Hier zijn enkele openhartige feiten:
Ongeveer een derde van de mensen die pijn hebben tijdens het proberen te slapen, lijdt aan artritis pijn , volgens een National Sleep Foundation Gallup Poll.
- Volgens een National Sleep Foundation "Sleep in America" peiling, ondervindt 72 procent van de oudere Amerikanen met de diagnose artrose en andere vormen van artritis problemen met slapen.
- Mensen met fibromyalgie, een aandoening die gewrichts- en spierstijfheid veroorzaakt, evenals artritisachtige pijn, hebben ook moeite met slapen. Voor deze personen kan nachtartritis pijn en slaapproblemen een vicieuze cirkel zijn, waarbij elk de andere verergert.
- De cyclus van artritis Pijn en slaapmoeilijkheden
In een onderzoek onder 30 gezonde volwassenen, onderzoekers van de David Geffen School of Geneeskunde aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, vond dat personen die vanaf 23.00 uur wakker bleven tot 3 uur 's nachts had een hogere concentratie van verschillende chemicaliën die' s ochtends bijdroegen aan een ontsteking, vergeleken met volwassenen wier slaap niet werd onderbroken. Verhoogde niveaus van deze chemicaliën worden ook gevonden bij patiënten met artritis. Deze resultaten geven een idee van het verband tussen artritispijn en slaapgebrek.
Meer tips voor een betere slaap
Het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) biedt de volgende tips om meer rustgevende afsluiting te krijgen oog:
ontwikkel een regelmatig slaapschema en probeer het elke dag te houden.
- Blijf vanaf de late namiddag weg van alcohol en cafeïne.
- oefen niet binnen drie uur na het naar bed gaan.
- Overdag niet dutten. <<> Gebruik uw bed alleen als slaapplaats; gebruik het niet om tv te kijken of te werken.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel en donker is.
- Drink niet teveel vloeistoffen of eet geen gekruide gerechten voordat u naar bed gaat.
- Neem ontspannende activiteiten op in uw routine (zoals luisteren naar muziek of weken in een warm bad) voor het slapengaan.
- Zashin beveelt ook aan dat patiënten met artritispijn "met hun arts praten, omdat medicijnen hun slaap kunnen helpen verbeteren."
- Omgaan met stress en Depressie bij artritis
De Arthritis Foundation beveelt aan dat patiënten met artritispijn strategieën ontwikkelen om met stress om te gaan als een manier om hun slaapvermogen te verbeteren. Een patiënt met osteoartritis zou bijvoorbeeld kunnen proberen bronnen van stress te identificeren door een stressdagboek bij te houden. De patiënt zou dan kunnen proberen veranderingen aan te brengen in situaties die routinematig stress lijken te veroorzaken, en coping-mechanismen in de praktijk te brengen, zoals het gebruik van ondersteunende systemen, oefeningen en ontspanningstechnieken. Zashin merkt op: "Veel patiënten met artritis pijn hebben een depressie, en dit kan ervoor zorgen dat patiënten eerder wakker worden dan ze zouden willen en niet in slaap kunnen vallen." Hij raadt zijn patiënten aan "dagelijkse aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen , zwemmen of hardlopen, [waarmee] mensen met aandoeningen zoals artrose een goede nachtrust kunnen krijgen. "
Een paar laatste tips om in gedachten te houden: onderzoek het type bed waarop je slaapt; uw matras is mogelijk te stevig - of het is mogelijk niet stevig genoeg. Praat met uw zorgverlener over deskundig advies van een ergotherapeut of fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van artritis. Ze kunnen tips geven die zijn afgestemd op uw specifieke situatie om u te helpen uw sluimertijd te maximaliseren.
