinden, beweren de auteurs, zou je zelfbeheersing onbegrensd moeten zijn.
Onderzoekers van de Universiteit van Toronto, Texas A & M University en de Universiteit van Aberdeen wezen op tal van onderzoeken die de het idee dat zelfbeheersing kan 'opraken'.
Als u bijvoorbeeld mensen taken geeft die veel zelfbeheersing vereisen (een klassiek voorbeeld is het lezen van kleurwoorden die in andere kleuren zijn afgedrukt), daalt hun prestatie na verloop van tijd. Maar, merkten de onderzoekers op, de prestatieafname gebeurt niet als je ze de juiste motivatie geeft. Bijvoorbeeld, het betalen van hen werkt, maar het vertellen van hun deelname kan hen op de een of andere manier helpen, bijvoorbeeld door de ziekte van Alzheimer te voorkomen, zei studie auteur Michael Inzlicht, PhD, universitair docent psychologie aan de Universiteit van Toronto.
mensen die in persoonlijk gebed geloven ontdekten dat het nemen van pauzes om hun werk te verbeteren hun prestaties verbeterde. Bovendien leken mensen die van de taken genoten niet dezelfde prestatiedip te hebben.
Als zelfbeheersing eigenlijk eindig was, als je opraakte, zou het zijn alsof je geen benzine meer hebt in een auto, Dr. Zei Inzlicht. Hoe gemotiveerd je ook bent, de auto zou nog steeds niet rijden zonder meer benzine. Gelukkig denken de onderzoekers dat zelfbeheersing onbeperkt is, je moet er gewoon achter komen hoe je er beter op kunt letten. In termen van benzinetanks betekent dat dat de juiste motivatie voldoende is om je auto opnieuw te starten.
Vroeger was de theorie dat "zelfcontrole in de loop van de dag afneemt en afneemt", maar het nieuwe onderzoek toont iets anders. "Wat afneemt en afneemt, is niet het vermogen van mensen, maar de motivatie van mensen om dit gedrag aan te nemen", zei Inzlicht.
Dit kan allemaal goed en wel, maar hoe kun je precies profiteren van dit nieuwe onderzoek?
Beslis waarom Je wilt het doen
Iedereen heeft "moet-doen" -taken, "uitgevoerd door een gevoel van plicht, verplichting of schuld," en "wil-to" -taken, "uitgevoerd omdat ze persoonlijk aangenaam en bevredigend zijn, "De onderzoekers schreven. Een "must-to" -taak kan bijvoorbeeld naar de sportschool gaan terwijl een "wil-to" -taak tv kijkt. De truc is om erachter te komen hoe de "moet-moet" taken als "willen" -taken opnieuw te definiëren.
Michael McKee, PhD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic, merkte op dat mensen veel beter reageren op verlangens dan opdrachten . "Ik kan me herinneren als een heel jonge jongen die dacht:" Oh, ik haal de vuilnis eruit "," zei Dr. McKee. 'Maar als mijn moeder dat zei, zou ik nee zeggen.'
Probeert u af te vallen? "Zoek redenen die intern voor u zijn."
Michael Inzlicht, PhD TweetBijvoorbeeld, als u wilt afvallen of minder van een bepaald soort voedsel wilt eten, doe het dan alleen omdat uw arts zei dat u gewonnen had niet erg motiverend. Voordat je aan zo'n missie begint, beslis je waarom het je gelukkiger zal maken, of je je beter voelt, langer leeft, er beter uitziet of iets anders. "Zoek redenen die intern zijn", zei Inzlicht.
Als je meer wilt trainen, kies dan een oefening die je blij maakt. Forceer jezelf niet om te joggen als je geen natuurlijke jogger bent, adviseerde McKee. "Er zijn maar een klein aantal mensen dat het kan volhouden met pure zelfdiscipline," zei hij.
Als je elke dag uitzoekt wat voor soort oefening je doet, of je nu een wandeling maakt of rond je huis danst, je gelukkig maakt, heb je veel meer de neiging om je aan het plan te houden. Deze methode zorgt ervoor dat je niet alleen van je taak geniet, maar ook dat stoppen om een oefening te kiezen een belangrijke hulp kan zijn om een andere reden - je kunt ook dat moment nemen om jezelf eraan te herinneren waarom je doet wat je doet.
Voor McKee herinnerde hij zich zijn tijd op de grad school toen hij zijn proefschrift 12 uur per dag aan het schrijven was terwijl hij nog steeds bezig was alles bij te houden, en merkte op dat hij door te blijven werken "mijn kernwaarde zou bevestigen die ik echt moet doen Dit. "
Andrada Neacsui, PhD, psycholoog aan Duke University Medical Center, merkte echter op dat het soms niet altijd mogelijk is om dingen die je" moet "doen te manipuleren in dingen die je" wilt "doen. Ze voerde aan dat deze categorieën soms niet zo zwart en wit zijn - bijvoorbeeld op sommige avonden kan ze heel enthousiast zijn over het avondeten, terwijl het op anderen een hele klus is. In ieder geval hebben de onderzoekers niet getest of reframing mensen helpt meer te bereiken, zei ze, hoewel ze erkende dat hun argument voorspelt dat het wel werkt.
Toch vond ze nog nuttige tips voor het werk.
"Betaal aandacht voor het handhaven van de balans tussen de dingen die we willen doen en de dingen die we moeten doen, "zei ze. Zorg ervoor dat je aangename taken verweeft in de taken die je moet doen. Ze citeerde onderzoek waaruit blijkt dat als je iets doet dat je leuk vindt nadat je iets hebt gedaan dat je niet doet, je nog meer geniet van het aangename, zei ze. Als je verschillende moeilijke taken hebt, stelt ze ook voor dat je eerst de moeilijkste dingen doet.
Ten slotte waren zowel Neacsui als Inzlicht het erover eens dat de theorie ook verklaart waarom het nemen van een pauze de moeite waard is. Het geeft je de kans om jezelf te belonen en terug te keren naar je motivatie, of het nu een wandeling naar een coffeeshop of een korte vakantie is.
Ga je gang, neem die pauze. Het kan je de tijd geven die je nodig hebt om je te herinneren waarom je die chocoladetaart niet eet.
