Inhoudsopgave:
- "Ik zeg tegen mezelf, als ik er geen zin in heb nu, misschien later op de dag, "meldde ze. Vaak merkt ze dat ze zich aan het eind van de dag meer op afstand lijkt te voelen. Over het algemeen profiteert ze van de voordelen van lichaamsbeweging met reumatoïde artritis. "Oefening houdt mijn spieren los en het zorgt ervoor dat mijn gewrichten werken. Ik voel me beter. Soms moet je je plan een beetje aanpassen om je leven aan te passen, maar ik heb nooit toegestaan dat het me tegenhoudt. "
- Toen je begon te trainen en te concurreren, zei Bartels: "Laat pijn je gids zijn." Hoewel competitieve atleten een enigszins heroïsche kijk op pijn hebben, moeten mensen met reumatoïde artritis een pauze nemen als ze pijn hebben of opzwellen. Dat wil niet zeggen dat je oefening zacht en rustig moet houden. Training voor een marathon kan een uitdaging zijn, en dat is ok.
Hoewel mensen misschien niet denken "marathon "Wanneer ze denken aan reumatoïde artritis en lichaamsbeweging, leidde Murphy's reis naar fitness met reumatoïde artritis haar naar een 100-mijl ultramarathon. Ze heeft ondervonden dat hardlopen en cross-training (ze roeit en zwemt ook) haar helpt haar RA-pijn veel beter te beheersen dan uit vorm te raken. "Ik krijg symptomen bij ibuprofen als ik een aanval krijg -up, "zei Murphy. Haar RA-symptomen treffen voornamelijk haar handen - "ze zullen opzwellen tot het punt waarop ik ze niet kan gebruiken", zei ze - en af en toe ook haar heupen en enkels. Aan mensen met reumatoïde artritis (of niet) die denken een marathon is buiten bereik, Murphy zei: "Als je me toen had verteld dat ik ooit een 5K zou lopen, zou ik je uitlachen." Maar toen voltooide ze een couch-to-5K-training programma en liep een 5K. En dan een 10K. En dan zeven halve marathons. "Ik was verslaafd. Toen heb ik in november 2011 mijn eerste marathon gelopen, de marathon van Philadelphia, "herinnerde ze zich. Haar persoonlijke record van de marathon is 3:31 en ze heeft zich gekwalificeerd voor de Boston Marathon, een prestigieus doel voor marathonlopers. Daarna duwde ze zichzelf een beetje verder, ontdekte dat trailrunning eigenlijk makkelijker was op haar gewrichten en eindigde in de 100-mijls ultramarathon. Reumatoïde artritis Fitness: afstandsverkopen Veel trainingstijd mogelijk is essentieel, volgens reumatoloog Christie M. Bartels, MD, een reumatoloog op de faculteit aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health in Madison. "Begin met kortere runs en laat een langer trainingsschema toe", adviseerde Dr. Bartels. Net zoals Murphy suggereerde Bartels cross-training als een manier om de voortdurende druk op je gewrichten te verlichten. Murphy gebruikt de Jeff Galloway-methode, een specifieke benadering van marathonvoorbereiding. Ze gaf zichzelf - een heel jaar - genoeg tijd om te trainen voor haar eerste marathon. Zelfs nu, met haar loopervaring, neemt ze nog steeds een gestructureerde maar vergevingsgezinde benadering van de voorbereiding op een race, waarbij ze de weken ervoor een race gebruikt om geleidelijk haar afstand op te bouwen en daarna een week later minstens weer op te lopen. En als ze op koude winterochtenden stijf en pijnlijk of ongeïnspireerd wakker wordt, zal ze zichzelf een pauze geven in de training, tenminste een deel van de dag. Is een marathon geschikt voor jou? Een diagnose van reumatoïde artritis heeft zeker niet om je uit te sluiten van de marathonclub. Maar je moet slim zijn over of het goed voor je is. Inchecken bij uw reumatoloog is essentieel, zei dr. Bartels. "Als u een zeer goed gecontroleerde ziekte heeft en geen voorgeschiedenis van misvorming van voeten, enkel of knieën, kunt u trainen," zei ze. Het nemen van medicijnen voor reumatoïde artritis mag je er niet van weerhouden lange afstanden af te leggen, hoewel het belangrijk is om te onthouden om zonnebrandcrème te gebruiken, gehydrateerd te blijven en je best te doen om een infectie te voorkomen, omdat zowel lange-afstandsrennen als RA-medicijnen je immuniteit kunnen verlagen. "Krachtige activiteit van hoge intensiteit kan goed worden verdragen," zei sportgeneeskunde-expert Audrey Lynn Millar, PT, PhD, professor in de afdeling fysiotherapie aan de School of Gezondheidswetenschappen van Winston-Salem State University in Winston-Salem, NC, en woordvoerder van het American College of Sports Medicine. En, zei ze, onderzoek heeft bevestigd wat Murphy meldde, dat een oefening met hoge intensiteit de symptomen kan verminderen. Toch, zoals Bartels, bepleitte ze om tijdens de training de symptomen nauwlettend in de gaten te houden, zodat je patronen vroeg kunt herkennen. Blijf vooral veilig in training en competitie. Murphy, die blogt over hardlopen bij Bee Fit, geeft de voorkeur aan trailruns met haar trailrunninggroep, maar als ze alleen loopt, vermijdt ze 's nachts rennen, peperspray dragen en laat ze haar familie altijd weten waar ze aan het rennen is en wanneer ze zou thuis moeten zijn. Als je zelfs maar het kleinste beetje in de verleiding bent om te trainen voor een marathon, ga ervoor. "Het is de ervaring van je leven. Ik ken geen hardlopers met RA, maar ik wou dat er meer waren, "zei Murphy.
"Ik zeg tegen mezelf, als ik er geen zin in heb nu, misschien later op de dag, "meldde ze. Vaak merkt ze dat ze zich aan het eind van de dag meer op afstand lijkt te voelen. Over het algemeen profiteert ze van de voordelen van lichaamsbeweging met reumatoïde artritis. "Oefening houdt mijn spieren los en het zorgt ervoor dat mijn gewrichten werken. Ik voel me beter. Soms moet je je plan een beetje aanpassen om je leven aan te passen, maar ik heb nooit toegestaan dat het me tegenhoudt. "
Toen je begon te trainen en te concurreren, zei Bartels: "Laat pijn je gids zijn." Hoewel competitieve atleten een enigszins heroïsche kijk op pijn hebben, moeten mensen met reumatoïde artritis een pauze nemen als ze pijn hebben of opzwellen. Dat wil niet zeggen dat je oefening zacht en rustig moet houden. Training voor een marathon kan een uitdaging zijn, en dat is ok.
